膠原蛋白是青春的關鍵是無庸置疑的，但很多人都說吃膠原蛋白是智商稅，究竟是他們沒選到好的產品，還是膠原蛋白就是商人炒作的商品呢？讓我們一探究竟！
💡膠原蛋白有沒有用不是你我說了算，看看國際實驗結果是什麼？⬇⬇⬇
- 2018 年韓國的試驗指出[註1]：連續 12 周每日服用 1000mg 的低分子量膠原蛋白胜肽，顯著提升了皮膚的保濕度 & 彈性，並改善了皮膚皺紋。
- 2013 年瑞士的試驗指出[註2]：連續 8 周每日服用 2500mg 的膠原蛋白胜肽，受試者的膠原蛋白和彈性蛋白含量顯著升高，皮膚皺紋減少，尤其是眼周皺紋。
- 2022 年的醫學食品雜誌指出[註3]：連續 12 周每日服用低分子量膠原蛋白胜肽，在眼部皺紋、皮膚粗糙度、皮膚彈性、皮膚保水性均顯著改善並增加皮膚屏障完整性。
- 2023 年的薈萃分析表明[註4]：補充水解膠原蛋白可以顯著增加皮膚保水性和彈性，且研究更指出，補充膠原蛋白時間越長，皮膚保水性越好。
⭐人體中的膠原蛋白在 25 歲到達高峰後，就會隨著年紀的增長而逐漸流失，這也是人看起來變老的主要原因之一，而以上研究證明了口服膠原蛋白真的可以增加人體膠原蛋白含量。
膠原蛋白 ４ 大功效｜對皮膚的好處多多
膠原蛋白功效 1 – 增加皮膚彈性與緊緻度
膠原蛋白是皮膚中重要的結構成分，能為肌膚提供支撐，幫助維持皮膚彈性與緊緻狀態。
膠原蛋白功效 2 – 增加肌膚水潤度
膠原蛋白具有良好的吸水性，可協助肌膚鎖住水分、提升保濕度，又稱水合作用，使肌膚維持水潤與健康狀態。
膠原蛋白功效 3 – 減少皺紋
皮膚鬆弛是膠原蛋白逐漸流失的警訊，隨著歲月持續的摧殘，皺紋就會開始產生，適當補充膠原蛋白，有助讓肌膚結構更扎實，進而減少皺紋生成。
膠原蛋白功效 4 – 增強皮膚屏障功能
膠原蛋白還有皮膚保護屏障的功能，這道屏障能防止有害物質的入侵，如細菌，更能抵禦紫外線對皮膚的損害。
⭐當然，不是所有的膠原蛋白產品都有以上功效！只有達到實驗室規格才具最大效益，但是要怎麼知道哪些產品更有效呢？以下整理膠原蛋白的挑選原則，一起照著步驟挑選，買到最適合你的產品吧！
膠原蛋白怎麼挑？｜把握 5 大原則挑對好的產品
挑選原則 1 – 膠原蛋白原料選用國際大廠
目前市面上常見的膠原蛋白原料大廠為以下 3 家：
以上三大原料大廠中若追求「最有感」的保養，德國 Gelita 是不二之選！憑藉全球最多的臨床數據，Gelita 證明了其效果在不同體質下皆具有高度穩定性。
⭐小提醒：若產品沒有特別表明原料廠牌，請盡可能避免購買，因使用來源可能為中國或不名小廠原料，功效與安全上有很大的疑慮。
挑選原則 2 – 選用”魚來源”的膠原蛋白
日本做過一項研究，受試者分別服用魚鱗、魚皮或豬皮來源的水解膠原蛋白，經過檢測，魚組別的受試者體內膠原蛋白胜肽顯著高於豬組別[註5]，因此選擇魚來源的產品，功效更為顯著。
挑選原則 3 – 膠原蛋白至少添加 2,500 毫克
在國際研究中，膠原蛋白多數是以 2,500 毫克或 5,000 毫克為參考劑量。而研究證實，兩者效果並無存在顯著差異，這代表每日補充 2,500 毫克的水解膠原蛋白就已達到實驗的有效劑量，與其追求單次高劑量，長期、穩定地持續補充才是維持肌膚澎潤的關鍵！
挑選原則 4 – 膠原蛋白分子量大小介於 2000~3500Da
研究顯示，分子量大小介於 2000 ~ 3500Da 的膠原蛋白胜肽吸收率是最好的[註6]，小於此區間的膠原蛋白分子吸收率反而降低。因此選購商品時，除了注意有無標示分子量大小，也要確認是否在高吸收率區間。
挑選原則 5 – 具實驗功效的複方
複方有 2 大重點，一是成份、二是劑量，兩者缺一不可，添加至實驗證實有效劑量的複方才有加乘效果，以下列舉市售膠原蛋白見常見複方：
- 維他命C：促進膠原蛋白合成[註7]、抗氧化、抗衰老，衛服部建議每日攝取量為 100 毫克(13 歲以上)
