每天外食、常熬夜，水果又吃得少嗎？
維他命C無法在體內大量儲存，一般認為要每天從飲食補充，當蔬果攝取不足時，就可能影響維他命C的攝取量。
而這些人更容易缺乏維他命C：
維他命C是人體不可或缺的營養素。
具備抗氧化作用，可以防止肌膚快速老化，並有助抑制黑色素生成。
同時也是合成膠原蛋白的驅動力，讓你維持好肌膚，並且有調節免疫力的作用。
還能擊退疲勞，保持健康活力。
你是不是缺乏維他命C？
符合任何一點都該多補充維他命C：
🚨 工作勞累：早上才開工就想睡，下午3點體力準時斷電
🚨 免疫危機：周遭有人感冒了，自己總是下一位受害者
🚨 皮膚狀態：暗沉蠟黃，明明擦了保養品，看起來依舊乾燥，還出現細紋
你真的有吃夠維他命C嗎？4個不能忽略的原因
1️⃣人體無法自行合成維他命C，需要從外部攝取
2️⃣維他命C屬於水溶性，容易隨代謝流失
3️⃣維他命C很脆弱，高溫烹調會破壞80%以上活性
4️⃣現代人蔬果攝取量普遍不足，很難長期維持足夠攝取量
研究證實每日攝取400~500mg的維他命C，可以改善疲勞、有效抗氧化以及調節免疫力。
不過，這樣你可能得吃7~10顆奇異果、12~15顆檸檬…
綜上所述，若想補充足夠的維他命C，單靠日常飲食是不夠的。
因此透過保健食品補充，會是更方便且有效益的方式。
維他命C怎麼選？
1. 天然萃取來源的維他命C
來源：
市售維他命C分成【天然萃取】、【化學合成】
🟡天然萃取：營養結構與食物幾乎一致，同時含有多種植化素，在抗氧化與營養吸收率上，表現會更出色
🟢化學合成：補充後2~3小時，迅速流失
2. 維他命C含量：400~500mg
國外研究指出：每日補充500 mg 維他命C，可以有感改善疲勞註1
當每日攝取數百毫克時，也能讓身體保留住維他命C，讓它發揮抗氧化作用註2
為了整體吸收率足夠高，建議挑選含量在400~500mg的維他命C產品註3。
3. 添加有效複方成分
挑選的結論不是「天然 vs 合成」、劑量充足而已，而是有沒有「有效搭配的複方」
維他命C主要提供抗氧化與基礎營養支持，而不同的複方成分，則會針對不同需求進一步加強效果
例如：改善皮膚暗沉＆皺紋增生，延緩老化；
改善慢性疲勞與免疫力不足問題等。
這麼多種複方 要選哪一種？
市面上常見的維他命C複方有12種，包括：
以上複方看似很多種，但關鍵在於
📌並不是所有成分，都有足夠的人體實驗支持
📌也不是所有添加，都一定有達到有效的劑量
因此在挑選時，比起複方成分多，更重要的是
✔️是否有明確功效
✔️是否具研究支持
✔️是否有足量添加
針對不同類型的需求，目前有多項人體實驗支持的成分，主要有以下2種
| 複方成分 | 搭配維他命C 功效 | 建議劑量 |
|---|---|---|
| Q10 (發電與還原) |
改善皮膚暗沉 & 皺紋增生，幫助延緩老化 | 30mg |
| 改善慢性疲勞 & 免疫力不足，幫助調整體質 | ||
| 柑橘萃取物 (防護罩) |
改善慢性疲勞 & 免疫力不足，幫助調整體質 | 70mg |
目前常見的複方成分中，「Q10」以及「柑橘萃取物」，具備較多人體實驗。
因此挑選維他命C時，建議挑選搭配這兩種成分的產品，效果會比單純的維他命C來得好！
維他命C推薦品牌：6款市售產品成分比較
📌挑選守則：天然來源+劑量足+強效複方搭配
我們分析了市售41款維他命C產品後，精選出6個天然來源或劑量達500mg，或是具有一定知名度的品牌：
| 產品名稱 | 維他命C來源 / 劑量 | 複方成分 | 30日價格 |
|---|---|---|---|
