魚油功效多,醫師教你魚油挑選5大重點,吃對才有效!

  • Post last modified:15 2 月, 2024



魚油中的Omega-3脂肪酸對『心血管、眼睛、腦部、孕婦、抗發炎』等多種的保養需求有確切幫助,且數十年來,已經有超過1000篇以上的國際研究予以證實,其具體的功效範圍包括:

魚油功效

1.心血管保養

魚油中的Omega-3已在多項研究中被證實,可以幫助調節血壓 & 血脂,有助於維持心血管健康,進而降低『中風、心臟衰竭』等重大心血管疾病的風險

  • 降低膽固醇:研究中整合47項實驗後發現,每日服用適量 EPA&DHA 可以有效降低三酸甘油脂、略為增加HDL
  • 降低三酸甘油脂:每日補充Omega-3持續 2~3 個月 ,可以幫助高血脂患者降低 6.12 mg/dL 的三酸甘油脂
  • 降低血壓:每日補充Omega-3持續 3 個月 ,可幫助高血壓患者的收縮壓平均下降 4.5 mmHg、舒張壓下降 3.05 mmHg
  • 預防心血管疾病:每日補充Omega 3,可有效預防『腦中風、心肌梗塞、動脈硬化』等心血管疾病的發生機率

2.眼睛保養

Omega-3中的DHA是眼睛視網膜的主要成分,負責參與視網膜的神經修復 & 新生,有助於眼睛保養,適合發育中的兒童、或是長期使用3C的族群食用

  • 改善乾眼症:每日補充Omega-3持續3個月,可幫助增加淚液中的油脂含量,進而改善乾眼症症狀

3.腦部保養

Omega-3中的DHA是大腦細胞的重要組成物質,具有增加腦神經傳達訊息的能力,可幫助兒童腦部發育、改善專注力,同時也對憂鬱症 & 阿茲海默症有幫助,可預防老年癡呆產生

  • 促進大腦神經發育:充足的 DHA 對於大腦功能、神經傳導、視網膜功能以及視覺發展等方面都有正面的影響
  • 提升專注力:每日補充Omega-3,可以幫助兒童展現出更好的專注力、有助於提升學習效果
  • 改善憂鬱症:研究中發現Omega-3 與抗憂鬱藥合併使用時可以減輕憂鬱症狀,甚至比起單獨服用Omega-3或是抗憂鬱藥物更加有效

4.孕婦保養

Omega-3中的DHA是胎兒生長發育所需的重要脂肪酸,孕婦補充魚油除了可幫助胎兒正常發展、避免胎兒出生體重過輕之外,更可以降低早產風險

  • 緩解產前憂鬱症:孕期中補充高含量的Omega-3,可以有效改善情緒低落、焦慮等產前憂鬱的相關症狀
  • 增加胎兒認知能力:孕期間每天補充DHA,有助於提升未滿周歲嬰兒的認知能力、有助於腦部發育

5.抗發炎

Omega3中的EPA有抗發炎的作用,幫助改善日常的慢性發炎,如『疲勞、容易感冒、慢性疼痛』等,並可遠離多種慢性病、退化性疾病、癌症等相關疾病

  • 降低身體發炎反應:每日補充Omega-3可以調節發炎反應,抑制 74% 的TNF-α(腫瘤壞死因子) 與 80% 的IL-1(白細胞介素-1)合成,進而減少發炎因子產生
  • 預防身體慢性發炎:研究中指出,每日補充Omega-3可以幫助身體抗發炎,並建議可以作為輔助與消炎藥物一起使用
📌魚油的功效雖然多,但如果沒有吃對,可能會導致保養效果大打折扣;因此,搭配正確的食用方法,才能達到最佳的保健功效

魚油怎麼吃?
要吃多少最有效?

