隨著國人外食比例變高，營養越來越不均衡，控制血糖成為了現代人必須面對的重要課題，很多人都說苦瓜胜肽能夠幫助降低血糖，但是「苦瓜胜肽」真的有效嗎？會不會有副作用呢？
⭐本文將一次解決你的疑惑，破解所有迷思、如何挑選到最有效的產品？並針對市售7款熱門產品做詳細解析！
▋迷思1-是否有效？國際研究這樣說
- 2020年台灣的研究［註1］指出：第2型糖尿病受試者，持續3個月每天服用600毫克苦瓜胜肽後，空腹血糖值及糖化血色素值均分別顯著下降約13%及6%。
- 2022年台灣的研究［註2］指出：針對糖尿病藥物無效的受試者，持續3個月每天服用600毫克苦瓜胜肽後，空腹血糖值及糖化血色素值均分別顯著下降約8%及6%。
- 2017年巴基斯坦的研究［註3］指出：苦瓜萃取物能促進胰島素分泌，並有效降低血糖、總膽固醇及三酸甘油脂。
- 2020年韓國的研究［註4］指出：第2型糖尿病受試者持續3個月服用苦瓜萃取物後，空腹血糖值下降約4%。
▋迷思2-會不會有副作用?
苦瓜屬於寒性食物，因此大量食用苦瓜可能會有腸胃道不適、腹瀉、頭痛或低血糖等副作用；但苦瓜胜肽是由苦瓜中萃取出的小分子，耐受性相當高，因此只要照著建議量補充即可安心食用。
⭐以上國際研究均表明，苦瓜胜肽確實能有效控制並降低血糖、血脂，而且只要照著建議量食用也不需要擔心副作用。接著以下整理出苦瓜胜肽的3大功效
研究證實｜苦瓜胜肽3大功效
▋功效1-調節並降低血糖
胰島素是人體中最重要的調節血糖激素，而苦瓜胜肽的活性能夠促使胰島素分泌，增加對糖類的利用，並減少對醣類的吸收，進而達到有效調節並降低血糖的作用。
▋功效2-幫助降低血脂
苦瓜胜肽能促使肌肉對糖類的利用，降低血糖，從而提高身體燃燒脂肪的能力，進而有效降低血液中脂肪、膽固醇及三酸甘油脂，維持身體健康。
▋功效3-幫助減肥
2019年國際環境研究與公共健康期刊［註5］指出，苦瓜中含有的活性成分能降低胰島素抗性，使糖分不容易儲存為脂肪，並有效抑制脂肪生成，進而達到幫助減肥的效果。
⭐苦瓜胜肽對於現代人來說好處多多，因此也越來越受到重視，但在茫茫產品中如何挑選到好的產品？以下整理出3大挑選原則
苦瓜胜肽怎麼挑｜掌握3大原則挑到好的產品
挑選原則1-有專利認證的苦瓜胜肽
有專利的原料品牌，通常擁有較多的功效與安全性試驗，對於消費者來說，吃的也會比較安心。目前市面上最主要的苦瓜胜肽原料品牌如下：
- Glycostat®：擁有2大功效專利（調節血糖＋血壓），同時榮獲多項專利認證並擁有豐富的公開臨床實驗，是在國際上具有領導地位的苦瓜胜肽原料品牌。
- Insumate®：具有調節血糖專利，且同樣擁有多項認證及臨床實驗依據的苦瓜胜肽原料品牌。
其中最推薦美國的Glycostat®，因為這款苦瓜胜肽所做的實驗最全面，並擁有多項「功效」專利，同時也是全世界最多苦瓜胜肽產品所使用的原料。
⭐不過要特別注意的是，如果產品沒有特別標明原料來源，就要盡可能避免購買，因為很可能就是未經認證的原料，在功效及食安上會有很大的疑慮。
挑選原則2-劑量至少600毫克
國際上針對苦瓜胜肽所做的相關研究，幾乎都是以600毫克為有效劑量，因此建議以此劑量作為攝取標準。
⭐依現有臨床證據，劑量超過600毫克以上的效果都一樣，但要注意劑量過高可能會導致低血糖風險
挑選原則3-選擇有添加鋅、鉻及肉桂的複方成分
目前市面上苦瓜胜肽產品中，最常見且有最多項研究證實能控制血糖、幫助代謝的複方成分為鋅、鉻及肉桂萃取物。
- 鉻：
實驗證實連續3個月每天服用200微克，能有效降低血糖並提升代謝［註7］。 - 鋅：
能有效降低血糖、血液中膽固醇的含量［註6］，依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」建議，每天應攝取15毫克。 - 肉桂萃取物：
