便秘的根本原因在於腸道菌叢失衡，壞菌過多導致腸道蠕動減緩。補充益生菌能有效抑制害菌、增加有益菌，並刺激腸道蠕動，帶來改善便秘與排便順暢的功效。
益生菌吃多久才有效？多項實驗顯示，選對「特定菌株代號」且「具備人體實驗證實」的益生菌，最快 2 週就能感受到便秘與脹氣問題獲得改善。
接下來，跟著以下的「挑選兩步驟」，找到真正能有效改善便秘的益生菌吧！
Step 1：挑選菌種
哪些菌對便祕 & 脹氣最有效？
市售益生菌產品通常裡面會添加 1 ~ 3 種或以上的菌種，但不是越多種越好。挑選的關鍵，在於產品內是否含有經「人體臨床實驗」證實可以幫助排便順暢的「菌種」。
以下 4 種經證實最能有效改善便秘與脹氣的指標菌種：
| 菌種 | 功效定位 | 頭銜 |
|---|---|---|
| HN019 | 加快腸道蠕動、縮短排便時間，2~4 週見效 | 🏅排便順暢菌 |
| BB536 | 維持菌叢平衡、調整體質 | 🏅整腸平衡菌 |
| BB-12 | 維持規律排便、消化道健康 | 🏅規律排便菌 |
| AB-Kefir | 建立良好菌叢環境 | 🏅菌叢養成菌 |
📌 選擇益生菌時，優先選擇含有這 4 種菌種的產品，更能有效幫助排便、腸道蠕動；若選其他未經實驗證實的菌種，效果難以保證。另外，想早日見效，推薦首選含有 HN019 的產品唷！
Step 2：確認成分安全，這四點必須檢查
為了保障長期天天吃的安全，購買前請務必檢查四個安全指標：
1. 無添加瀉劑：常見的瀉劑成分有氧化鎂、番瀉葉、阿勃勒、決明子、蘆薈素等，應避免食用造成身體依賴。
2. 減少額外添加物：盡量避免甜味劑、香精、香料等化學調味劑，長期食用會造成身體負擔。
3. 具備安全性報告：選擇具備安全報告 ( 包括重金屬、塑化劑等項目 ) 的產品 ，長期食用才能吃得安心。
4. 劑型：益生菌優先選擇膠囊、粉包，因為它們不像傳統錠劑，需要加入大量的黏著劑和化學塑形劑。
哪些產品符合挑選步驟？
特選 3 款助便益生菌
我們分析了市售 55 個益生菌品牌，精選出以下 4 款有添加實驗證實有效菌種的品牌：
| 品牌 | 配方時代 | BioOne | ANNJACK | 統一 |
|---|---|---|---|---|
| 產品名稱 |
三倍調整 腸道保健益生菌 
|
Balance 消化道機能益生菌 |
森永BB536 日本益生菌膠囊 |
AB纖菌素菌粉 
|
| 具備人體 實驗的菌種 |
HN019 AB Kefir |
HN019 | BB536 | BB12 |
| 是否達 有效劑量 |
有 | 有 | 有 | 未知 |
| 有無瀉劑 | 無添加 | 無添加 | 無添加 | 無添加 |
| 額外添加物 | 無 | 甜味劑 | 無 | 香料、蔗糖、葡萄糖 |
| 安全報告 | ||||
| 劑型 | 膠囊 | 粉包 | 膠囊 | 粉包 |
| 價格 | $750 | $2,100 | $1,280 | $990 |
從上表可以看到，「配方時代」、「BioOne」、「ANNJACK」是市售的益生菌產品中，少數添加足量、且通過人體實驗研究的菌種，想要改善排便狀況，建議從這三品牌中選一。
三個推薦產品的購買連結如下：
👉 配方時代
👉 BioOne
👉 ANNJACK
若要評測團隊在上述品牌中，選出首選，我們會最推薦「配方時代」。
為什麼排便順暢益生菌
最推薦配方時代？
1.更有效幫助排便效果
「配方時代」跟 「BioOne」都有添加經多種臨床實驗證實有效的足量 HN019 菌種，可幫助加快腸道蠕動，並改善多項腸胃不適症狀，最快 2 週能改善便秘及脹氣問題，「配方時代」更添加 AB Kefir 能建立腸道良好菌叢環境；而「ANNJACK｣使用的 BB536 則專注在維持菌叢平衡，通常需 4 ~ 6 週才能幫助改善排便。
2.價格 CP 值更划算
由於益生菌需要時間在腸道定值，建議持續吃 2 ~ 3 個月讓腸道生態有效調整，因此價格也需納入考量！
| 配方時代 | BIOONE | |
|---|---|---|
| 價格（30天） | $750 | $2,100 |
| 日均價 | $25 | $70 |
| 4 入組均價 | $563 | $1,750 |
點擊進入產品官網：
結語
總結本文重點：
- 選擇益生菌時，務必要選擇「具備人體實驗，證實可以幫助排便順暢的菌種」，才能真正有效改善便祕。
- 益生菌挑選原則：菌種需經人體實驗證實有效、減少額外添加物、無添加瀉劑、具備安全性報告、劑型選擇膠囊或粉包。
- 根據實驗結果，針對多數便祕及腸道問題通常 1~2 個月有效，但建議持續吃 3 個月讓益菌定植後，再逐步減量、直到停用。
- 最後提醒，如果不確定自己適不適合吃益生菌，建議優先諮詢專業醫生後再食用哦！
文獻參考
- Ibarra A, Latreille-Barbier M, Donazzolo Y, Pelletier X, Ouwehand AC. Effects of 28-day Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 supplementation on colonic transit time and gastrointestinal symptoms in adults with functional constipation: A double-blind, randomized, placebo-controlled, and dose-ranging trial. Gut Microbes. 2018;9(3):236-251. doi: 10.1080/19490976.2017.1412908. Epub 2018 Feb 8. PMID: 29227175; PMCID: PMC6219592.
- Garzon Mora N, Jaramillo AP. Effectiveness of Probiotics in Patients With Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. 2024 Jan 10;16(1):e52013. doi: 10.7759/cureus.52013. PMID: 38344541; PMCID: PMC10854359.
- Jungersen M, Wind A, Johansen E, Christensen JE, Stuer-Lauridsen B, Eskesen D. The Science behind the Probiotic Strain Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12(®). Microorganisms. 2014 Mar 28;2(2):92-110. doi: 10.3390/microorganisms2020092. PMID: 27682233; PMCID: PMC5029483.
- Wang MC, Zaydi AI, Lin WH, Lin JS, Liong MT, Wu JJ. Putative Probiotic Strains Isolated from Kefir Improve Gastrointestinal Health Parameters in Adults: a Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Study. Probiotics Antimicrob Proteins. 2020 Sep;12(3):840-850. doi: 10.1007/s12602-019-09615-9. PMID: 31749128.