魚油最佳的食用時機是【隨餐吃 or 飯後吃】,因為魚油是脂溶性的營養成分,搭配其他的食物油脂同時吃,可提高吸收率;同時,因為魚油不是藥品,必須要『長期每天吃』,才能達到保健的效果

在劑量上,針對『心血管、抗發炎、腦部、兒童、孕婦』等多數保養需求,眾多【實驗文獻 & 專家機構】都建議每天應攝取 1000 mg 左右的 Omega-3

所以說,補充魚油時,建議每日補充 1000 mg 以上的 Omega-3,功效才會強、保健效果才會好


魚油怎麼挑?
5招挑選原則必學

根據『國內外專家學者 & 各大專業機構』建議,唯有同時符合以下5大重點,才算是【功效強、吸收率佳、安全性高】的頂級魚油:

魚油挑選原則

  1. Omega-3劑量要 > 1000 mg:針對多數需求,人體實驗都顯示,每日補充至少 1000 mg 才會有效
  1. Omega-3濃度要 > 80%:濃度越高、代表吃進的『雜油』越少,補充效率才會高
  1. 好吸收的 rTG 型態:rTG 型態是目前市售魚油中,公認最利於人體吸收的型態
  1. 黃金比例 3 : 2:國際公認EPA : DHA的最佳比例是 3 : 2,因為最接近天然魚油的比例,人體的利用率高
  1. 具備安全性報告:魚油需長期食用才有效,因此具備完整的安全性報告,才能吃得安心
📌因此,在挑選魚油產品時,務必選擇【高劑量、高濃度、黃金比例、rTG型態、安全性報告齊全】的產品,幫助才會最全面

魚油推薦品牌

以下是我們分析了市售 74 個魚油品牌後,先挑選出【符合黃金比例、rTG型態、安全性報告齊全】等基本條件的魚油後,再依『劑量 & 濃度』排序如下:

品牌Omega-3
含量
Omega-3
濃度
價格
配方時代1020 mg85 %1,080
大研生醫1008 mg84 %1,500
悠活原力960 mg80 %1,180
信東生技900 mg80 %1,199
統欣生技850 mg85 %1,099
食癒生醫850 mg85 %1,280
丸善生技840 mg84 %1,200
台灣優杏840 mg84 %1,080
有承生醫840 mg84 %1,250
台塑生醫810 mg85 %1,140

從上表可以看到,滿足所有挑選原則的品牌中,就只有『配方時代 & 大研生醫』的 Omega-3 劑量有達到 1000 mg,建議可從這兩個品牌中 2 選 1,對於多數保養需求的幫助才會大

📌而如果要我們在兩個品牌之中,再選出一個最推薦的,那我們會最推薦『配方時代魚油』


為什麼最推薦
配方時代魚油?

1.Omega-3 的濃度 & 劑量更高,有效時間更快速

雖然兩個品牌的 Omega-3 的劑量都 > 1000 mg,但配方時代的濃度 & 劑量,仍比大研生醫更高,因此保養功效更佳、有效時間可能也更快

📌 根據相關實驗,包括『心血管保養、眼睛保養、腦部保養』等多種需求,通常都是【食用 2~3 個月有感


2.安全性 & 新鮮值更高,長期食用更安心

而在其它方面,因為兩個品牌都有符合『rTG 型態、黃金比例、相關檢驗及認證』等選購要點,所以這部分也是不相上下的,都是很優秀的產品

📌 不過,配方時代在『重金屬、有機汙染物』等安全性指標中,數值比起大研生醫更加嚴格長期食用的話也更加安全有保障


3.價格CP值更划算

單價優惠價
配方時代1,080810
大研生醫1,5001,056

📌 最後則是價格考量!魚油在實驗中通常都建議持續食用 3~6 個月,再視情況評估是否逐步減量,所以價格也是很重要的 ~

也再次提供兩個品牌的購買連結如下:


結語

總結一下本文的幾個重點:

  1. 魚油5大功效:心血管保養、眼睛保養、腦部保養、孕婦保養、抗發炎
  1. 魚油5大挑選原則:Omega-3劑量>1000 mg、Omega-3濃度>80%、黃金比例3:2、rTG型態、安全性報告齊全
  1. 魚油推薦品牌:優先推薦『配方時代』 or 『大研生醫
  1. 根據實驗結果,多數需求通常需持續食用 2~3 個月有效、3~6個月以上幫助會更大,所以建議持續吃 3~6 個月之後,再評估是否減量或停用
  1. 最後提醒,如果不確定自己的需求適不適合吃魚油,建議優先諮詢專業醫生後,再食用魚油