- 神經醯胺(賽洛美)：改善皮膚水分含量[註8]，研究有效劑量 0.8 毫克
- 透明質酸鈉(玻尿酸)：改善皮膚水分含量[註9]，研究有效劑量 38 毫克
- Q10：抗衰老、減少皺紋[註10]，研究有效劑量 50 毫克
- 穀胱甘肽：對亞洲女性有美白效果[註11]，研究有效劑量 500 毫克(目前研究數量較少)
⭐市面上許多商品並未標示添加劑量，極有可能添加未達有效劑量或甚至只加微量，因此消費者在購買時務必睜大雙眼看清楚標示。
評比懶人包｜8 款熱門膠原蛋白一次看！
以下將詳細分析目前熱門膠原蛋白產品，並針對大部分消費者最在意的口味進行實測：
- 配方時代三倍美妍膠原蛋白🏆
- M2 美度超能膠原飲
- DHC 膠原蛋白 Plus
- 伊頌天然鉑金膠原私密香粉
- 三得利 Milcolla 蜜露珂娜
- NIPPI Premium 100% 純膠原蛋白胜肽白金版
- 明治膠原蛋白粉
- 雙嬌寶貝超彈嫩
1.配方時代 三倍美妍膠原蛋白
(肌膚全面提升最有感)
- 膠原蛋白品牌：德國 Gelita✔️
- 膠原蛋白來源：魚來源✔️
- 膠原蛋白劑量：2500mg✔️
- 膠原蛋白大小：2000Da✔️
- 複方成分劑量：100mg 維他命C✔️、80mg 玻尿酸✔️、0.8mg 神經醯胺✔️
- 價格(每月花費)：1,180 元
- 官網連結：點我查看
▋從成分表中可以看到，配方時代使用的是德國 Gelita 的魚膠原蛋白，添加劑量為 2500mg，大小為2000Da，依照人體實驗結果，最快服用 4 ~ 12 周，就可以明顯提升肌膚彈性、緊緻度、保水度、減少皺紋、改善粗糙。
複方部分，添加的維他命 C 除了有助於進一步幫助合成膠原蛋白，更具備抗氧化、防止皮膚衰老的效果。針對皮膚保濕需求，它也有添加玻尿酸&賽洛美，根據人體實驗，最快 4 ~ 8 周顯著增加皮膚含水量，幫助澎亮。
▋配方時代膠原蛋白是乳白色粉末，入口有甜甜的果香味，沒什麼腥味。
📢 總結來說，配方時代除了使用頂級膠原蛋白原料，還比其他品牌額外添加多種幫助抗氧化、皮膚保溼的複方，讓消費者最快只要食用 8 ~ 12 周，就能全方位有感提升膚質，口味方面也非常好入口。價格更比它牌實惠許多，不管是對皮膚有保養需求的愛美小資族或精緻貴婦，都適合這款！
2. M2 美度超能膠原飲
(女神孫藝珍代言)
- 膠原蛋白品牌：韓國
- 膠原蛋白來源：魚來源✔️
- 膠原蛋白劑量：6000mg✔️
- 膠原蛋白大小：900Da
- 複方成分劑量：神經醯胺(未標示劑量)、100mg 葡萄萃取物、100mg 葡萄籽萃取物
- 價格(每月花費)：3,300 元
- 官網連結：點我查看
▋M2 使用的是韓國的魚膠原蛋白，相關文獻較少，功效上持保留態度。劑量上添加至 6000mg，膠原蛋白劑量在市售產品中算是數一數二，但分子大小為 900Da，不在最佳吸收率 2000 ~ 3500Da 區間內。
複方部分，添加保濕效果的神經醯胺，但未標示劑量無法確定是否有功效，而葡萄萃取物及葡萄籽萃取物則有調節生理機能的功效。
▋M2 美度超能膠原飲為流質型態，嘗起來甜甜的，喝起來腥味並不會太重。
📢 總結來說，M2 美度超能膠原飲添加了比市售產品更高的膠原蛋白劑量，但分子大小並非最理想，吸收速度會較慢。複方的選擇上還不錯，但未標示劑量稍微可惜，口味吃起來甜甜的接受度也算高。不過換算下來每日 100 多元的價格對一般小資族來說可能有點沉重，對於偏愛韓系商品的消費者可以考慮選購。
3. DHC 膠原蛋白 Plus
(價格最親民)
▋DHC 在膠原蛋白主原料添加了 2050mg 的魚膠原蛋白，劑量上略低於實驗室有效劑量，而膠原蛋白的原料廠則是未標示。
複方部分，添加了維生素 B1 及 B2，皆有助於維持皮膚健康的功效，劑量上也都有達到建議劑量。
▋DHC 膠原蛋白是乳白色錠劑，一次需要服用 6 顆，藥丸非常小顆，順順吞下去完全不會有腥味。
