鈣是骨骼健康的基礎，但市面上鈣片百百種，有人說吃鈣片根本沒效，甚至每次吃完肚子都會不舒服。究竟是選錯了產品，還是補鈣這件事本身就只是行銷話術？讓我們一起深入了解！
根據衛生福利部國民營養健康狀況變遷報告顯示，台灣人90%以上鈣質攝取不足，在所有礦物質中缺乏的情形最為嚴重，並且成為跨世代的問題，缺乏鈣質對於老年人骨質疏鬆、婦女健康、青少年骨骼發育，甚至是失眠都有很大的影響。
鈣片5大功效
1.骨質健康
鈣及維生素D可以促進骨骼健康［註1］，可以幫助：
▸ #改善骨質疏鬆 #降低骨折風險
2.孕婦健康
缺鈣容易引起血壓升高，且鈣也能提供胎兒骨骼發育所需營養，可以幫助：
▸ #降低姙娠高血壓［註2］ #幫助胎兒發育 #避免孕期抽筋
3.孩童發育健康［註3］
鈣是影響骨骼成長的第一個要素，能提供骨骼發育所需營養，可以幫助：
▸ #幫助骨骼正常發育
4.女性健康
鈣質可調節子宮肌肉收縮，可以幫助：
▸ #預防經前症候群（PMS）［註4］#舒緩經痛不適感［註5］
5.改善睡眠品質
鈣離子能夠協助生成血清素、褪黑激素，並幫助調節睡眠，可以幫助：
▸ #減少失眠症狀［註6、7］ #改善睡眠品質
⭐其實，骨質在二十歲左右達到高峰後，從三十歲開始慢慢流失，特別是更年期女性流失速度更快。但人體無法自然產生鈣，除了平常透過飲食中攝取之外，也可以額外透過鈣片補充，以下整理出3大挑選原則。
補鈣產品這麼多，價差卻很大?｜把握3大原則挑對好的產品
市面上的鈣產品百百種，價差可以達到好幾倍，但貴就一定是最好的嗎？而便宜會不會有問題？
其實消費者最在意的是到底有沒有效，因此應該先檢視產品本身添加的成分劑量是否能有效補鈣，再來考量價格的問題，不然吃再多也是白費！
▋挑選原則1-鈣純量>400毫克
衛福部發布的鈣建議攝取量為每日1000毫克，不過飲食中通常可以攝取到600~700毫克，因此透過鈣片補充的量建議在每日300~400毫克左右，才能有效補足鈣質攝取不足的缺口。值得注意的是人體單次吸收鈣質上限是500毫克，所以同時間攝取太多也是沒有幫助的。
▋挑選原則2-選擇最好的鈣質原料＂海藻鈣＂
最常見的鈣片種類包括碳酸鈣、檸檬酸鈣及海藻鈣等，而經過人體研究證實，【海藻鈣來源】的鈣質成分，相較其他鈣來源，有著最好的鈣吸收效率（含鈣率x吸收率），最容易被人體吸收利用，而且含有豐富礦物質，營養價值高。
| 項目 | 海藻鈣 | 碳酸鈣 | 檸檬酸鈣 |
| 含鈣率 | 32% | 40% | 21% |
| 吸收率 | 40% | 27% | 35% |
| 每100毫克可補充到的鈣離子（含鈣率x吸收率） | 12.8毫克  | 10.8毫克 | 7.4毫克 |
| 來源 | 天然海藻 | 動物骨頭、牡蠣殼或化學合成 | 化學合成 |
| 消化負擔 | 無 | 易脹氣、便秘 | 無 |
| 成本價格 | 高 | 低 | 中 |
| 推薦程度 | 高 | 低 | 低 |
📌整體來說，雖然海藻鈣的成本較高，但不僅鈣來源100%純天然、最好的吸收率、加上沒有消化負擔，所以最推薦給想要補鈣的消費者；相反的，低價的碳酸鈣、檸檬酸鈣則主要由化學合成、且有吸收率較差、容易有腸胃不適等問題
▋挑選原則3-選擇有添加維生素D、維生素K及鎂的複方成分
經多項人體實驗證實，被認為最能有效提升鈣利用率的是維生素D、維生素K、鎂。
- 維生素D：
- 幫助鈣質被人體吸收，依照衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」［註8］建議，每日至少需攝取10微克。
- 維生素K：
- 幫助人體中的鈣質沉積到骨骼中，減少骨質疏鬆和骨折的風險。每天補充50 微克能有效減緩骨質流失［註9］。
- 鎂：
- 幫助活化維生素Ｄ、促進骨骼的強度，最佳的鈣鎂攝取比例在2:1［註10、11］，對於維持健康和吸收利用是最佳的補充方式。
市售7款熱門鈣片解析
以下針對目前較熱門的7款鈣片產品做詳細分析
- 配方時代 三倍強化海藻鈣鎂+D3🏆
- 營養師輕食 國民海藻鈣
- 大研生醫 綜合鈣+D3粉包
- VITABOX 【挺固專科】愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+鷹嘴豆K2
- 悠活原力 海陸雙鈣 原力鈣&D3
- 挺立 鈣強力錠
- 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠
1.配方時代 三倍強化海藻鈣鎂+D3
（高效補充鈣質）
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | 配方時代 三倍強化海藻鈣鎂+D3 |
| 鈣質純量>400毫克 | 425毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 天然海藻鈣✔️（最營養、利用率最好） |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 10微克維生素D3✔️（足量、吸收率較好） |
