瑪卡有哪些功效？真的可以幫助重振雄風嗎？女生適合吃瑪卡嗎？市面上哪一款瑪卡保養功效最好？本文會以最專業的角度，幫你挑出市售7款最適合保養的瑪卡產品
目錄
瑪卡是什麼？
哪一種顏色的瑪卡最珍貴？
瑪卡（Maca）是一種原產於秘魯安地斯山脈高地的植物，其『根部』被廣泛用於烹飪和傳統醫學中。也因為外型酷似人參，因此也被稱為「秘魯人參」
而瑪卡依照『根部』的顏色不同，依照珍稀程度，共可以分為【黑色、紅色、黃色】這 3 種顏色的瑪卡：
黑色瑪卡
屬於所有顏色的瑪卡中營養成分最豐富的，有助於增加能量、提升性慾、改善記憶和認知功能，並對『男性的生育能力』有一定的幫助
紅色瑪卡
最適合女性的馬卡，對於『女性的荷爾蒙平衡』和生育健康有所幫助，也具備提升心情、抗壓力和增加能量的作用
黃色瑪卡
數量最多，最常見的類型，但營養成分較一般，不過『價格也較便宜』
5大瑪卡功效
瑪卡功效1：增強性慾及性功能
一則2010年的回顧性實驗，納入了 4 項隨機對照組實驗，共131名參與者，最終得出了持續服用瑪卡6週，對於提升性慾有明顯的幫助，同時更觀察到瑪卡有助於改善男性勃起功能障礙的功效【註1】
瑪卡功效2：平衡女性荷爾蒙
有一些研究暗示瑪卡可能對荷爾蒙平衡有影響，特別是在女性的月經週期和更年期症狀上
而在一項人體實驗中也證實，食用瑪卡確實有助於更年期女性減低【熱潮紅、盜汗、憂鬱】等相關更年期症狀【註2】
瑪卡功效3：增加耐力、提升運動表現
瑪卡有助於增強耐力並減輕疲勞感【註3】，同時還能幫助加速肌肉從運動後痠痛中恢復的速度，適合運動員，或平常有運動習慣的人食用
瑪卡功效4：改善男性生育能力
在不避孕、正常性生活的頻率下，若超過1年以上未懷孕，在醫學生就被稱為不孕症【註4】，而根據統計，因男性導致的不孕症比例高達1/3
部分實驗指出，瑪卡有助於提升男性的【精蟲數量、品質、活力】【註5】，可間接幫助提升備孕成功的機率
瑪卡功效5：維持心理健康
由於瑪卡含有豐富的『黃酮類』成分，有助於減輕壓力和焦慮
而在人體實驗中，瑪卡針對荷爾蒙分泌導致的憂鬱症狀，如女性更年期症狀，有明顯的改善效果
哪些人適合吃瑪卡？
這4類人最適合
通常只有希望【重振雄風的男性】會考慮食用瑪卡，但這與廠商的廣告策略，意圖把瑪卡包裝成壯陽食品有關，其實只要你有以下需求，不論是男或女性，都很適合食用瑪卡：
- 希望有小baby的夫妻雙方
- 精神不濟、疲勞的上班族
- 希望提升運動表現的健身者、運動員
- 受更年期症狀困擾的女性
瑪卡怎麼吃？
馬卡功效要吃多久？
馬卡建議在飯後食用較利於人體吸收，另外因為瑪卡具備提振精神的功效，因此不建議在晚上食用，總結來說，安排在【早餐後】或【午餐後】是最適合的時段！
瑪卡要吃多少？
除了注意食用時間外，『劑量』也是非常重要的，依照馬卡功效大多數的人體實驗結果，建以每日至少食用『2000~2500 mg』的瑪卡，才能有效達到保健功效
瑪卡功效要吃多久？
瑪卡屬於保健食品而非藥品，並不會吃完後就馬上發揮功效，根據人體實驗結果，針對不同功效至少須『持續食用4~8周』後才會有明顯的效果
瑪卡有副作用嗎？
瑪卡被認為是一種相對安全的保健品，在一般情況下並不會引起嚴重的副作用。然而，仍有少數人會在食用瑪卡後出現【消化不良、亢奮失眠、過敏反應】等等
若食用瑪卡後出現以上情形應立即停用，並經由專業醫師依個案情形判斷後再決定是否適合繼續食用
| 什麼時候吃？ | 早餐、午餐後 |
| 吃多久有效？ | 至少持續食用4周 |
| 副作用？ | 消化不良、亢奮 |
8大熱銷瑪卡推薦品牌
本文在比較了市售各款不同瑪卡產品中，各自添加的【瑪卡含量】、【瑪卡種類】、【複方成分】、【原料來源】等4大要素後，精選出8款市售最推薦的瑪卡品牌
- 瑪卡推薦品牌第一名：大研生醫瑪卡
