並不是腿麻、腿酸就是坐骨神經痛,坐骨神經痛比較接近『從腰部麻到腳』的廣泛感受,最常見的症狀就是沿著神經,從腰部一路麻、痛到臀部、大腿、小腿,比起一般腰背痛,更容易感到麻木及刺痛感。整理常見的症狀如下:
- 從腰部延伸到臀部、大腿、小腿的麻、痛感。
- 走路時,感覺某一腳特別沒力,甚至容易軟腳。
- 坐下時,下半身的不適感(痛與麻)特別明顯。
- 常常覺得腳底又刺又麻,像剛睡醒腳麻的感覺一樣。
- 末梢神經(尤其是大腳趾)不聽使喚,無法控制。
5大坐骨神經痛舒緩方法
坐骨神經痛舒緩的最佳方式就是先【平躺休息】,等疼痛不再這麼劇烈時,試著做【伸展運動】消除疼痛,若症狀已疼痛到難以忍受,只能【服用藥物】暫時舒緩,除此之外,平時也應該【保持正確姿勢】避免椎間盤受到過度擠壓,並【維持良好體態】,以免腰椎承受過大的壓力。
- 平躺休息時,椎間盤的壓力相對較小,可有效舒緩坐骨神經痛。
- 試著躺臥在床上,單膝彎舉起至胸部的部位(曲膝伸展)
- 症狀較嚴重時,可服用非類固醇類的消炎藥止痛(如阿斯匹靈)。
- 保持良好站、坐姿,避免平時造成椎間盤太大的負擔。
- 體重過重會造成脊椎高強度的負擔,更容易引起椎間盤突出。
輕微疼痛 | 平躺休息、放鬆脊椎 |
中度疼痛 | 伸展運動、瑜珈 |
嚴重疼痛 | 服用藥物(阿斯匹靈) |
坐骨神經痛運動怎麼做?
坐骨神經痛的患者在運動時應避免需要激烈使用到腰部的運動(如跳躍、高速奔跑),建議可以強度較低,且對加強核心肌群、下背肌有顯著效果的運動,例如瑜珈、伸展運動,除此之外,也建議【慢跑&快走】,藉此改善因為椎間盤突出引起的坐骨神經痛。
⭐由於只要每跑(走)一步,椎間盤就會被擠壓一次,為了扛住連續的壓力,椎間盤就會將自己強化,久而久之,椎間盤在「厚度」和「含水量」都會得到改善。
坐骨神經痛可以推拿嗎?
不建議坐骨神經痛的患者進行推拿,原因是實際上會導致腰背痠痛的原因眾多,不一定就是坐骨神經痛,且就算是坐骨神經痛,引起的原因也包括椎間盤突出、骨刺、梨狀肌壓迫等等,在不確定病因的情況下就貿然推拿,可能會導致病情加遽。
坐骨神經痛自然好
針對『椎間盤突出』引起的坐骨神經痛(也是大多數患者),在維持良好姿勢、保持附近的情況下,約有4成的患者凸出的部分會完全消失,而『梨狀肌壓迫』的患者也可以在休息及復健後痊癒,但『骨刺』引起的坐骨神經痛,就只能透過保守治療控制症狀不繼續惡化,再不動手術的情況下,是難以自然痊癒的。
Ricky Chang 營養師
本文作者介紹
Katherine 是一名家醫科醫師
畢業於高雄醫學大學醫學系,目前任職於區域醫院
受聘於本網站,負責此篇文章的撰寫