益生菌是『對人體有益的微生物好菌』，補充之後可以增加體內好菌比例、抑制壞菌滋生，藉此改善腸道菌叢、維持健康
然而，現代人因為生活作息不正常、壓力大、飲食不均衡等，常造成體內菌種失衡，而引起多種不適
因此，無論是大人、小孩都需要適時補充益生菌，來幫助改變腸道菌叢生態、維持消化道機能、排便順暢、調整過敏體質、私密處保護等
📌不過，不同類形的益生菌有不同的功效，因此，在挑選益生菌產品時，務必挑選正確的菌種，才能確實發揮益生菌功效
針對不同需求，
如何挑選最強的益生菌？
市售益生菌中，各品牌採用的菌種不同，其功效和強度也有所不同，挑選時務必選擇【經人體實驗證實有效】的菌種
因為人體實驗有最嚴謹的控制，並有明確的有效劑量 & 有感時間依據，如果經人體實驗證實有效，應用在產品中的有效機率才最高
而目前世界上，具備較多人體實驗的菌種 & 具體的功效範圍如下：
1.便祕、脹氣
市面上很多產品都宣稱有幫助排便順暢的功效，但真正經人體實驗證實，可以『幫助腸道蠕動、進而幫助排便順暢』的菌種只有：HN019、BB536、BB12、AB Kefir
在HN019的相關實驗中更顯示，最快只要 2~4 週，就可以幫助嚴重便秘者改善便秘 & 脹氣問題
2.腹瀉、腹脹、腹痛
造成腹瀉的成因較多，具備人體實驗證實有效的包含：針對腸躁症的 Lactospore & NCFM、針對抗生素副作用腹瀉的 CBM588、針對新生兒腸絞痛的 DSM17938
在腹瀉相關研究中顯示，連續食用1~2個月，可顯著改善【腹瀉、腹脹、腹痛】等不適症狀
3.鼻過敏
鼻過敏相關研究中指出，可顯著舒緩鼻子過敏症狀的有：加氏乳桿菌A5、唾液乳桿菌A6、副乾酪乳桿菌LP33、LP BRAP-01等
其中的A5、A6、LP BRAP-01更具備過敏功效專利，最快只要1~2個月，就可以顯著改善鼻子過敏症狀
4.異位性皮膚炎
根據異位性皮膚炎相關研究，人體實驗顯示LGG、BB12等菌種可有效『改善』和『預防』異位性皮膚炎
懷孕婦女可在生產前4週 ~ 哺乳後6個月期間補充，可預防嬰兒異位性皮膚炎，若有需求，建議可以跟醫生討論後補充
5.私密處保養
在女性私密處相關研究中，人體實驗顯示，可藉由食用GR-1、RC-1等菌，來『預防』及『治療』細菌感染
不過雖然研究顯示，益生菌對私密處的保養有幫助，但若已經發炎、並造成不適，仍建議儘早就醫治療
📌益生菌的功效雖然多，但如果沒有經人體實驗證實有效，可能會導致花大錢又沒效果
所以說，補充益生菌時，務必選擇『經人體實驗證實有效』的菌種，功效才會強
除了菌種之外？
還有其他挑選原則嗎？
根據益生菌相關的研究顯示，食用時間都建議長期食用2~3個月以上，因此在挑選時，不僅需注意上述的功效性，還需注重食用上的安全性，以下彙整 5 大挑選原則：
- 經人體實驗證實有效：不同菌株的保健功效不同，唯有經人體實驗證實有效，才能確保益生菌效用
- 減少額外添加物：減少成分中的蔗糖、砂糖、香精、香料等化學調味劑，避免長期食用造成的身體負擔
- 無添加瀉劑、刺激性等成分：常見被作為便祕需求而添加的瀉劑成分有：氧化鎂、番瀉葉、阿勃勒、決明子、蘆薈素等，應避免食用造成身體依賴
- 具備安全性報告：選擇具備安全報告 ( 包括重金屬、塑化劑等項目 ) 的產品 ，長期食用才能吃得安心
- 劑型：益生菌應選擇膠囊、粉包、滴劑等賦形劑相對較少的劑型，減少食用過多的化學品，避免造成身體負擔
