想要有效改善便祕問題，哪款益生菌幫助最全面？

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📌益生菌的功效是幫助腸道蠕動，進而幫助排便順暢，所以對於便祕問題，確實是可以改善且有幫助的

補充益生菌來維持腸道健康非常重要，功效可以達到下面 4 種：

1. 幫助腸道蠕動，進而改善『便秘 & 脹氣』

2. 穩定補充 2 ~ 6 周，即可『提升排便頻率』

3. 調整腸道菌相，幫助『改善糞便異味』

4. 提升『糞便柔軟度』，使糞便易排出』

要注意的是，並不是所有的益生菌都有效，必須要選擇『具備人體實驗證實，可以幫助排便順暢的菌種』，才能真正解決便祕問題

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市售益生菌種類眾多，但是『真正具備人體實驗，證實可以幫助排便順暢的益生菌』，只有以下這 ４ 種：

1. HN019
2. BB536
3. BB12
4. AB Kefir

📌所以說，當我們在選擇益生菌產品的時候，務必要留意是否為這 4 種菌種，才能達到真正幫助排便的功效，若為其他菌種，因未經實驗證實有效，成效可能就不佳

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根據益生菌相關的研究顯示，食用時間都建議長期食用2~3個月以上，因此在挑選時，不僅需注意上述的功效性，還需注重食用上的安全性，以下彙整 5 大挑選原則：

1. 經人體實驗證實有效：不同菌株的保健功效不同，唯有經人體實驗證實有效，才能確保益生菌效用

2. 減少額外添加物：減少成分中的蔗糖、砂糖、香精、香料等化學調味劑，避免長期食用造成的身體負擔

3. 無添加瀉劑、刺激性等成分：常見被作為便祕需求而添加的瀉劑成分有：氧化鎂、番瀉葉、阿勃勒、決明子、蘆薈素等，應避免食用造成身體依賴

4. 具備安全性報告：選擇具備安全報告 ( 包括重金屬、塑化劑等項目 ) 的產品 ，長期食用才能吃得安心

5. 劑型：益生菌應選擇膠囊、粉包、滴劑等賦形劑相對較少的劑型，減少食用過多的化學品，避免造成身體負擔

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以下是我們分析了市售 55 個益生菌品牌後，精選出 7 個品牌有添加實驗證實的菌種：

品牌	具備人體 實驗的菌種	是否達 有效劑量	價格
配方時代	HN019 AB Kefir	有	750
BioOne	HN019	有	2,100
ANNJACK	BB536	有	1,280
大研生醫	AB Kefir	無	980
大醫生技	HN019	無	800
荃贏全美	BB536	未知	849
AB纖菌素	BB12	未知	990

從上表可以看到，『配方時代』、『 BioOne』、『ANNJACK』是市售益生菌產品中，少數有效菌種添加至有效劑量，因此對於腸道排便需求，幫助會最全面，建議可以從這三個品牌中3選1

• 配方時代 ($750)

• BioOne ($2,100)

• ANNJACK($1280)

📌而如果要我們在上述品牌之中，再選出一個最推薦的，那我們會最推薦『配方時代』

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1.幫助排便效果更好、更強

配方時代 跟 BioOne 使用的 HN019 ，是世界上幫助排便【最強效的菌種】，而 ANNJACK 使用的 BB536 則比較弱一些。

📌 根據實驗，HN019 即使是針對 『一週僅排便 1 ~3 次』的【嚴重便祕者】，都還是能幫助改善其便秘 & 脹氣問題。

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2.幫助排便速度更快

不同菌種的有效時間不同，多數菌種通常需要『 4 ~6 周』的時間才能幫助改善排便，ANNJACK 使用的 BB536 同樣需要 4 周。

📌然而，HN019『最快只需要 2 週』，就能改善便秘 & 脹氣問題，目前世界上沒有比它更快的菌種。 (想要更快就剩瀉藥了)

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3.價格CP值更划算

	菌數	1 組價格	4 組平均
配方時代	50 億	750	563
BioOne	120 億	2100	1750

📌 最後則是價格考量！因為 HN019 只要『 18 億菌數』就有效，所以選擇菌數 50 億的【配方時代】即可，BioOne 雖然使用了 120 億的菌數，但價格也高出許多，重點是並不會加倍有效

也再次提供兩個品牌的購買連結如下：

• 配方時代 ($750)

• BioOne ($2,100)

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總結一下本文的幾個重點：

1. 選擇益生菌時，務必要選擇『具備人體實驗，證實可以幫助排便順暢的菌種』，才能真正有效改善便祕

2. 益生菌5大挑選原則：經人體實驗證實有效、減少額外添加物、無添加瀉劑、具備安全性報告、劑型選擇膠囊或粉包

3. 在產品選擇部分，優先推薦『配方時代』 or 『BioOne』

4. 根據實驗結果，多數問題通常1~2 個月有效，但建議持續吃 3 個月之後，再逐步減量、直到停用

5. 最後提醒，如果不確定自己適不適合吃益生菌，建議優先諮詢專業醫生後，再食用益生菌

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