卵磷脂是一種天然性脂肪，成分包含『膽鹼、脂肪酸、糖脂與三酸甘油脂』等，是一種常見的膳食補充品，可以幫助人體【降低膽固醇、疏通乳腺管阻塞】，主要功效在於幫助維持肝臟健康。
📌 卵磷脂是由蛋黃分離出來的一種複雜磷脂混合物，因此才得名「卵」磷脂。
卵磷脂怎麼吃？
通常來說一般成人每日建議攝取【1200毫克】，產後哺乳期每日可以攝取【2400毫克】，因為卵磷脂是【脂溶性的】，有食物的油質會吸收得更好，因此【飯後30分鐘內食用最好】。
3大卵磷脂功效
3大卵磷脂功效
卵磷脂具有乳化、分解油脂的特性，可以幫助循環順暢，【加速膽固醇代謝】，還能幫助血液黏稠度下降，【降低血栓的風險】，同時卵磷脂也是膽鹼的良好來源，可以幫助思緒反應及記憶的正常運作，【降低失智風險】。
卵磷脂孕婦
卵磷脂對【孕婦及哺乳期的婦女】非常有幫助，在懷孕階段，卵磷脂中的磷脂絲胺酸是認知功能的主要成分，可以幫助胎兒學習力的發展，而哺乳階段卵磷脂可以將母乳中的高濃度脂肪乳化，轉化為較小的分子，協助增加母乳量及哺育母乳順利。
卵磷脂減肥
雖然有文獻指出卵磷脂具有乳化、分解油脂的特性，因此能幫助代謝身體多餘脂肪，達到減重效果，但其實這部分的研究或報告較少，尚無法證實卵磷脂對於減重有沒有直接的效果。
卵磷脂功效男性
相較於孕婦或是哺乳期的女性，男性補充卵磷脂除了一般的效果外，目前並沒有其他特別的功效，網路上有傳言補充卵磷脂就能夠增加男性精液量、增加性慾、性功能等，但實際上並沒有相關的研究或報告支持這種觀點。
10大卵磷脂推薦
市面上的卵磷脂保健食品大多都以大豆萃取的大豆卵磷脂為主要成分，並以孕婦或哺乳中的女性為客群，較特別的品牌包括【活力媽媽卵磷脂膠囊】，每顆含有高達【1200 mg】的卵磷脂，此外【三多卵磷脂】是以沖泡的方式補充，可直接食用或是添加於牛奶、稀飯裡，便於食用。
| 卵磷脂功效 | 幫助胎兒健康發展 |
| 含量最高 | 孕哺兒、美孕佳 |
| cp值最高 | dhc卵磷脂 |
孕哺兒卵磷脂
孕哺兒卵磷脂燕窩多機能細末規格為60包/盒，價格為1500元，使用歐盟非基改卵磷脂來源，每包含【2,400毫克】精純卵磷脂，並另外添加【金絲燕燕窩】，美味好吸收。
活力媽媽卵磷脂
活力媽媽卵磷脂膠囊規格為100顆/盒，價格為1140元，使用美國非基改卵磷脂，每顆含有高達【1200毫克】卵磷脂，不額外添加甜味劑及色素，服用上輕鬆無負擔。
美孕佳卵磷脂
美孕佳極品卵磷脂多元營養素規格為60包/盒，價格1650元，使用德國非基改卵磷脂，每份含有【2400毫克】的卵磷脂，並添加磷脂醯絲胺酸，有助於【思緒清晰、調整體質、營養補給】。
安麗卵磷脂
安麗代理銷售的【Nutrilite紐崔萊蜂蜜卵磷脂粉】，規格325公克/罐，價格為2150元，以粉末方式補充，每匙含【870 毫克】卵磷脂及 ，方便兒童及無法吞嚥碇片的成人食用，隨時補充。
GNC卵磷脂
GNC健安喜 三效卵磷脂膠囊食品規格為90錠/瓶，價格1140元，每顆含【1200毫克】卵磷脂，且產品中添加了【420毫克】的磷脂酸膽鹼，能更有效幫助維持身體機能
📌 【磷脂醯膽鹼】具有肝臟戒毒與保護功能的營養物質，可以維持肝臟正常功能。
DHC卵磷脂
DHC卵磷脂規格為90粒/包，價格180元，每粒含有【大豆卵磷脂250毫克】，DHC長期以來的特色是【價格實惠】，在補充上不會有經濟壓力，但卵磷脂含量相較其他產品來說比較低。
