Q10是細胞維持日常營運的重要輔酵素，可幫助【增強體力】、【保持精神】，若沒有Q10的幫助，人體所需能量的合成就會受到阻礙，進而影響體內的生理機能。
Q10是什麼？
輔酶Q10（coenzyme Q10，又稱輔酵素Q10）是一種人體能夠自行產生的養分，存在於各式組織與細胞中，是人體內合成ATP製造能量時的必要物質，通常人體耗能越多的部位含有越大量的Q10。
⭐ATP學名三磷酸腺苷，是細胞工作時，不可或缺的燃料。
雖說人體可以自行合成Q10，然而隨著年齡增長合成Q10的速率會逐漸下降，到80歲時只會剩下20歲的50%。
6大Q10功效
Q10除了有【養顏美容】的功效外，還有【改善疲勞】、【增強體力】、【降低心臟、心血管疾病發生率】、【控制血糖、血壓】、【調節血脂】等健康功效。
Q10功效心臟
心臟是屬於人體器官中需要較多能量供給的器官，就有調查曾指出，心臟病患者在服用Q10後，能減輕疼痛、發作次數，且能達到促進心肌的呼吸作用、預防心肌發炎、改善心臟衰竭或預防心臟手術後心律不整。
Q10功效皮膚
Q10對【維持肌膚彈性】，【保持臉部水嫩】及【養顏美容】有很好的效果，因為Q10除了能幫助肌膚修護，保護膠原蛋白不受自由基的侵害，並能作為天然保濕因子，預防細紋與緊實肌膚彈力，讓肌膚水嫩柔滑。
| 功效 | 抗氧化、促進新陳代謝 |
| 什麼時候吃 | 早、午餐後30分鐘內吃 |
| 不能跟什麼一起吃 | 降壓藥物、抗凝血劑 |
Q10選購原則
挑選時須特別注意以下三大原則：
- Q10的含量：建議找少挑選超過成人每日建議攝取量的30毫克。
- 複方搭配：如維他命B群、C，可搭配發揮更好的綜合功效。
- 天然萃取輔酶Q10：較利於人體吸收，有較好的吸收率。
Q10劑量
依照台灣衛生署建議，成人建議每日輔酶Q10的攝取劑量不宜超過【 30 毫克】， Q10屬於天然成分，因此不會對人體造成危害，不過還是建議成人每日食用限量不應超過30mg。
⭐ 國外對於充血性心臟衰竭的建議劑量為：每日50-150毫克，分成2-3次服用。
還原型Q10
Q10分為【氧化型】與【還原型】，一般市售Q10是氧化型，氧化型Q10在體內需要轉化為還原型後，才能被用來製造能量，但還原型Q10因為不需要轉化因此可以由身體直接使用。
⭐ 還原型Q10不但可直接吸收利用，且人體利用率是一般氧化型Q10的6到10倍，對支持心臟健康、提供能量、抗氧化保護等有更強的作用。
3大Q10推薦
【DHC Q10】主打高品質低價格，每粒含30mg的Q10，適合小資族；【kaneka Q10】採用還原型Q10，但價格稍微貴一點適合高劑量需求的消費者；【萊萃美Q10】主打無添加任何人工香料、麩質和防腐劑，採用軟膠囊。
| DHC | 每包300元，最便宜 |
| KANEKA | 每包933元，劑量最高 |
| 萊萃美 | 每罐815元，成分天然 |
DHC Q10
【DHC Q10】用先進包接體技術將小分子的Q10包覆，以極小的形態讓身體更容易吸收，提升3倍的吸收路，且價格十分便宜，再補充上不會有經濟壓力，每粒含30mg的Q10。
- 劑量：每顆含有30mg
- 價格：300元
- 規格：30日份(30粒)
- 特色：採用包接體技術，吸收率高、價格實惠
Q10 kaneka
【kaneka Q10】採用還原型Q10，在身體吸收上比一般氧化型Q10來得更快更有效，且採用天然發酵Q10，每粒含100mg的還原型輔酵素Q10，但價格稍微貴一點。
- 劑量：每顆含有100mg
- 價格：933元
- 規格：30日份(30粒)
- 特色：採用天然發酵還原型Q10，吸收更快
萊萃美Q10
【萊萃美Q10】主打無添加任何人工香料、麩質和防腐劑，採用軟膠囊，比起錠劑來說添加較少的人工化合物，每粒含25MG的Q10，在Costco好市多可以購買到。
- 劑量：每顆含有25mg
- 價格：815元
- 規格：150粒/瓶
- 特色：採用軟膠囊，較少人工化合物
Costco好市多Q10推薦
在Costco好市多可以購買到【 萊萃美 輔酵素Q10】、【科克蘭 還原型輔酵素 Q10】，兩者都是用軟膠囊型，但科克蘭採用還原型Q10，在身體吸收上比一般氧化型Q10來得更快更有效。
科克蘭還原型輔酵素Q10功效
【科克蘭還原型輔酵素Q10】每粒添加還原型輔酵素 Q10 25mg，除了有Q10本身的養顏美容及其他保健等功效外，還添加了維生素E可以具有【抗氧化】作用。
Q10什麼人不能吃？
不建議食用Q10的族群有：【懷孕或哺乳中的女性】、【14~15歲以下的青少年】、有在服用【抗凝血藥物者(Warfarin) 】、【心血管疾病固定服藥者】。
Q10什麼時候吃？
Q10建議在【早、午餐後 30 分鐘內食用】，因為Q10是脂溶性營養素，餐後吃比較好吸收，但要特別注意【睡前服用可能會導致失眠】， 所以不建議在晚上食用。
Q10維他命C一起吃可以嗎？
Q10及維他命C不僅可以一起吃，而且雙管齊下效果更好，維他命C和Q10都有養顏美容、調節生理機能的效果，因為維他命C能夠促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合、具抗氧化作用等效果，因此Q10推薦和維他命C搭配食用。
Q10不能跟什麼一起吃？
Q10不能跟【降壓藥物】、【抗凝血藥】、【化療藥物】一起服用，因為Q10的助凝血效果，可能會降低藥物效力，尤其是【降壓藥物】，因為Q10本身具降壓功效，共同服用可能會加倍藥物效果。
Q10睡前吃可以嗎？
Q10不建議在睡前食用，因為Q10具有增強活力及精神亢奮的效果，如果睡前才服用可能會影響睡眠品質甚至失眠。
3大Q10副作用
食用Q10通常是【沒有副作用的】，但過量可能產生【食欲不振】、【胃痛嘔吐】、【肌膚敏感性皮疹】等症狀，要特別注意，有【嚴重副作用】出現時，應立刻停止繼續服用，並尋求醫療協助。
還原型Q10副作用
目前沒有針對還原型或氧化型Q10特定的副作用，【還原型】以及【氧化型】兩者只有吸收差異，但不管是哪個類型的Q10都要注意不要過量攝取，以免跑出其他副作用。
Q10食物
Q10食物來源非常普遍，如【魚類】沙丁魚、秋刀魚；【內臟類】豬肝、豬心；【紅白肉類】牛肉、豬肉、雞肉；【綠色蔬菜】綠花椰菜、菠菜；【大豆堅果類】黃豆、花生、腰果。
Q10常見問題
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於Q10的常見問題
