人體上許多器官及系統，像是心跳、消化、排汗等等身體反應，並不是由大腦控制的，而是由【自律神經】主導的結果，而當主導我們身體多種功能的自律神經無法正常運作，導致身體出現各種問題時，就是【自律神經失調】。
自律神經失調原因
自律神經自律神經失調大多來自於緊湊的生活、壓力的累積或是睡眠不足、運動不足所導致，自律神經就像是條橡皮筋，如果一直處在緊繃狀態，長期下來，橡皮筋自然失去彈性，也失去原有功能，進而引起身體一連串的不適症狀。
⭐撇開生理上的失常，根據統計，個性急躁、愛操心、容易緊張、完美主義者，因為較容易給自己太大的壓力，也較容易導致「自律神經失調」。
1分鐘檢測自律神經失調
仔細想想最近在心理上是否有【情緒低落】、【憂鬱】、【 失眠或淺眠】，生理上則有【耳鳴】、【心悸】、【頭暈】，但卻又找不到明顯的原因，如果有以上各種症狀，本身又無慢性病的病史，那就非常有可能是自律神經失調所導致。
⭐除了以上的方式外，也能透過較專業的『自律神經自我評量及HRV檢測』進行自我評估。
| 症狀 | 失眠、偏頭痛、焦慮、沮喪 |
| 改善 | 補充抗氧化食物、多運動 |
| 看哪科 | 身心科、精神科 |
5大自律神經失調症狀
自律神常見的自律神經失調症狀包括【失眠】、【偏頭痛】、【情緒低落沮喪】、【焦慮】、【心悸】等症狀，特別要注意的是當這些症狀落持續好幾個月都沒有改善，一定要就醫處理，若放任不管，除了生理上的影響外，也可能引起憂鬱症或焦慮症！
想睡睡不著自律神經失調
失眠是自律神經失調常見症狀，【焦慮、壓力】會讓交感神經作用增強，使得副交感神經作用無法提升，所以會出現失眠或淺眠的情況，可透過避免睡前長時間盯著電腦螢幕，白天規律運動來幫助改善。
⭐交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，失控的通常都是油門。所以最好的方式，就是休息，不是單純的什麼事都不做，那樣腦子還是一直轉，是要真正的放鬆下來。
自律神經失調地震感
普通人站著因為呼吸或心跳而輕微搖晃是正常的，但當搖晃感劇烈，甚至覺得像在地震一樣時，普遍認為是由自律神經失調所導致，臨床上也有許多類似患者，最後是依照自律神經失調的方式治療而痊癒。
3大自律神經失調症狀改善方法？
針對自律神經失調症狀輕微者，可以從飲食補充【抗氧化劑】如維生素C、維生素E，並搭配【規律運動】如慢跑、健走，症狀較嚴重者，則可以在專業醫療人員建議下，【服用藥物】輔助治療。
- 補充抗氧化食物：維生素C、維生素E、GABA，適合症狀較輕微的患者
- 保持規律運動：例如慢跑、健走、瑜伽、游泳，建議頻率為333運法法
- 藥物輔助：如安眠藥、鎮靜劑、抗憂鬱劑，適合症狀較嚴重的患者
4大自律神經失調運動推薦
自律神經失調運動可以選擇動【作慢一點】，且能夠【做久一點】的運動，如【健走】、【慢跑】、【游泳】、【瑜珈】等，建議維持一個星期運動3次、每次至少30分鐘運動時間的頻率。
3大自律神經失調藥物類型
常見的自律神經失調用藥組合為『幫助快速入睡，穩定作息』的【安眠藥】、『協助立即&暫時放鬆』的【鎮靜劑】、『能續服用能穩定情緒』的【抗憂鬱劑】，而這三種藥都有一定的依賴性或副作用，服用前應經專業醫療人員評估。
⭐抗憂鬱劑通常要持續吃2~4週的時間穩定情緒的效果才會逐漸明顯，因此一開始會先服用安眠藥或鎮靜劑，等抗憂鬱劑的效果出來，情緒、睡眠比較平穩了，再將安眠藥、鎮靜劑減掉。
| 安眠藥 | 失憶、記憶力減退 |
| 鎮靜劑 | 頭暈疲倦、注意力不集中 |
| 抗憂鬱劑 | 食慾減退、噁心、頭暈 |
自律神經失調利福全
自律神經常見的用藥【利福全Rivotril】，是一種鎮靜安眠藥，屬於4級管制藥品。可以幫助『抗癲癇，抗焦慮』，也可以幫助睡眠，缺點是有暈眩、血壓低、無力等副作用。。
永康緒自律神經失調
【永康緒(Mocalm)】可用於治療『焦慮&憂鬱』，本藥有兩種主要成分，一是抗憂鬱劑，二是神經遲緩作用的精神安定劑，除了可減少憂慮、提升情緒外，也較無明顯副作用。
自律神經失調中醫
中醫調理方式是運用針灸壓下亢奮的部分，穴道為【內關】、【神門】、【三陰交】、【百會】，並以藥方補不足之處，常見用藥有【六味地黃丸】、【加味逍遙散】，用人為方式，去維持自律神經平衡。
自律神經失調看哪科？
自律神經失調建議透過【身心科、精神科】求診並治療。醫師可根據患者情況找出壓力來源，或是用血清素，並配合運動、或是以微量電流刺激自律神經來調整改善病患症狀。
自律神經失調補充說明
自律神經失調肌肉跳動？
自律神經失調所引起【肌肉跳動】是交感神經活性過強造成肌肉容易抽動跳動的現象，建議【規律運動】，除了紓壓外還可以訓練肌筋膜的耐力，也可以減少自律神經失調的發作頻率及症狀。
3大自律神經失調治療方式
改善自律神經失調症狀可以從補充【抗氧化食物】如維生素C、維生素E、GABA；【規律運動】慢跑、健走、瑜伽；如果情況較為嚴重，則需要考慮在醫生的建議下，服用【鎮靜劑、安眠藥、抗憂鬱藥】。
自律神經失調眼皮跳？
造成眼皮跳有可能為【顏面神經失調】，而顏面神經失調有可能是因為【自律神經失調】造成的；當自律神經系統太過活躍時，便有可能取代人體的自我控制能力，讓身體產生過多不自覺動作，導致顏面神經失調的發生。
自律神經失調吃什麼維他命？
自律神經失調透過補充【維生素B、C】可幫助紓壓、提高神經運作，維生素B1、B6可保持精神安定；維生素C可以提高抗壓性與身體免疫力，改善與預防自律神經失調。
| 維生素B1 | 糙米、麥片 |
| 維生素B6 | 堅果類、豆類 |
| 維生素C | 櫻桃、芭樂 |
Ricky Chang 營養師
本文作者介紹
Katherine 是一名家醫科醫師
畢業於高雄醫學大學醫學系，目前任職於區域醫院
受聘於本網站，負責此篇文章的撰寫
