※本推薦文由1位醫師、1位營養師、1位普通上班族,共同依照自己的專業、實際食用經驗總結撰寫而成,分享的皆是客觀資訊,希望可以幫助大家挑到最適合自己需求的魚油產品
5大魚油功效介紹(H2)
魚油並不是萬靈丹,為了避免大家對魚油有錯誤的期待,陳醫師特別整理了魚油【經過實驗證實】的 5 大功效(相關實驗文獻會放在文章最後面給大家參考),給有食用需求的消費者參考:
功效1-魚油能幫助【心血管保養】
魚油中富含的 Omega-3,尤其是 EPA,對於心血管保養有非常顯著的功效,主要體現在以下兩個方面:
- 降低血管中的『低密度膽固醇』
- 降地高血壓患者的『血壓』
📌白話的說,魚油 (Omega-3) 就像是血管的清道夫一樣,可以幫忙掃除血管中的有害物質,幫助鞏固心血管健康、預防相關心血管疾病(ex:中風、心肌梗塞、動脈硬化..)
功效2-魚油能幫助【眼睛保養】
魚油中富含的 Omega-3,尤其是 DHA,本身就是視網膜的重要成分,多加補充更可以幫助:
- 改善乾眼症、維持眼睛表面濕潤
- 預防黃斑部病變
📌總結而言,在每個人緊盯3C的年代,透過日常補充魚油 (Omega-3),對於維持眼部健康是很有幫助的
功效3-魚油能幫助【腦部、思緒保養】
魚油中富含的 Omega-3,尤其是 DHA,本身也是構成大腦的重要成分,多加補充有助於:
- 增加專注力、提升注意力
- 促進大腦發育
- 改善(輕度)阿茲罕默症
📌對於現代人來說,不管是發育中的小朋友、大量用腦的學生族&上班族,或是正面臨退化的銀髮族,都很適合補充魚油 (Omega-3) 來幫助思緒保養
功效4-魚油可以幫助【孕婦保養】
根據世界衛生組織(WHO)建議,孕婦每日建議補充至少 200 毫克的DHA,而多加補充Omega-3,更能幫助:
- 緩解產前憂鬱
- 降低10%~40%的早產機率
- 降低 10% 新生嬰兒體重過輕的機率
📌簡單來說,孕婦需要多加補充Omega-3,而這可不是陳醫師自己說的,是WHO說的~
功效5-魚油可以幫助【改善慢性發炎】
魚油中富含的Omega-3,尤其是EPA,具有很好的抗發炎效果,可以幫助:
- 降低身體發炎反應
- 預防身體慢性發炎
📌如果你常常莫名的感到『疲憊、腸胃不適、痠痛、無精打采』都有可能是慢性發炎的症狀,可以考慮補充魚油
魚油怎麼挑?只要三招!大道至簡 (H2)
從上面的功效就可以知道,魚油有這些功效,最主要就是因為含有豐富的 Omega-3 (包括DHA及EPA),所以在挑選產品時,只要謹記三個原則
- 高Omega-3含量 (最好>1000毫克)
- 高Omega-3濃度 (最好>80%)
- 產品具備食品安全檢驗報告
至於其他網路上、電視上常常說的什麼『型態、比例、萃取方式、包裝…』,陳醫師老實告訴大家,真的對保養效果影響不大,消費者不需要被這些東西混淆,只要謹記這三點就好
8大頂級魚油推薦 (H2)
接下來,就由小林營養師根據前面提到的招挑選原則,按照Omega-3的含量及濃度,推薦大家市面上8款最適合日常補充的頂級魚油:
- 配方時代魚油 (1020毫克、85%,1,080元)
- 大研生醫魚油 (1008毫克、84%,1,320元)
- 萊萃美魚油 (1002毫克、67%,387元)
- 悠活原力魚油 (960毫克、80%,1,180元)
- 白蘭氏魚油 (960毫克,80%,1,420元)
- vitabox魚油 (850毫克、85%,1,140元)
- Sakuyo魚油(日本魚油推薦,2,250元)
- 澳佳寶魚油(澳洲魚油推薦,855元)
1.配方時代魚油 (1020毫克、85%)
- Omega-3含量:1020 毫克
- Omega-3濃度:85%
- 檢驗報告:塑化劑、重金屬、大腸桿菌、無西藥
- 魚油原料:挪威Vivomega
- 魚油型態:r-TG型態
- 實際食用味道:無腥味
- 價格(每月花費):1,080元
- 官網連結:點我
▋配方時代是小林營養師本身很喜歡的品牌,從包裝上可以知道,這款魚油的產品規格是:1020 毫克、85%的 Omega-3,在市面上算是非常高規格的產品
▋配方時代選用的魚油,是來自『全球最大』的魚油原料商-挪威的Vivomega,因此在品質上有一定的保障,最後小林營養師也有在它們的官網上看到產品的檢驗報告,食品安全上也不需要擔心
▋配方時代魚油膠囊的大小約為1.5cm,吞嚥上算滿輕鬆的,實際吃起來是【完全沒有魚腥味】,就算直接咬破食用,也只有淡淡的油的味道,對於不喜歡魚油味道的人來說,適口性也很高
