市面上較熱門的助眠主要成分為『GABA（γ-胺基丁酸）』、『芝麻素』、『褪黑激素』，不過褪黑激素目前仍被台灣列為「藥品」管理（需醫師處方或經藥事法管道購入），因此較不建議一般民眾購買食用。
而GABA跟芝麻素哪種助眠效果更好呢？其實要看需求而定，以下介紹最主要的差異：
GABA：
人體中天然的神經傳導物質，主要抑制過度活躍的神經細胞，放鬆並穩定大腦，可以有效解決工作忙碌、焦慮所引起的『失眠、壓力、焦躁情緒』等問題。
芝麻素：
由芝麻萃取出的天然成分，具有護肝及抗氧化能力，可以減緩發炎反應所引起的『身體疲勞及失眠症狀』。
📌根據台灣睡眠醫學學會2023年調查顯示，超過5成的人需藉由藥物/保健品來助眠，其中工作壓力及焦慮更是失眠的最主要原因。
因此建議選擇GABA為主的產品，助眠效果會比較好。
另外針對多種不同失眠的原因，想要更有效改善各種失眠的需求，建議GABA產品要搭配【複方成分】，效果才會更全面，功效範圍包括：
- 幫助舒緩情緒&降低焦慮，進而改善睡眠障礙及睡眠效率問題。
- 幫助放鬆肌肉&維持神經功能，進而提升睡眠品質。
- 幫助緩解精神&身體疲勞，減少體內的氧化壓力與氧化作用。
📌但要注意的是！不同複方成分的功效 & 強度都不同，因此務必要選對複方成分，才能確實幫助改善失眠問題
哪些複方成分對於
上述失眠問題幫助最大？
市面上宣稱可幫助『改善失眠問題』的GABA複方主要有 14種，包括：
- 芝麻素
- 色胺酸
- 海藻鈣
- 穀維素
- 洋甘菊
- 酸棗仁
- 聖羅勒
- 蘆筍萃取物
- 酪蛋白胜肽
- 海水濃縮物
- 番紅花
- 香蜂草
- 西番蓮
- 香蕉萃取物
上述選擇看似很多，但問題是並非所有成分都具備足夠數量的研究證實 ，所以功效其實是未知的，而針對不同類型睡眠需求，經多項國際研究證實【功效最強、最快有感】的成分，包括以下 3 種
| 需求類型 | 最有效的 成分 |
| 緩解身體疲勞、精神疲勞、減少氧化壓力、幫助入睡 註1 | 芝麻素 |
| 舒緩情緒、降低焦慮、減少半夜清醒時間、提升睡眠效率 註2 | 色胺酸 |
| 幫助身體放鬆、維持肌肉與神經正常機能、改善睡眠品質 註3 | 海藻鈣 |
為什麼上述3種成分
比起其它成分幫助更大？
如上所述，有些成分的研究文獻並不充分，甚至沒有經過人體實驗證實，所以功效並不明確
而上述3種成分除了具備人體實驗證實以外，還同時具備【研究數量更多、受試者更嚴格】等特點，因此比起其它成分幫助更大。
所以說，在挑選GABA產品時，可以依照自己的需求，選擇上述3種相對應的成分
或者也可以直接選擇上述3種成分（芝麻素、色胺酸、海藻鈣）都有添加的GABA產品，幫助會最全面
功效最全面的
GABA推薦品牌
以下是我們分析了市售52個GABA品牌後，精選出4款有添加上述成分的GABA品牌：
| 品牌 | 複方成分 | 價格/月 |
| 配方時代 | 芝麻素(97%) 15 mg (足量) 色胺酸 250 mg (足量) 海藻鈣 135 mg | 1,180 |
| 天使娜拉 | 芝麻素(90%)(未標示劑量) 色胺酸 600 mg(足量) 海藻鈣 15 mg | 2,670 |
| 大醫生技 | 芝麻素(90%) 10 mg 色胺酸(未標示劑量) 海藻鈣(未標示劑量) | 1,180 |
| 飛跑 | 芝麻素(97%) 10 mg 色胺酸 50 mg 海藻鈣 130 mg | 2,780 |
從上表可以看到，『配方時代 & 天使娜拉』是市售GABA產品中，少數三種成分都有添加且添加較足的產品，因此對於多種睡眠保養需求，幫助會最全面，建議可以從這兩個品牌中2選1
- 配方時代GABA ($1,180) / 月
- 天使娜拉GABA ($2,670) / 月
而如果要我們在上述品牌之中，再選出一個最推薦的，那我們會最推薦『配方時代GABA』
為什麼最推薦
配方時代GABA？
1.複方成分更多、幫助範圍更全面
雖然上述品牌都有添加複方成分，但有些品牌添加量不足，甚至未標示劑量，因此幫助範圍較為限縮
而配方時代不僅芝麻素、色胺酸添加足量，海藻鈣添加量也是最多，所以對於【緩解疲勞、舒緩情緒、降低焦慮、提升睡眠品質、幫助身體放鬆、維持肌肉與神經正常機能】會更有幫助
2.濃度高、劑量充足，有感時間更快速
除了配方時代之外，天使娜拉同樣添加了三種助眠成分，可惜的是芝麻素濃度不足，未達標準97%；且海藻鈣劑量偏低，因此可能要吃更久才有效
而配方時代的助眠成分，濃度較高且添加劑量更為充足，因此【最快只要食用 1~2 個月】，就可以有效幫助改善多種睡眠困難問題
3.價格CP值更划算
最後則是價格考量！雖然實驗是顯示 1~2 個月見效，但通常都會建議持續食用 3 個月後，再視改善情況評估是否逐步減量，所以價格也是很重要的 ~
也再次提供兩個品牌的購買連結如下：
結語
總結一下本文的幾個重點：
- 選對GABA添加的複方成分，才能有效幫助改善睡眠問題；如果同時添加【芝麻素、色胺酸、海藻鈣】則幫助會最全面
- 在產品選擇部分，優先推薦『配方時代』 or 『天使娜拉』
- 根據實驗結果，多數問題通常1~2 個月有效，但建議持續吃 3 個月之後，再觀察是否有改善
- 最後提醒，孕婦或正在服用特殊藥物的患者，建議優先諮詢專業醫生後，再食用GABA