📢 總結來說，DHC 最大的優點就是價格遠低於市場售價，但主成分及複方的劑量上就真的偏少，只能說是一分錢一分貨，但對於預算有限的消費者來說，也是一個可以考慮的選項。
4. 伊頌天然鉑金膠原私密香粉
(兼顧私密健康)
- 膠原蛋白品牌：日本
- 膠原蛋白來源：魚來源✔️
- 膠原蛋白劑量：未標示
- 膠原蛋白大小：1000Da
- 複方成分劑量：玻尿酸、益生菌、花青素、維他命C
- 價格(每月花費)：990 元
- 官網連結：點我查看
▋伊頌天然雖標榜是日本 PO.OG 魚膠原蛋白，卻未明確揭露是哪間原料廠，而分子大小算是還可以接受，比較令人詫異的是沒有標示膠原蛋白劑量，主原料劑量未知實在很難說服消費者購買。
複方部分，維他命 C 只添加 48mg，不到每日建議攝取量的一半。另外雖說有添加玻尿酸、益生菌及花青素，但皆未標示劑量，無法判斷是否有效。
▋伊頌天然鉑金膠原私密香粉做成粉白色的粉末，食用起來腥味不會太重，有莓果的味道，大多數人應該都可以接受。
📢 總結來說，伊頌天然的膠原蛋白未標示劑量，很有可能未達 2500mg 的有效劑量，而複方部分，除了維他命 C 有標示劑量，其他複方皆未標示劑量，無法得知實際效果。
5. 三得利 Milcolla 蜜露珂娜
(電視廣告最常看到)
- 膠原蛋白品牌：日本 PO.OG
- 膠原蛋白來源：豬、魚來源
- 膠原蛋白劑量：5000mg✔️
- 膠原蛋白大小：3000Da✔️
- 複方成分劑量：100mg 維他命C✔️、2.5mg 蛋白聚醣、1mg 彈性蛋白、神經醯胺(未標示劑量)
- 價格(每月花費)：1,830 元
- 官網連結：點我查看
▋三得利蜜露珂娜的膠原蛋白原料是使用日本 PO.OG 的豬、魚混合膠原蛋白，分子大小為3000Da，劑量添加達到5000mg，整體來說還算不錯，比較可惜的是未明確標示豬、魚來源的比例。
複方部分，添加足量的維他命 C 幫助膠原蛋白成，蛋白聚醣及彈性蛋白這 2 項成分本身對於皮膚功效的研究不多，對於輔助保養皮膚的效果可能有限，而具有明確保濕效果的神經醯胺，則是沒有標示添加量，實際效果難以判斷。
▋三得利 Milcolla 蜜露珂娜是白色的粉末，嚐起來有淡淡的奶味，可以蓋過膠原蛋白的味道，算是偏好入口的產品。
📢 總結來說，PO.OG 是一種雙胜肽的膠原蛋白，市面上的大廠幾乎都有雙胜肽，只說明是 PO.OG 不足以代表是大廠生產的原料，這方面三得利蜜露珂娜有點可惜。複方部份，雖然說整體成份上是不錯，但有標示劑量且有添加足量的只有維他命C，輔助效果上還有進步空間。
6. NIPPI Premium 100% 純膠原蛋白胜肽白金版
(原料大廠直接販售)
- 膠原蛋白品牌：日本 NIPPI✔️
- 膠原蛋白來源：魚來源✔️
- 膠原蛋白劑量：不固定，要自己用湯匙舀(4.5 湯匙約為 5000 毫克)✔️
- 膠原蛋白大小：不明
- 複方成分劑量：無
- 價格(每月花費)：1,920 元
- 官網連結：點我查看
▋NIPPI Premium 100% 純膠原蛋白胜肽白金版是一款單純的膠原蛋白，未添加任何複方，品牌本身就是國際膠原蛋白原料生產大廠，由於是一大袋裝，所以需要使用湯匙舀，每日劑量可能較不固定，至於分子量大小並未揭示。
▋NIPPI 的膠原蛋白氣味較重，口味完全沒有任何調味，吃起來味道也有點偏重，對味道敏感的消費者建議謹慎考慮。
📢 總結來說，NIPPI 膠原蛋白一天建議攝取量為 5000 毫克，整體來說會有一定的功效，但相對於未添複方的部分還是略遜一籌，且味道在市售熱門產品中真的比較差一點，相對的代表額外的添加物少，適合偏好單純、少添加的消費者。
7. 明治膠原蛋白粉
(幫助基礎保濕)
- 膠原蛋白品牌：未標示
- 膠原蛋白來源：魚來源✔️
- 膠原蛋白劑量：5000mg✔️
- 膠原蛋白大小：未標示