| 配方時代 天然萃取維他命C+Q10 |
500mg (天然) |
Q10 30mg (足量) |
$700 |
| 營養師輕食 國民維生素C |
500mg (天然) |
柑橘類黃酮 50mg (不足量) |
$998 |
| DHC 輔酶Q10+C |
50mg (化學合成) |
Q10 30mg (足量) |
$300 |
| Vitabox 抗氧專科 西印度櫻桃萃取維生素C |
250mg (天然) |
無 | $580 |
| 善存 維他命C甜嚼錠 |
500mg (化學合成) |
無 (⚠️ 有加糖) | $140 |
| (好市多)科克蘭 維生素C錠 |
500mg (化學合成) |
無 | 約$36 |
從上表可以看到，『配方時代 & 營養師輕食』是市售維他命C產品中，較接近挑選條件的產品。
為了提升免疫力、改善皮膚暗沉等多種需求，要全方位保養到，建議從這兩個品牌當中２選１：
最推薦「配方時代 & 營養師輕食」的原因
1.少數具備複方成分的維他命C
市售大多數維他命C品牌，因成本考量，未額外再添加複方成分，或是添加劑量不足。
配方時代：額外添加日本大廠的專利Q10，雙重抗氧化。
對於「免疫力不足、慢性疲勞、皮膚暗沉、皺紋增生」等問題，都能更有全面的幫助。
營養師輕食：選擇添加柑橘類黃酮，略低於有效劑量70mg。
但仍可一定程度幫助維他命C留在體內，在應對一般「免疫防護、擊退疲勞」還是有些作用。
2.天然來源+實驗證實的有效劑量
配方時代跟營養師輕食都添加500mg的維他命C，均達到人體研究有效劑量。
且都是天然來源卡姆果萃取的維他命C，更接近食物型態，吸收率比化學合成的更好。
3.維他命C劑型為「膠囊」
許多人習慣吃酸酸甜甜發泡錠，或認為維他命C就該是亮黃色的錠劑，但這其實是最大的誤會。
錠劑：為了成型必須添加大量的賦形劑、黏著劑
可能會添加多餘的人工香料、色素跟甜味劑，甚至加糖，造成身體的負擔。
配方時代跟營養師輕食都是膠囊劑型，能最大程度減少化學添加物的比例。
4.完整第三方安全檢驗
每天要吃進肚子裡的保健食品，安全性絕對不容忽視。
配方時代與營養師輕食的維他命C可以在官網上看到相關檢驗報告，包括重金屬、塑化劑、西藥以及微生物檢驗都符合國家標準。
在安全性這一關，兩個品牌更讓消費者安心。
再次提供購買連結：
- 配方時代 天然萃取維他命C+Q10：配方時代 官網
- 營養師輕食 國民維生素C：營養師輕食 官網
| 品牌 | 配方時代 天然萃取維他命C+Q10 |
營養師輕食 國民維生素C |
|---|---|---|
| 維他命C來源 / 劑量 | 500mg / 天然 🏆 | 500mg / 天然 🏆 |
| 複方成分 | 30mg Q10 足量 🏆 | 50mg 柑橘類黃酮 |
| 劑型 | 膠囊 🏆 | 膠囊 🏆 |
| 安全檢驗 | 有 🏆 | 有 🏆 |
| 每月花費 | $700 | $998 |
結語
總結本文重點：
1. 選對「天然來源」的維他命C吸收率才好；
如果同時還有添加「Q10、柑橘萃取物」等複方成分，效果則會更加全面有效。
3. 維他命C食用時間：隨餐或飯後皆可，早上或晚上吃不影響，白天吃並不會「反黑」，反而能抗氧化、保護皮膚。
4. 維他命C本身並沒有食用禁忌；但如果是添加Q10成分的維他命C，孕婦、15歲以下孩童、哺乳期女性以及服用抗凝血藥物者，不建議食用。
5. 最後提醒，保健食品不同於藥品，如果有較嚴重的問題，還是建議向專業醫師諮詢評估。
參考資料：