⭐總結來說,配方時代不論是含量、濃度、原料,都是非常頂規的產品,因此對於【心血管、眼睛、孕婦、腦部、抗發炎】等保養需求,都有不錯的功效,此外產品的價格也不算貴,在這次評比的8款魚油中算是非常實惠的
2.大研生醫魚油 (1008毫克、84%)
- Omega-3含量:1008 毫克
- Omega-3濃度:84%
- 檢驗報告:需透過線上客服取得
- 魚油原料:德國KD-Pharma
- 魚油型態:r-TG型態
- 實際食用味道:無腥味
- 價格(每月花費):1,320元
- 官網連結:點我
▋大研生醫是很有名的品牌,靠著代言人陳美鳳一句「你吃的魚油有幾趴」打開知名度,產品的規格是:1008 毫克、84%的 Omega-3,同樣是非常頂級的規格
▋而大研生醫選用的魚油,是來自『德國最大』的魚油原料商-KD-Pharma,因此在品質上有一定的保障,不過在官網上只有找到原料的原廠檢驗報告,並沒有看到『產品本身』的報告,略為可惜
▋而在食用上,大研生醫魚油的膠囊大小約為1.5cm,也【幾乎沒有魚腥味】,只有膠囊本身聞起來有淡淡的味道而已,害怕魚腥味的人也可以食用
⭐總結來說,大研生醫在含量、濃度、原料上,同樣是非常頂規的產品,因此也很適合各種常見的保養需求,但產品檢驗報告較不透明、價格小貴,是小林營養師認為的小缺點
3.萊萃美魚油 (1002毫克、67%)
- Omega-3含量:1002 毫克
- Omega-3濃度:67%
- 檢驗報告:重金屬、塑化劑、農藥、微生物
- 魚油原料:不透明
- 魚油型態:r-TG型態
- 實際食用味道:腥味較濃
- 價格(每月花費):387元
- 好市多連結:點我
▋萊萃美是來自美國的知名品牌,在台灣主要在好市多販售,依照標示,這款產品的規格是:1002 毫克、67%的 Omega-3,濃度的部分是它的弱項
▋而萊萃美並沒有針對選用的魚油特別說明,只有在好市多的官網上寫「野生捕獲的魚類」,另外小林營養師也沒有在任何通路的網站上看到有關產品的檢驗報告,比較可惜
▋膠囊的部分,大小同樣約為1.5cm,不過實際食用起來,魚腥味還滿濃的,甚至在我吃完後過了1~2個小時都覺得講話還會透出一股魚味
⭐總結來說,萊萃美魚油的Omega-3濃度偏低只有67%,且魚種來源、食品安全也比較不透明,但產品售價非常便宜,對於在意CP值的消費者仍然可以考慮選購
4.悠活原力魚油 (960毫克、80%)
- Omega-3含量:960 毫克
- Omega-3濃度:80%
- 檢驗報告:重金屬、微生物
- 魚油原料:西班牙Solutex
- 魚油型態:r-TG型態
- 實際食用味道:無腥味
- 價格(每月花費):1180元
- 官網連結:點我
▋悠活原力是藝人吳淡如代言的台灣本土品牌,依照外包裝標示,產品規格為每2顆含有:960 毫克、80%的 Omega-3,含量的部分雖然未達1000 mg,但其實也不低
▋而悠活原力選用的魚油,是來自西班牙的大廠Solutex,且官網也有附上產品重金屬、微生物的檢驗報告,可惜沒有塑化劑的相關報告,略為可惜
▋實際食用,可以發現膠囊呈現金黃色,大小也約為1.5cm左右,咬破的話則有些微的魚味,但屬於一般人可以接受的範圍,並不會太強烈
⭐總結來說,悠活原力魚油除了Omega-3含量略少一點以外,其它在Omega-3濃度、食品安全等部分都表現得不錯,是值得長期食用的品牌
5.白蘭氏魚油+蝦紅素 (960毫克、80%)
- Omega-3含量:960 毫克
- Omega-3濃度:80%
- 檢驗報告:塑化劑、重金屬、西藥
- 魚油原料:不透明
- 魚油型態:r-TG型態
- 實際食用味道:腥味較濃
- 價格(每月花費):1,980元
- 官網連結:點我
▋白蘭氏是耳熟能詳的知名品牌,相信不需要特別介紹,而這次評選他們的『即萃蝦紅素魚油ex』,產品規格是:960 毫克、80%的 Omega-3,同樣有含量稍稍偏少的缺點
▋此外品牌並無揭露魚油使用的原料,只說是來自『阿拉斯加鱈魚』,這部分比較不透明,但小林營養師有在它們的官網上看到產品的檢驗報告,食品安全上應該不需要擔心
⭐值得一提的是,這款魚油有另外添加蝦紅素,好處是對於抗氧化會有幫助,壞處則是整體的海腥味會比較濃厚一點,消費者可以視需求考量選購
6.vitabox魚油 (850毫克、85%)
- Omega-3含量:850 毫克