- 複方成分劑量：1.2mg 神經醯胺✔️、50mg 維他命C、10mg Q10、100mg 精胺酸
- 價格(每月花費)：1,798 元
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▋明治這款膠原蛋白未揭露品牌及分子大小，僅說明為魚來源及 5000mg 劑量。
複方部分，添加的神經醯胺有達到有效劑量，可以幫助皮膚保溼，至於維他命 C、Q10 也都是很好的複方成分，但劑量上添加不足功效可能會打折扣。
▋明治膠原蛋白是白色粉末，因為沒有過多的調味，食用上有較重的腥味，強烈建議搭配牛奶或豆漿飲用。
📢 總結來說，明治在主原料品牌及分子大小上有較多的疑慮，但較高的劑量讓產品還是有一定的功效。而複方成分種類及劑量都有清楚標示，但部分成分未足量，效果可能比較不明顯，食用味道比較強烈，購買前建議納入考量。
8. 雙嬌寶貝超彈嫩
(小S代言)
- 膠原蛋白品牌：德國Gelita✔️
- 膠原蛋白來源：豬來源
- 膠原蛋白劑量：2500mg✔️
- 膠原蛋白大小：未標示
- 複方成分劑量：NAG、維他命C、蠶絲蛋白
- 價格(每月花費)：1,560 元
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▋雙嬌寶貝超彈嫩款商品使用的是德國 Gelita 原料，添加了 2500mg 有達到有效劑量，但使用的是豬來源以及未標示分子大小，在功效上還是會打一些折扣。
複方部分，維他命C 添加不足每日建議量，而 NAG 為玻尿酸前驅物，雖說還是有著保濕效果，但功效上相對於玻尿酸還是略遜一籌，最後，蠶絲蛋白對於美容的功效則不太明確。
▋雙嬌寶貝超彈嫩完全沒有腥味，有淡淡的水蜜桃甜味，非常好入口。
📢 總結來說，雙嬌寶貝超彈嫩雖說使用頂級的 Gelita 原料，但選擇了分子較大的豬來源，稍微可惜，複方方面維他命C 沒有足量，而 NAG 及蠶絲蛋白可以有更好的選擇。其最大的優勢是好入口，對於味道非常講究的人，如果能接受功效上稍微不足，這款是個不錯的產品。
市售膠原蛋白總整理
📌可以看到，以上 8 款膠原蛋白，只有配方時代 100% 符合挑選原則，產品完全依照實驗結果設計，且在價格上也算是相對優惠的，膠原蛋白不斷流失需要長期補充，時間久了可以省下一筆驚人的數字！
最後再次附上 8 款膠原蛋白的購買連結，有興趣的讀者可以直接進入官網看詳細產品的介紹：
- 配方時代三倍美妍膠原蛋白 (1,180元)🏆
- M2美度超能膠原飲(3,300元)
- DHC膠原蛋白PLUS(520元)
- 伊頌天然鉑金膠原私密香粉(990元)
- 三得利Milcolla蜜露珂娜(1,580元)
- NIPPI Premium100%純膠原蛋白胜肽白金版(1,920元)
- 明治膠原蛋白粉(1,798元)
- TKLAB雙嬌寶貝超彈嫩(1,560元)
結語
總結一下本文的幾個重點：
- 依照多項人體實驗證實，口服膠原蛋白可有效幫助增加肌膚彈性、水潤度、保護力，以及減少皺紋。
- 但若想有效保養，務必要選擇添加：國際大廠膠原蛋白、魚膠原蛋白、劑量 > 2,500mg、分子量適中、強效複方的產品，否則保養效果會差非常多。
- 本文推薦的 8 款市售熱門產品中，優先推薦『配方時代』，依照人體實驗，最快食用 4 ~ 12 周，就能明顯感受到肌膚的彈性、緊實度、保濕度都有全方位的提升，保養效果更勝其他熱門品牌。
參考資料
7.The Roles of Vitamin C in Skin Health(Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866. doi: 10.3390/nu9080866.)
9.Ingested hyaluronan moisturizes dry skin(Nutr J. 2014 Jul 11;13:70.)
