營養師提醒|買魚油前一定要掌握的3個原則!小心買錯浪費錢!

  • Post last modified:22 10 月, 2024




如果你正在考慮購買一款魚油,那恭喜你在下單前看到這篇文章,因為這篇文章總結了Leo營養師在保健食品業超過15年的經驗

讓你在5分鐘內學會如何挑選到一款【保養效果最好】的魚油,省下幾千元、甚至上萬元買錯產品的冤望錢

5大魚油功效介紹

魚油雖然有很多保養功效,但它並非是萬靈丹,Leo 這次特別整理出有關魚油【經實驗證實】的5大功效給大家參考

如果你有這些保養需求,那你很適合食用魚油來幫助保養,相反的;如果你並沒有以下這些需求,Leo會建議你可以把錢省下來,不一定要吃魚油

▋1.心血管保養

魚油中的Omega-3 能有效降低三酸甘油脂&高血壓,可以幫助:

▸  #預防中風 #心肌梗塞 #動脈硬化 #調解血脂

依照美國心臟協會的建議,成人至少應每周吃兩份深海魚,換算約為每日1000 mg 的Omega-3

▋2.眼睛保養

魚油中的Omega-3 可幫助增加淚液中的油脂含量,幫助視網膜神經的修復及生成,可以幫助:

▸  #改善乾眼症 #降低黃斑部病變風險

根據一篇刊登在國際眼科雜誌的文獻指出,每日食用1000 mg 的Omega-3,有助於乾眼症患者改善眼瞼炎及瞼板腺疾病

▋3.腦部保養

 魚油中的Omega-3有助提升專注力、記憶力,維持大腦健康,可以幫助:

▸  #改善ADHD #改善憂鬱症 #預防阿茲海默症

世界衛生組織建議,1歲以上兒童應每日補充200 mg 的DHA;此外亦有研究指出,每日補充500 mg 的 EPA 可以幫助加強專注力、提升學習力

▋4.孕婦保養

魚油中的DHA有助於胎兒的腦部和眼睛發育,還能幫助孕婦穩定情緒,可以幫助:

#緩解孕期焦慮 #降低早產風險 #幫助胎兒發育

根據一項澳洲的文獻指出,孕期時母親每日補充500~1000 mg 的Omega-3,可以降低42%早產的機率,以及11%新生兒體重過輕的機率

▋5.抗發炎

魚油中的Omega-3有助於身體對抗發炎反應,提升免疫力,可以幫助:

▸  #預防及緩解感冒 #慢性疼痛 #退化性疾病 #癌症

⭐這部分並無明確的建議劑量,但參照我國衛福部對於魚油作為健康食品的規定,Omega-3應介於每日1000~2000 mg

3招教你挑最全面的魚油

▋1.Omega-3含量>1000 mg

眾所皆知,魚油最關鍵的成分就是【Omega-3】,而從上面 Leo 營養師整理出的功效對應的有效劑量,可以知道大多數的需求,不論是美國心臟協會、各國研究、我國衛福部法規,都建議每日補充 1000 mg 以上的Omega-3 才能真正達到保養的效果!

▋2.Omega-3濃度>80 %

Omega-3除了要足量外,濃度也非常重要,因為濃度高代表補充上較有效率,相反的;濃度低的產品代表吃魚油的同時,也會吃進去其他人體不需要的雜油,可能會帶來反效果

而依照目前市售的魚油規格, Leo 營養師認為至少要挑選濃度80%以上的產品才算及格

▋3.明確揭露魚油原料

你知道你正在挑的魚油,使用的那是一國的原料嗎?

目前市面上有『非常多』品牌使用的都是中國製的魚油原料,Leo 營養師可以負責任的跟大家說,市面上不敢標記魚油原料廠牌的,99%使用的都是中國原料

Leo 營養師這邊只推薦來自世界三大廠的魚油,分別是:挪威的 Vivomega、德國的 KD-pharma、西班牙的 Solutex


你正在看的魚油,真的夠好嗎?

 就像Leo 營養師前面說的,一款魚油好不好,判斷的標準就是這麼簡單:

  1. 【Omega-3含量>1000 mg】
  2. 【Omega-3濃度>80%】
  3. 【清楚的標示魚油原料】

只要符合這三項,那你正在考慮的購買的魚油,就是一款適合長期食用保養的魚油~不用擔心品質的問題

不過,如果你找不到這樣的產品,或想要找看看CP值更高、價格更實惠的產品的話,Leo營養師也特別分享市售2款不錯的魚油給大家參考


2大魚油品牌推薦

品牌Omega-3含量Omega-3濃度價格
配方時代102085%1,080元
大研生醫100884%1,320元

Leo特別推薦的這兩款魚油,不僅都符合Omega-3含量>1000 mg,及濃度>80%的標準,且它們選用的也都是國際大廠的魚油,分別是來自挪威的 Vivomega、德國的 KD-pharma

這兩個品牌整體來說都是非常頂級的魚油產品,很適合做為保養長期食用,但兩個品牌仍有些微的不同,Leo營養師幫大家比較:

▋配方時代魚油特色:

  • 價格相較之下更實惠
  • Omega-3 含量、濃度也更高
  • 只有純線上銷售,實體通路無法購得

▋大研生醫魚油特色:

  • 名人(陳美鳳)代言
  • 銷售通路眾多,購買便利

總結來說,這兩款產品都很好,端看每個人在意的點選擇適合自己的產品即可,以Leo營養師自己來說,會覺得魚油要長期食用,選擇CP值較高的產品長期下來可以省不少錢,因此本人比較偏好【配方時代】一點


結語,懶人包必看!

不管你是否正在考慮要吃魚油,或是已經有心屬的品牌了,都建議務必看完以下Leo營養師的建議,絕對可以幫你在挑選產品上省下不少冤枉錢:

  1. 魚油的功效主要是『心血管保養』、『眼睛保養』、『孕婦保養』、『腦部思緒保養』、『抗發炎』,有以上保養需求再考慮食用魚油即可
  2. 三大選購原則:【Omega-3含量>1000 mg】、【Omega-3濃度>80%】、【清楚標示魚油原料產地】
  3. 承上,如果你正在挑選的魚油符合上面的三大選購原則,就是可以購買的好產品
  4. 如果不知道怎麼挑,Leo營養師推薦以下兩款
  • 【配方時代魚油】:市售最高規格挪威魚油、價格實惠
  • 【大研生醫魚油】:市售最高規格德國魚油、購買方便