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DHA、EPA是什麼？
功效有哪些？
📌DHA、EPA分別是Omega-3中重要的2個成分，被認為對於『心血管、眼睛、腦部、孕婦及孩童』等多種保養需求都有幫助，經國際研究證實的功效範圍包括：
DHA功效
DHA是大量存在人體視網膜和大腦細胞中的成分，且是促進神經物質傳導的重要成分；經國際研究證實的功效可以分為以下3大類：
- 眼睛保養：可幫助保護眼睛的視網膜，並可改善乾眼症、降低黃斑部病變發生機率
- 腦部保養：幫助改善專注力，也對憂鬱症 & 阿茲海默症有幫助
- 孕婦保養：可幫助降低早產風險、避免胎兒出生體重過輕
EPA功效
EPA有抑制發炎物質產生的作用、同時有促進代謝的作用，因此有『血管清道夫』的美名；經國際研究證實的功效可以分為以下2大類：
- 心血管保養：可幫助調節血壓 & 血脂，進而降低心血管疾病風險
- 抗發炎：降低多項發炎指標，進而遠離多種慢性疾病
針對不同需求，
DHA、EPA要補充多少，
才能有效幫助改善？
雖然DHA、EPA分別有不同的功效
但不論是DHA或EPA，對於人體來說都是非常重要的成分，因此在選擇保健食品時，不應單獨偏重單一種成分，而是要均衡攝取DHA+EPA
事實上，根據多數【人體實驗 & 國內外專業機構】的建議，也都是依照 Omega-3 (同時含EPA+DHA) 為標準，而不是單純的補充DHA或EPA
📌 因此，針對上述多種需求，建議劑量分別如下：
| 需求 | 每日所需Omega-3劑量 (mg) |
| 心血管保養 | 1000 mg |
| 孕婦保養 | 500 ~ 1000 mg |
| 眼睛保養 | 1000 ~ 1200 mg |
| 腦部保養 | 900 mg |
| 幫助抗發炎 | 1000 mg |
從上表可以看到，針對多數需求的建議劑量，都是每天 1000 mg 左右
📌 所以說，在挑選魚油產品時，務必要選擇 Omega-3 劑量達 1000 mg 以上的產品，功效才會強、保健效果才會好
除了劑量之外
還有其他挑選原則嗎？
根據『國內外專家學者 & 各大專業機構』建議，除了劑量以外，唯有同時符合以下4大標準，才算是【功效強、吸收率佳、安全性高】的頂級魚油：
- Omega-3濃度要 > 80%：濃度越高、代表吃進的『雜油』越少，補充效率才會高
- 好吸收的 rTG 型態：rTG 型態是目前市售魚油中，公認最利於人體吸收的型態
- 黃金比例 3 : 2：國際公認EPA : DHA的最佳比例是 3 : 2，因為最接近天然魚油的比例，人體的利用率才會高
- 具備安全性報告：魚油需長期食用才有效，因此具備完整的安全性報告，才能吃得安心
📌因此，除了劑量之外，務必選擇【高濃度、黃金比例、rTG型態、安全性報告齊全】的產品，幫助才會最全面
市售 74 款魚油中
劑量最高、功效最強的
頂級魚油推薦品牌
以下是我們分析了市售 74 個魚油品牌後，先挑選出【符合黃金比例、rTG型態、安全性報告齊全】等基本條件的魚油後，再依『濃度 & 劑量』排序如下：
| 品牌 | Omega-3 含量 | Omega-3 濃度 | 價格 |
| 配方時代 | 1020 mg | 85 % | 1,080 |
| 大研生醫 | 1008 mg | 84 % | 1,500 |
| 悠活原力 | 960 mg | 80 % | 1,180 |
| 信東生技 | 900 mg | 80 % | 1,199 |
| 統欣生技 | 850 mg | 85 % | 1,099 |
| 食癒生醫 | 850 mg | 85 % | 1,280 |
| 丸善生技 | 840 mg | 84 % | 1,200 |
| 台灣優杏 | 840 mg | 84 % | 1,080 |
| 有承生醫 | 840 mg | 84 % | 1,250 |
| 台塑生醫 | 810 mg | 85 % | 1,140 |
從上表可以看到，滿足所有挑選原則的品牌中，就只有『配方時代 & 大研生醫』的 Omega-3 劑量有達到 1000 mg，建議可從這兩個品牌中 2 選 1，對於上述多種需求的幫助會最大
- 配方時代魚油 ($1,080)
- 大研生醫魚油 ($1,500)
📌而如果要我們在兩個品牌之中，再選出一個最推薦的，那我們會最推薦『配方時代魚油』
為什麼最推薦
配方時代魚油？
1.Omega-3 的濃度 & 劑量更高，有效時間更快速
雖然兩個品牌的 Omega-3 的劑量都 > 1000 mg，但配方時代的濃度 & 劑量，仍比大研生醫更高，因此保養功效更佳、有效時間可能也更快
📌 根據相關實驗，包括『心血管保養、眼睛保養、腦部保養』等多種需求，通常都是【食用 2~3 個月有感】
2.安全性 & 新鮮值更高，長期食用更安心
而在其它方面，因為兩個品牌都有符合『rTG 型態、黃金比例、相關檢驗及認證』等選購要點，所以這部分也是不相上下的，都是很優秀的產品
📌 不過，配方時代在『重金屬、有機汙染物』等安全性指標中，數值比起大研生醫更加嚴格，長期食用的話也更加安全有保障
3.價格CP值更划算
| 單價 | 優惠價 | |
| 配方時代 | 1,080 | 810 |
| 大研生醫 | 1,500 | 1,056 |
📌 最後則是價格考量！魚油在實驗中通常都建議持續食用 3~6 個月，再視情況評估是否逐步減量，所以價格也是很重要的 ~
也再次提供兩個品牌的購買連結如下：
- 配方時代魚油：配方時代 官網
( 單價 1,080 / 優惠價 810 )
- 大研生醫魚油：大研生醫 官網
( 單價 1,500 / 優惠價 1,056 )
結語
總結一下本文的幾個重點：
- EPA、DHA分別有不同的功效，同時均衡補充，則可以兼顧多種需求
- 選擇Omega-3劑量達1000 mg以上的魚油，功效才會強；而如果同時符合【高濃度、黃金比例、rTG型態、安全性報告齊全】，則幫助幅度會更大
- 根據實驗結果，多數需求通常需持續食用 2~3 個月有效、3~6個月以上幫助會更大，所以建議持續吃 3~6 個月之後，再評估是否減量或停用
- 最後提醒，如果不確定自己的需求適不適合吃魚油，建議優先諮詢專業醫生後，再食用魚油