糖尿病前期患者連續3個月每天服用500微克後，空腹血糖值均顯著下降約8%［註8］，能有效降低血糖。
⭐因此在挑選苦瓜胜肽產品上，建議依照上述三大原則來做挑選，另外也要注意添加量是否有達到實驗有效劑量，不然效果上可能就會差很多喔
市售7款熱門苦瓜胜肽解析
以下針對目前較熱門的7項苦瓜胜肽產品做詳細分析
- 配方時代 美國專利苦瓜胜肽🏆
- 醫之方 好鉻苦瓜複方膠囊
- 大研生醫 德國專利苦瓜胜肽膠囊
- 達摩本草 美國專利山苦瓜胜肽
- BHK’s 專利苦瓜胜肽EX
- 悠活原力 悠活好代謝
- 甘味人生 CBS®苦瓜胜肽
1.配方時代 美國專利苦瓜胜肽
(降血糖血脂最推薦)
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | 配方時代 美國專利苦瓜胜肽 |
| 專利認證 | Glycostat® ✔️ |
| 劑量至少600毫克 | 600毫克 ✔️（足量） |
| 是否添加鋅、鉻及肉桂萃取物 | 15毫克鋅✔️（足量） |
| 200微克天然酵母鉻✔️（足量） | |
| 500毫克肉桂萃取物✔️（足量） |
- 價格(每月花費)：1,280元
- 官網連結：點我
▋配方時代選用具有「調節血糖、血壓」2大功效專利的世界頂級大廠Glycostat®苦瓜胜肽原料，並且足量添加至600毫克，因此能夠高效調節血糖、血壓並降低血脂。
複方成分則添加了鋅、天然酵母鉻及國際頂級大廠Cinnulin PF®的肉桂萃取物，並且在添加量上都達到有效劑量或建議攝取量，因此對於幫助調節血糖、血脂能夠有很好的加乘效果。
⭐總結來說，配方時代不僅使用具有多項功效專利認證的國際頂級大廠原料，且複方成分不僅皆符合挑選原則，甚至劑量上還比市面上多數品牌更多更足，因此最快12周就能更有效的調節及降低血糖、膽固醇及三酸甘油脂，甚至是達到幫助減肥的效果。
最後，儘管配方時代的成分更佳、劑量更足，但因為品牌在行銷上省下了明星代言費、通路上架費，因此在最後的售價上，反而還比大多數其他的苦瓜胜肽產品更加實惠！
2.醫之方 好鉻苦瓜複方膠囊
(國民爸爸推薦款)
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | 醫之方 好鉻苦瓜複方膠囊 |
| 專利認證 | 長庚專利野生山苦瓜 ✔️ |
| 劑量至少600毫克 | 1,000毫克 ✔️（足量） |
| 是否添加鋅、鉻及肉桂萃取物 | 2.3毫克鋅 |
| 200微克鉻✔️（足量） | |
| 肉桂萃取物無標示劑量 |
- 價格(每月花費)：1,110元
- 官網連結：點我
▋醫之方使用長庚專利苦瓜胜肽，添加量達1,000毫克；複方成分也添加了必備的鋅、鉻及肉桂萃取物，另外再添加武靴葉、番石榴葉及向日葵種子萃取物能幫助維持健康，但番石榴葉及向日葵種子對於降血糖、促進代謝的研究較少，因此效果可能有限。
⭐總結來說，醫之方這款皆符合挑選原則，但可惜的是肉桂萃取物無標示劑量，而未達實驗有效劑量的話，效果可能就會差一點，另外鋅的劑量也稍嫌不足，不過同樣屬於平價產品，也算是一款還不錯的選擇。
3.大研生醫 德國專利苦瓜胜肽膠囊
(最美麗歐巴桑代言款)
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 大研生醫 德國專利苦瓜胜肽膠囊 |
| 專利認證 | ConstanGI® ✔️ |
| 劑量至少600毫克 | 300毫克 |
| 是否添加鋅、鉻及肉桂萃取物 | 3.9毫克鋅 |
| 200微克鉻✔️（足量） | |