- Omega-3濃度:85%
- 檢驗報告:重金屬、塑化劑、農藥、微生物
- 魚油原料:挪威Vivomega
- 魚油型態:r-TG型態
- 實際食用味道:無腥味
- 價格(每月花費):1,140元
- 官網連結:點我
▋vitabox是純網路行銷的保健品牌,主打「純天然、無化學添加」,vitabox魚油的產品規格是:850 毫克、85%的 Omega-3,在含量尚未達1000毫克,略顯不足
▋而vitabox選用的魚油,是來自『全球最大』的魚油原料商-挪威的Vivomega,因此在品質上有一定的保障,最後小林營養師也有在它們的官網上看到產品的檢驗報告,食品安全上也不需要擔心
▋實際食用起來,膠囊不大約為1.5cm,好吞嚥,也不太有什麼腥味,適口性很好,就算咬破也不會有很濃的魚味,是大人小孩都可以輕易接受的味道
⭐總結來說,vitabox只有一個小小的缺點,就是Omega-3含量些微偏低未達1000毫克,其他方面仍然是非常優秀的,做為日常保養食用,小林營養師覺得沒甚麼問題
7.Sakuyo魚油 (日本魚油推薦)
- Omega-3含量:1000 毫克
- Omega-3濃度:27%
- 檢驗報告:塑化劑、重金屬
- 魚油原料:不透明
- 魚油型態:r-TG型態
- 實際食用味道:腥味較濃
- 價格(每月花費):2,250元
- 官網連結:點我
▋Sakuyo魚油是小林營養師針對『日本品牌』特別推薦的魚油,大部分市售的日本品牌魚油含量都偏低,而這款的產品規格是:1000 毫克、20%的 Omega-3,含量算是日式品牌中的佼佼者,但濃度很低是硬傷,一天的建議劑量要吃8顆
▋但品牌並無揭露魚油使用的原料,只說是來自『青背魚類』,這部分比較不透明,但小林營養師有在它們的官網上看到關於產品的塑化劑、重金屬檢驗報告,因此在食品安全上應該不需要擔心
▋而這款日本魚油也有另外添加蝦紅素,實際吃起來也有腥味較重的問題,因此對於海味不能接受的人,小林營養師也建議不要輕易嘗試,另外雖然膠囊很小顆只有約1cm,但每日要吃8顆,食用上稍微麻煩一些
⭐總結而言,這款魚油是所有日系品牌魚油當中,少數Omega-3含量有達標1000 mg的,因此對於日是品牌有偏好的消費者,可以選擇這款魚油
8.澳佳寶三倍濃縮魚油 (澳洲魚油推薦)
- Omega-3含量:900 毫克
- Omega-3濃度:60%
- 檢驗報告:塑化劑、重金屬
- 魚油原料:不透明
- 魚油型態:r-TG型態
- 實際食用味道:咬破有腥味
- 價格(每月花費):855元
- 官網連結:點我
▋澳佳寶三倍濃縮魚油是小林營養師針對『澳洲品牌』特別推薦的魚油,這款算是澳洲本土的國民品牌,產品規格是:900 毫克、60%的 Omega-3,含量算是澳洲品牌中的佼佼者
▋但品牌並無揭露魚油使用的原料,只說是來自『祕魯魚場』,這部分比較不透明,但澳佳寶的官網有接露產品包括塑化劑、重金屬、微生素在內等相關檢驗報告,因此在食品安全上是有保障的
▋實際食用起來,這款魚油沒有太重的魚腥味,反而帶有『甜甜的香氣』,推測應該是有添加人工香料來蓋過魚味,算是滿特別的,不過他的膠囊非常大顆,有將近2.5cm,小朋友或是討厭吞膠囊的人不建議嘗試
⭐這款魚油的好處是單一顆就有900毫克,不過膠囊大顆不好吞,小林營養師會比較推薦這款魚油給對澳洲品牌有偏好的消費者
結論
有購買魚油需求的讀者可以參考本文的建議選購,若還是不清楚哪一款魚油適合自己,懶人挑選法就是挑選【Omega-3含量、濃度】高的產品,或挑選自己經濟上可負擔的產品即可~
最後整理本文推薦的8款魚油,有興趣的讀者直接點產品連結,就可以進入官網看詳細產品的介紹:
- 配方時代魚油 (1020毫克、85%,1,080元)
- 大研生醫魚油(1008毫克、84%,1,320元)
- 萊萃美魚油(1002毫克、67%,387元)
- 悠活原力魚油(960毫克,1,180元)
- 白蘭氏魚油(960毫克,80%,1,980元)
- vitabox魚油(850毫克、85%,1,140元)
- Sakuyo魚油(日本魚油推薦,2,250元)
- 澳佳寶魚油(澳洲魚油推薦,855元)
*本文的實測評比乃評審團及筆者個人意見,無法代表市面上所有產品,產品資訊皆來自各品牌官網,若有出入,以品牌之官網資訊為主。
本文魚油功效考文獻References:
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