三多卵磷脂
三多卵磷脂規格為300g/罐，價格250元，特色是【以沖泡的方式補充】，可直接食用或是添加於牛奶、稀飯裡，採用美國非基改大豆萃取，但在該產品並未註明每份卵磷脂的含量。
BHK卵磷脂
BHK’s孕媽咪卵磷脂軟膠囊規格為60粒/盒，價格490元，為了讓孕婦容易吞食，特別設計成每顆含有【338毫克的大豆卵磷脂】且體積小的膠囊，純度高，且磷脂質含量60%以上。
好滿溢卵磷脂
好滿溢卵磷脂軟膠囊規格為160粒/盒，價格為1080元，採用非基改大豆卵磷脂，純度高達99.5%，但在產品並未標註每份卵磷脂的含量。
MDPAPAS卵磷脂
MDPAPAS卵磷脂-益生菌雙效配方規格為60包/盒，價格1134元，每包含有【1600毫克】卵磷脂，產品有額外添加益生菌，幫助維持消化道機能，另外【添加葉酸】，可以幫助孕婦及寶寶維持健康。
卵磷脂什麼時候吃？
【孕期4~6個月】是補充卵磷脂的黃金時期，這時寶寶已經開始發展到大腦階段，在這時期補充卵磷脂可以幫助寶寶大腦生長，而在孕期第7個月後持續補充卵磷脂，也可以幫助寶寶腦部發育跟日後哺乳用。
📌 也有部分文獻指出在整個孕期補充卵磷脂對於胎兒整體發育來說比較好，不一定要等到懷孕後期。
卵磷脂不能跟什麼一起吃？
卵磷脂不能跟【抗膽鹼藥】一起使用，可能影響藥物效力，也不能跟【乙醯膽鹼酯酶抑制劑】一起使用，可能增加藥物副作用，有在服用【相關抗凝血藥物】的人也要注意卵磷脂可能會增加血小板粘度，降低阿司匹林等血液稀釋劑的效力。
📌 網路上常常有人問卵磷脂和DHA能不能一起吃，答案是可以的，但最好安排在飯後食用，以利消化吸收。
卵磷脂食用時間
對孕婦來說，整個【懷孕前期、中期、後期哺乳時期】都可以食用，因為卵磷脂是【脂溶性的】，有食物的油質會吸收得更好，因此【飯後30分鐘內食用最好】。
卵磷脂睡前吃有效嗎？
建議在晚餐後兩小時服用，因為卵磷脂是脂溶性的，有食物的油質會吸收得更好，所以建議在【飯後30分鐘內食用效果最後好】。
卵磷脂早上吃有效嗎？
一般建議在【早餐後服用卵磷脂效果最佳】，因爲早餐後進食通過消化道吸收利用率是最高的，而卵磷脂是脂溶性的，有食物的油質會吸收得更好。
5大卵磷脂副作用
卵磷脂在正常的食用方式及劑量下服用是【非常安全的】，也適合各種年齡層的人補充，但少數人若短時間服用過多，可能會出現【腹瀉、出汗過多、嘔吐、噁心、腹痛】等副作用。
卵磷脂補充說明
卵磷脂食物
卵磷脂廣泛存在於日常食物都中，主要是以大豆類食物及蛋黃攝取，因此【蛋黃、豆漿、豆腐】等豆製品是最常見的卵磷脂食物，另外也可以從【肉類、牛奶、動物內臟】等食物攝取。
卵磷脂一天攝取量
通常來說一般成人每日建議攝取【1200毫克】，針對孕婦懷孕第22周起，每日建議攝取【1200毫克】，產後哺乳期每日可以攝取【2400毫克】，如果哺乳期需要加強的話可以將攝取量提高至【4800至7200毫克】。
大豆卵磷脂功效
大豆卵磷脂具有乳化、分解油脂的特性，可以幫助【循環順暢】，讓【膽固醇更容易代謝】，血液黏稠度下降，【降低血栓的風險】，大豆卵磷脂也是膽鹼的良好來源，可以幫助思緒反應及記憶的正常運作，【降低失智風險】。
卵磷脂常見問題
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，有關卵磷脂的常見問題