| 50微克維生素K2✔️（有效劑量） | |
| 209毫克天然海洋鎂✔️（鈣鎂比例2：1） |
- 價格(每月花費)：780元
- 官網連結：點我
▋配方時代的鈣添加量高達425毫克，使用世界第一品牌Aquamin-F的「天然海藻鈣」，具有豐富的營養且吸收率更是傳統碳酸鈣的1.5倍，能高效補足一般人飲食不均導致的缺鈣情形。
複方成分中，配方時代也足量添加天然海洋鎂、維生素D3、維生素K2這3項最重要的成分，除了鈣鎂比達到黃金比例2:1之外，更是使用吸收率更好的維生素D3，可以更有效增進鈣質吸收率、幫助提升骨骼強度。
⭐總結來說，配方時代鈣片不僅使用頂級國際大廠的原料&完整複方，添加的的劑量也比一般市售品牌更多更足，因此對於【骨質疏鬆、骨骼發育、婦女健康、失眠等】等補鈣需求，會有更全面的功效。
而儘管配方時代海藻鈣的成分更佳、劑量更足，但因為品牌在行銷上省下了明星代言費、通路上架費，因此在最後的售價上，反而還比大多數其他的海藻鈣產品更加實惠！
2.營養師輕食 國民海藻鈣
（高效補鈣次推薦）
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | 營養師輕食 國民海藻鈣 |
| 鈣質純量>400毫克 | 423毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 天然海藻鈣✔️（最營養、利用率最好） |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 15微克維生素D3✔️（足量、吸收率較好） |
| 37微克維生素K2 | |
| 30毫克鎂 |
- 價格(每月花費)：1,160元
- 官網連結：點我
▋營養師輕食鈣添加量達423毫克，使用與前一款配方時代相同的頂級「天然海藻鈣」，同樣能高效補足一般人飲食不均導致的缺鈣情形。
複方成分中，營養師輕食除了添加了鎂、維生素D3、維生素K2幫助鈣質吸收之外，亦添加水解蛋黃粉及酪蛋白水解物，但這2款複方對輔助鈣吸收幫助有限。
⭐總結來說，營養師輕食海藻鈣與前一款配方時代一樣，都符合3大挑選原則，可惜的是維生素K及鎂的添加量上稍嫌不足，但對於補鈣需求，也還是有一定的功效。不過在價格方面，這款算是市售產品中偏高的，消費者在購買前可能就要考量一下經濟狀況！
3.大研生醫 綜合鈣+D3粉包
（高效補鈣第3名）
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 大研生醫 綜合鈣+D3粉包 |
| 鈣質純量>400毫克 | 501.7毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 檸檬酸鈣+海藻鈣(無標示比例) |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 7.5微克維生素D 3 |
| 18.2微克維生素K | |
| 250.4毫克氧化鎂✔️（鈣鎂比例2：1） |
- 價格(每月花費)：938元
- 官網連結：點我
▋大研生醫綜合鈣添加量高達501毫克，使用的是綜合鈣（檸檬酸鈣+海藻鈣），雖然總體鈣含量較高，但未標示海藻鈣比例，因此吸收率較難掌握。
複方成分方面，大研生醫不僅有鎂、維生素D、維生素K，亦添加維生素A和C能增進骨骼及牙齒的生長。
⭐總結來說，大研生醫使用綜合鈣（檸檬酸鈣+海藻鈣），主成分劑量高但鈣吸收率稍差，不過複方成分完整，其中鈣鎂比例2：1，可惜的是維生素D及K添加量稍嫌不足，價格上算是市售價格偏高的產品，但也還是一款不錯的選擇。
4.VITABOX 【挺固專科】愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+鷹嘴豆K2
（鈣片推薦第4名）
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | VITABOX 【挺固專科】愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+鷹嘴豆K2 |
| 鈣質純量>400毫克 | 352毫克 |
| 鈣質原料 | 天然海藻鈣✔️（吸收率最好） |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 10微克維生素D2✔️（足量） |
| 20微克維生素K2 | |
| 74.8毫克海洋鎂 |
- 價格(每月花費)：700元
- 官網連結：點我
▋VITABOX同樣使用頂級海藻鈣，雖然劑量上只有352毫克稍微偏少，但對於平常食物中鈣攝取較多的人來說，還算是足夠。