- 瑪卡推薦品牌第二名：vitabox瑪卡
- 瑪卡推薦品牌第三名：營養師輕食瑪卡
- 瑪卡推薦品牌第四名：三得利瑪卡
- 瑪卡推薦品牌第五名：達摩本草瑪卡
- 瑪卡推薦品牌第六名：大醫生技瑪卡
- 瑪卡推薦品牌第七名：藥師健身活瑪卡
- 瑪卡推薦品牌第八名：義美生醫瑪卡
1.瑪卡推薦品牌第一名：大研生醫瑪卡
- 瑪卡含量：2500 mg
- 瑪卡種類：黑、紅、黃
- 複方成分：精氨酸、葡糖糖酸鋅、透納葉、西伯利亞人參、蛹蟲草子
- 原料來源：美國品牌Terrasoul
大研生醫瑪卡使用的是美國大廠 Terrasoul 的原料，使用了20%黑瑪卡、40%紅瑪卡、40%黃瑪卡的特殊比例，讓消費者可以同時補充到三種不同的瑪卡
在複方的部分，大研生醫添加的 6 種複方，都是幫助提升運動表現、男性體力、肌耐力等成分，搭配高劑量 2500 mg 的瑪卡，可有效幫助男性保養
⭐重點：大研生醫瑪卡是本文推薦的瑪卡第一名，優點是適合男性補充保養，缺點則是未針對女性保養添加其他複方產品，對女性保養效果稍嫌不足
2.瑪卡推薦品牌第二名：vitabox瑪卡
- 瑪卡含量：1000 mg
- 瑪卡種類：黑、紅、黃
- 複方成分：精氨酸、透納葉、體能勁升植萃物
- 原料來源：加拿大品牌MacaPro®
Vitabox使用的是加拿大品牌 MacaPro® 的原料，成分同樣囊括黑、紅、黃三種瑪卡，可惜添加劑量每份僅有 1000 mg ，如果要吃到2000 mg 的有效劑量，需要每日食用2份才夠(4顆)
而在複方成分的部分，Vitabox添加的精氨酸、透納葉、植萃物也能有效幫助提升運動表現、提升男性魅力，此外Vitabox也主打100%不添加人工化學合成物，只給消費者最天然的成分
⭐重點：Vitabox的瑪卡優點在於成分天然、複方豐富、使用的原料也是國際大廠，可惜瑪卡添加劑量偏低，換算下來的價格也相對貴一點
3.瑪卡推薦品牌第三名：營養師輕食瑪卡
- 瑪卡含量：1500 mg
- 瑪卡種類：黑、紅、黃
- 複方成分：南非醉茄、TWK10益生菌、胡椒鹼
- 原料來源：加拿大品牌MacaPro®
營養師輕食使用的也是 MacaPro® 的瑪卡原料，每份1500 mg 的瑪卡劑量，比前一款使用相同原料的 Vitabox 硬是多了50%
而在複方部分，營養師輕食最特殊的地方在於添加了『TWK10 運動益生菌』，可有效幫助提升耐力、增進體能、降低疲勞感，搭配瑪卡原本的效果，非常適合運動員或有運動習慣的消費者食用
⭐重點：營養師輕食雖然瑪卡劑量同樣未達 2000 mg ，但因為添加了幫助提升運動表現的益生菌，推薦給有運動習慣的人補充保養
4.瑪卡推薦品牌第四名：三得利瑪卡
- 瑪卡含量：960 mg
- 瑪卡種類：未知
- 複方成分：鋅、精氨酸、人參萃取粉、牡蠣萃取粉、穀芽萃取粉
- 原料來源：未知
三得利是來自日本的保健大廠，在台灣也擁有一批忠實的粉絲，但這款瑪卡產品，不僅瑪卡種類及來源未知，劑量也僅含有 960 mg，比起前幾款真的算是差強人意
好在三得利在複方的部分添加的較為豐富，尤其在幫助男性備孕的部分，包括『鋅、牡蠣萃取粉』，都是對於男性調理保養非常好的成分
⭐重點：總結來說，雖然這款瑪卡比不上前三款(還更貴)，但若想嘗試日本原裝進口的瑪卡，還是可以考慮看看三得利瑪卡
5.瑪卡推薦品牌第五名：達摩本草瑪卡
- 瑪卡含量：2000 mg
- 瑪卡種類：黑紅瑪卡
- 複方成分：精氨酸、透納葉、南非醉茄、鹿茸萃取物
- 原料來源：加拿大品牌MacaPro®
達摩本草使用的是 MacaPro ® 的瑪卡原料，且添加劑量也有達到 2000 mg，依照產品標示，添加的瑪卡種類以黑紅瑪卡為主，但兩者的添加比例未知
在複方的部分，達摩本草也添加了非常多種複方，但只有揭露精氨酸加了 2000 mg，其他成分則未揭露添加多少劑量