| 500毫克肉桂萃取物✔️（足量） |
- 價格(每月花費)：1,980元
- 官網連結：點我
▋大研生醫使用ConstanGI®的苦瓜胜肽，添加量300毫克稍嫌不足，不過複方成分與配方時代相同，添加了鋅、鉻及頂級大廠的肉桂萃取物能幫助降低血糖血脂。
⭐總結來說，大研生醫雖然也使用專利認證的苦瓜胜肽原料，必要的鋅、鉻及肉桂也都有添加，但劑量偏低，幫助降血糖的效果可能就會差一些，另外價格上屬於高價位，因此購買前可能就要衡量一下自己的經濟狀況。
4.達摩本草 美國專利山苦瓜胜肽
(孕婦食用最推薦)
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 達摩本草 美國專利山苦瓜胜肽 |
| 專利認證 | Glycostat® ✔️ |
| 劑量至少600毫克 | 1,000毫克 ✔️（足量） |
| 是否添加鋅、鉻及肉桂萃取物 | 10毫克鋅 |
| 200微克鉻✔️（足量） | |
| 無添加肉桂萃取物 |
- 價格(每月花費)：1,290元
- 官網連結：點我
▋達摩本草與前一款配方時代相同，使用美國Glycostat®的苦瓜胜肽原料，劑量方面則添加1,000毫克；複方成分添加鋅、鉻、武靴葉及桑葉萃取物能輔助降血糖的效果，但很可惜的是未添加同樣對降血糖很有幫助的肉桂萃取物，另外鋅劑量也稍嫌不足。
⭐總結來說，達摩本草同樣使用頂級苦瓜胜肽原料，也有添加必備的鋅跟鉻，但美中不足的是未添加同樣能高效降血糖的肉桂萃取物，推薦給較不適合食用肉桂的孕婦食用。
5.BHK’s 專利苦瓜胜肽EX
(美肌保健品牌推薦)
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 悠活原力 海陸雙鈣 原力鈣&D3 |
| 專利認證 | Glycostat® ✔️ |
| 劑量至少600毫克 | 750毫克 ✔️（足量） |
| 是否添加鋅、鉻及肉桂萃取物 | 6毫克鋅 |
| 100微克鉻 | |
| 無添加肉桂萃取物 |
- 價格(每月花費)：1,380元
- 官網連結：點我
▋BHK’s這款同樣使用Glycostat®的苦瓜胜肽原料，添加量750毫克符合挑選原則，不過鋅、鉻添加量稍嫌不足，也沒添加同樣能有效幫助降血糖的肉桂萃取物，因此對於降血糖及改善代謝的加成效果可能就會差一些。
⭐總結來說，BHK’s的苦瓜胜肽足量添加，但可惜鋅、鉻劑量都偏低，且少了同樣重要的肉桂，因此效果就會比較差一點，另外在價格上則屬於偏高價產品。
6.悠活原力 悠活好代謝
(知名作家推薦款)
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 悠活原力 悠活好代謝 |
| 專利認證 | Insumate® ✔️ |
| 劑量至少600毫克 | 300毫克 |
| 是否添加鋅、鉻及肉桂萃取物 | 無添加鋅 |
| 186.4微克鉻 | |
| 無添加肉桂萃取物 |
- 價格(每月花費)：2,380元
- 官網連結：點我
▋悠活原力這款使用Insumate®的苦瓜胜肽原料，添加300毫克苦瓜胜肽及186.4微克的鉻以及牛樟芝、桑葉及綠咖啡萃取物能輔助調節代謝，但很可惜的是沒有添加能幫助降血糖的鋅及肉桂。
⭐總結來說，悠活原力在添加量上均未達實驗有效劑量，加上沒有添加鋅跟肉桂，降血糖的效果就會比較差，價格上屬於昂貴產品，因此就不建議小資族來購買。
7.甘味人生 CBS®苦瓜胜肽
(幫助腸道健康推薦)
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 甘味人生 CBS®苦瓜胜肽 |
| 專利認證 | 美國Glycostat® ✔️ |