而複方成分方面，也都有符合挑選原則，但可惜的是維生素K及鎂的添加量稍嫌不足。
5.悠活原力 海陸雙鈣 原力鈣&D3
（天然雙鈣來源）
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 悠活原力 海陸雙鈣 原力鈣&D3 |
| 鈣質純量>400毫克 | 400毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 天然海藻鈣✔️（吸收率最好） |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 5微克維生素D3 |
| 30微克維生素K | |
| 無添加鎂 |
- 價格(每月花費)：790元
- 官網連結：點我
▋悠活原力鈣添加量400毫克，使用的是法國「天然海藻鈣」，在鈣吸收方面也是很不錯的。
複方成分雖有添加維生素D、K能幫助鈣質有效吸收，但也少了能促進骨骼強度的鎂以及複方成分劑量稍嫌不足的問題，而酪蛋白水解物、骨鈣素對鈣吸收的研究較少，效果可能有限。
6.挺立 鈣強力錠
（最廣為人知鈣品牌）
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 挺立 鈣強力錠 |
| 鈣質純量>400毫克 | 600毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 碳酸鈣 |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 6.25微克維生素D3 |
| 無添加維生素K | |
| 50毫克氧化鎂 |
- 價格(每月花費)：497元
- 購買連結：momo
▋挺立所使用的是碳酸鈣，和海藻鈣不同，具備更高的鈣含量(600毫克)以及較低的成本，不過也有人體吸收率較差、容易造成便祕、脹氣等缺點。
在複方的部分，挺立添加了鎂、鋅、銅、錳、維生素D等多種複方，可以補充多種礦物質，但美中不足的是沒有添加維生素K2，而且複方劑量也稍嫌不足，因此對於避免骨質流失方面的保養效果，可能會比較差一些。
⭐總結來說，挺立鈣片作為知名的品牌，它的主成分劑量雖高但吸收率稍差，複方的部分，則是少了關鍵的維生素K來幫助骨質健康，不過因為它使用的是成本較低的碳酸鈣，因此最後的售價也比較便宜，推薦給預算有限且腸胃不會太敏感的消費者選擇食用。
7.萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠
（價格最親民）
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠 |
| 鈣質純量>400毫克 | 500毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 碳酸鈣+檸檬酸鈣 |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 3.75微克維生素D3 |
| 10毫克維生素K2 | |
| 未添加鎂 |
- 價格(每月花費)：234元
- 購買連結：momo
▋萊萃美綜合鈣添加量達500毫克，使用的是綜合鈣（檸檬酸鈣+碳酸鈣），一樣有著鈣添加量高但吸收效果較差及容易便秘、脹氣的缺點。
複方成分則少了關鍵的鎂，因此對於促進骨骼強度的方面可能會比較差一點，不過在價格上非常親民，同樣適合預算有限且腸胃不會太敏感的消費者選擇食用。
結語
總結一下本文的幾個重點：
- 依照多項研究證實，鈣片確實可以幫助改善部分缺鈣造成的『骨質疏鬆、骨骼發育不良、妊娠高血壓、婦女經痛及失眠』等症狀。
- 若想有效改善並長期保養，務必要選擇添加：鈣質純量>400毫克、海藻鈣、維生素D、K、鎂的產品，否則效果會差非常多。
- 本文推薦的7款市售熱門產品中，優先推薦皆符合挑選原則的『配方時代』、『營養師輕食』鈣片產品。但進一步細看複方劑量只有配方時代完全達到有效劑量，甚至在價格方面也更優惠，因此本文更推薦【配方時代】作為一般消費者補充鈣質的首選。
再次整理比較表如下：
| 配方時代 | 營養師輕食 | |
| 鈣質原料 | 海藻鈣✔️ | 海藻鈣✔️ |
| 鈣質純量 | 425毫克✔️ | 423毫克✔️ |
| 複方成分 | 10微克維生素D3✔️ | 15微克維生素D3✔️ |
| 50微克維生素K2✔️ | 37微克維生素K2 | |
| 209毫克海洋鎂✔️ | 30毫克鎂 | |
| 價格(每月) | 780元✔️ | 1160元 |
最後不免要提醒一下，重大疾病或正在服用特殊藥物的患者，建議優先諮詢專業醫生後，再食用鈣片類產品喔！
參考資料
註3.「聰明補鈣，堅固骨本」近100%兒童與青少年及8成以上成人鈣攝取不足（103年衛生福利部1月新聞,103-01-23）