⭐重點：總結來說，達摩本草使用了足量 2000 mg 的高品質瑪卡，是消費者可以考慮的選項
6.瑪卡推薦品牌第六名：大醫生技瑪卡
- 瑪卡含量：200 mg
- 瑪卡種類：黑紅瑪卡
- 複方成分：南非醉茄、透納葉、葫蘆巴、紅景天、鋅
- 原料來源：加拿大品牌MacaPro®
對，你沒有看錯，瑪卡含量就是 200 mg，沒有少打一個0，比起前面幾款高劑量的產品，這款產品的瑪卡添加量僅有他牌的 1/10 左右
不過在複方方面，包括透納葉( 300 mg)、鋅(5.4 mg )、南非醉茄( 125 mg )的添加量倒是不少，算是可以彌補瑪卡添加量較少的缺點
⭐重點：整理來說，如果你主要是希望補充較多的瑪卡，那大醫生技瑪卡並沒有這麼適合，但如果你是想多補充一點鋅、透納葉等成分的話，是可以考慮看看大醫生技瑪卡的
7.瑪卡推薦品牌第七名：藥師健身活瑪卡
- 瑪卡含量：120 mg
- 瑪卡種類：未知
- 複方成分：氧化氮菌、透納葉、鋅、色胺酸、精胺酸、南瓜籽
- 原料來源：未知
雖然此款產品標榜【瑪卡膠囊】，但光看這極低的瑪卡添加量，就可以知道這不是一款以瑪卡為主打成分的保健品
比起瑪卡，品牌方本身主打的成分是『氧化氮菌』&『透納葉』，功效訴求為幫助真正有感縮短健身組間時間、提升運動表現
⭐重點：這款瑪卡產品，嚴格來說瑪卡反而算是陪襯，『氧化氮菌』&『透納葉』才是主角，因此對於這兩種成分有興趣，並希望提升運動表現的消費者可以嘗試看看
8.瑪卡推薦品牌第八名：義美生醫瑪卡
- 瑪卡含量：350 mg
- 瑪卡種類：未知
- 複方成分：南瓜籽油、精胺酸、酵母鋅
- 原料來源：未知
義美瑪卡和前兩款瑪卡一樣，添加的瑪卡劑量都非常低，給人有種像是打著瑪卡的名號，其實是在賣其他產品的感覺
而這款義美瑪卡，主打的其實是高劑量的『南瓜籽油』( 1290 mg )，而南瓜籽油對男性的好處在於攝護腺保養，有助於改善攝護腺肥大、尿急、排便不順等症狀
⭐重點：整體來說，如果你想補充南瓜籽油『順便』補充少量的瑪卡的話，那是可以考慮食用義美瑪卡看看的
8大瑪卡推薦
產品總結
| 瑪卡品牌 | 瑪卡種類 | 瑪卡含量 | 價格(每日) |
| 大研生醫 | 黑、紅、黃 | 2500 mg | $60 |
| vitabox | 黑、紅、黃 | 1000 mg | $62 |
| 營養師輕食 | 黑、紅、黃 | 1500 mg | $87 |
| 三得利 | 未知 | 960 mg | $70 |
| 達摩本草 | 黑、紅 | 2000 mg | $40 |
| 大醫生技 | 黑、紅 | 250 mg | $33 |
| 健生活 | 未知 | 120 mg | $48 |
| 義美生醫 | 未知 | 350 mg | $40 |
- 對於主要是想補充瑪卡成分的消費者，建議選擇劑量最高的【大研生醫瑪卡】or【達摩本草瑪卡】
- 幫助提升運動表現，建議選擇【營養師輕食瑪卡】 or【健身活瑪卡】
- 男性備孕建議選擇【Vitabox瑪卡】 or【三得利瑪卡】
- 攝護腺保養建議選擇【義美生醫瑪卡】
最後也希望在看完本文分析後，消費者都能找到最適合自己的瑪卡產品！
參考資料：
- 註1：Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review
- 註2：Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study
- 註3：亞東醫院泌尿科-不孕症，男人你也有責任
瑪卡常見問題
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，有關瑪卡的常見問題