📌總結來說，在挑選益生菌產品時，務必挑選同時兼顧功效性 & 安全性的產品，幫助才會最全面
益生菌推薦品牌
益生菌推薦1：配方時代
| 產品 | 三倍調整 腸道保健益生菌 |
| 功效 | 便祕、脹氣✅ |
| 菌種 | HN019、NCFM、Lactospore、AB Kefir✅ |
| 添加物 | 無✅ |
| 瀉劑 | 無✅ |
| 安全性報告 | 塑化劑、重金屬、大腸桿菌、無西藥✅ |
| 價格 | $750 / 包✅ |
| 購買連結 | 配方時代官網 |
| 產品 | 三倍舒敏 調整體質益生菌 |
| 功效 | 鼻過敏✅ |
| 菌種 | A5、A6、LP BRAP-01✅ |
| 添加物 | 優格粉 |
| 瀉劑 | 無✅ |
| 安全性報告 | 塑化劑、重金屬、大腸桿菌、無西藥✅ |
| 價格 | $990 / 盒✅ |
| 購買連結 | 三倍舒敏益生菌 |
配方時代主打產品都選用經【人體實驗證實有效】的菌種，且與其他相同功效的菌種相比，實驗中也顯示功效更強、有感時間更快
旗下分別有針對【便秘＆脹氣】的腸道保健益生菌，以及針對【鼻過敏】的三倍舒敏益生菌，兩款都沒有添加瀉劑，並且都有公開完整的檢驗報告，對於消費者非常有保障
最重要的是，由於配方時代沒有上架通路，價格非常親民，如果想嘗試益生菌，配方時代是目前市售產品中，CP值最高的選擇之一
購買連結：
益生菌推薦2：威德WEIDER
| 產品 | 威德益生菌 |
| 功效 | 化療藥物導致的腹瀉✅ |
| 菌種 | ST4✅ |
| 添加物 | 甜味劑、香料 |
| 瀉劑 | 無✅ |
| 安全性報告 | 重金屬、塑化劑、微生物✅ |
| 價格 | $460 / 盒 |
| 購買連結 | 威德官網 |
| 產品 | 威德全效益生菌 |
| 功效 | 化療藥物導致的腹瀉、幫助分解蛋白質✅ |
| 菌種 | ST4✅、多種酵素 |
| 添加物 | 甜味劑、香料 |
| 瀉劑 | 無✅ |
| 安全性報告 | 重金屬、塑化劑、微生物✅ |
| 價格 | $990 / 盒 |
| 購買連結 | 威德全效益生菌 |
威德WEIDER是來自美國的知名健康品牌，也是好市多熱銷的益生菌品牌之一，除了明星商品威德益生菌外，旗下還有多款不同配方的益生菌
威德益生菌的主打菌種，經人體實驗證實的功效是改善【化療藥物導致的腹瀉】，適合有相關需求的消費者嘗試；白色包裝的威德全效益生菌更額外添加多種酵素，可幫助『分解蛋白質，減輕胃部負擔』
比較可惜的是，威德益生菌為了好入口，配方中添加較多的調味劑 & 香精，雖然好吃，但長期食用可能造成身體額外負擔
購買連結：
益生菌推薦3：寶乖亞
| 產品 | 寶乖亞 滴劑 |
| 功效 | 新生兒腸絞痛✅ |
| 菌種 | DSM17938✅ |
| 添加物 | 無✅ |
| 瀉劑 | 無✅ |
| 安全性報告 | 品牌內部安全性測試 |
| 價格 | $1650 / 瓶 |
| 查看購買連結 | 寶乖亞官網 |
| 產品 | 寶乖亞 錠劑 |
| 功效 | 新生兒腸絞痛✅ |
| 菌種 | DSM17938✅ |
| 添加物 | 甜味劑 (檸檬口味) |
| 瀉劑 | 無✅ |
| 安全性報告 | 品牌內部安全性測試 |
| 價格 | $1250 / 盒 |
| 查看購買連結 | 寶乖亞官網 |
寶乖亞益生菌由瑞典原廠生產製造，主打由專業的物流團隊，搭配嚴格的恆溫控制運送至台灣，確保益生菌的品質