| 劑量至少600毫克 | 600毫克 ✔️（足量） |
| 是否添加鋅、鉻及肉桂萃取物 | 無添加鋅 |
| 1200微克鉻 ✔️（足量） | |
| 無添加肉桂萃取物 |
- 價格(每月花費)：2,622元
- 官網連結：點我
▋甘味人生這款同樣使用Glycostat®的苦瓜胜肽原料，添加量達600毫克符合挑選原則，另外也添加益生菌幫助腸道健康，但少了非常重要的鋅及肉桂，因此對於降血糖及膽固醇的效果可能就會差一點。
⭐總結來說，甘味人生苦瓜胜肽添加量達600毫克，但是未添加能有效幫助降低血糖的鋅及肉桂，因此效果就會比較差一些，不過因為有添加益生菌，因此建議有腸道保健需求的消費者購買。
結語
總結一下本文的幾個重點：
- 依照多項國際研究證實，苦瓜胜肽最快12週就能有效『控制血糖』，並對『降血糖、血脂』有顯著的功效，甚至可以減少體脂肪，達到『減肥』的效果。
- 若想有效改善並長期保養，務必要選擇添加：具有專利認證、劑量至少600毫克及添加鋅、鉻、肉桂萃取物的產品，否則效果會差非常多。
- 本文推薦的7款市售熱門產品中，優先推薦皆符合挑選原則的『配方時代』、『醫之方』、『大研生醫』苦瓜胜肽產品。但進一步細看複方劑量只有配方時代完全達到有效劑量，甚至在價格方面也更優惠，因此本文更推薦【配方時代】作為一般消費者補充苦瓜胜肽的首選。
再次整理比較表如下：
| 配方時代 | 醫之方 | 大研生醫 | |
| 專利認證 | Glycostat® ✔️ | 長庚團隊 ✔️ | ConstanGI®✔️ |
| 劑量≥600毫克 | 足量 | 足量 | 未足量 |
| 鋅 | 足量 | 未足量 | 未足量 |
| 鉻 | 足量 | 足量 | 足量 |
| 肉桂萃取物 | 足量 | 未標示劑量 | 足量 |
| 優惠價(每月) | 840元 | 850元 | 1,584元 |
以下再次提供購買連結給有需要的人：
配方時代 苦瓜胜肽： 官網購買
醫之方 苦瓜胜肽：官網購買
大研生醫 苦瓜胜肽：官網購買
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最後再提醒一下，重大疾病或是以下族群，建議優先諮詢專業醫生後，再食用苦瓜胜肽類產品喔！
- 孕婦或哺乳女性
- 兒童
- 蠶豆症患者
- 手術前後
- 有在使用藥物治療者
參考資料
. 2020 Aug:52:102524. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102524. Epub 2020 Jul 22.）
註7：The Influences of Chromium Supplementation on Metabolic Status in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus and Coronary Heart Disease（Biol Trace Elem Res. 2020 Apr;194(2):313-320. doi: 10.1007/s12011-019-01783-7. Epub 2019 Jun 26.）註8：Effects of a Water-Soluble Cinnamon Extract on Body Composition and Features of the Metabolic Syndrome in Pre-Diabetic Men and Women（J Int Soc Sports Nutr. 2006 Dec 28;3(2):45–53. doi: 10.1186/1550-2783-3-2-45）