而寶乖亞使用的菌種源自於母乳，經多個人體臨床實驗證實，可有效改善【新生兒腸絞痛】，適合家中有嬰幼兒的消費者嘗試，劑型上有滴劑 & 錠劑可以方便選擇
不過，由於市場上缺少相同功效的競爭對手，因此價格較不親民，滴劑每瓶固定為1650元、錠劑每盒1250元
購買連結：
益生菌推薦4：妙利散
| 產品 | 妙利散 |
| 功效 | 抗生素腹瀉✅ |
| 菌種 | CBM588✅ |
| 添加物 | 無✅ |
| 瀉劑 | 無✅ |
| 安全性報告 | 品牌內部安全性測試 |
| 價格 | $880 / 盒 |
| 查看購買連結 | 妙利散官網 |
妙利散是日本原裝進口的活性益生菌，使用的是由日本原廠研發的獨家專利菌株，也是國人到日本旅遊必買的益生菌之一
主打特色是【不受抗生素影響】，是市面上少數可以跟抗生素一起食用的益生菌，可以預防和改善『由抗生素引起的腹瀉』，適合正在食用抗生素的消費者嘗試
妙利散成分天然，沒有添加瀉劑、或其他調味成分，在台灣只有藥局通路可以購買，價格每盒42包約880元
購買連結：妙利散官網
益生菌推薦5：妙可適
| 產品 | 妙可適 膠囊 |
| 功效 | 異位性皮膚炎✅ |
| 菌種 | LGG、BB12✅ |
| 添加物 | 無✅ |
| 瀉劑 | 無✅ |
| 安全性報告 | 品牌內部安全性測試 |
| 價格 | $2100 / 盒 |
| 查看購買連結 | 妙可適官網 |
| 產品 | 妙可適 滴劑 |
| 功效 | 異位性皮膚炎✅ |
| 菌種 | LGG、BB12✅ |
| 添加物 | 調味劑 (檸檬酸) |
| 瀉劑 | 無✅ |
| 安全性報告 | 品牌內部安全性測試 |
| 價格 | $1350 / 瓶 |
| 查看購買連結 | 妙可適官網 |
妙可適益生菌由丹麥原廠製造進口，主打添加的菌種經由人體實驗證實，顯示可以有效預防 & 改善【異位性皮膚炎】，且成分中無添加瀉劑或調味劑，適合孕婦、新生嬰兒嘗試
妙可適可以在杏一、維康等部分藥局通路購買，有膠囊、滴劑等2種劑型可以選擇，方便嬰幼兒食用，錠劑每盒 28 顆2100元，滴劑每瓶 8 毫升1350元
購買連結：
益生菌推薦6：樂伊妥
| 產品 | 樂伊妥 |
| 功效 | 女性私密處保養✅ |
| 菌種 | GR-1、RC-14✅ |
| 添加物 | 無✅ |
| 瀉劑 | 無✅ |
| 安全性報告 | 品牌內部安全性測試 |
| 價格 | $2100 / 盒 |
| 查看購買連結 | 樂伊妥官網 |
樂伊妥益生菌同樣是由丹麥原廠生產製造，經人體實驗證實可以【預防和改善女性私密處細菌感染】，並具備丹麥原廠專利保護，適合有相關需求的女性消費者嘗試
樂伊妥益生菌由漢昇獨家代理，上架通路只有在丁丁、佑全等部分連鎖藥局，每瓶28顆，價格固定為2100元；同公司的優芮珂絲成分相同，差別只有上架通路不同
購買連結：樂伊妥官網
結語
總結一下本文的幾個重點：
- 益生菌5大功效：便祕脹氣、腹瀉腹脹、鼻過敏、異位性皮膚炎、私密處保養
- 益生菌5大挑選原則：經人體實驗證實有效、減少額外添加物、無添加瀉劑、具備安全性報告、劑型選擇膠囊或粉包
- 根據實驗結果，多數問題通常 2~3 個月有效，但建議持續吃 3 個月之後，再評估是否減量或停用
- 最後提醒，如果不確定自己適不適合吃益生菌，建議優先諮詢專業醫生後，再食用益生菌
