想要有效改善便祕問題，哪款益生菌幫助最有感？

  • Post last modified:19 11 月, 2025

如果你正在尋找能改善便秘的益生菌
務必挑選菌種
『有通過人體實驗』的產品
才可能有效促進排便

想要改善便祕問題
吃益生菌真的有效嗎？

益生菌的功效是幫助腸道蠕動，進而帶動排便順暢

穩定補充 2~6 週，即可『提升排便頻率』、『調節糞便異味及柔軟度』

所以對於便祕問題，益生菌確實是可以改善且有幫助的

然而！要注意的是，並不是所有的益生菌都有效，必須要選擇『具備人體實驗證實，可以幫助排便順暢的菌種』，才能真正解決便祕問題

哪些菌種成分對於
便祕&脹氣問題幫助最大？

雖然市售益生菌種類眾多，但是『真正具備人體實驗，證實可以幫助排便順暢的益生菌』，只有以下這 ４ 種：

  1. HN019：促進排便頻率、2-4週見效
  2. BB536：增加排便次數
  3. BB12：促進排便頻率
  4. AB Kefir：減輕便祕程度、2-4週見效

📌所以說，當我們在選擇益生菌產品的時候，務必要留意是否為這 4 種菌種，才能達到真正幫助排便的功效，若為其他菌種，因未經實驗證實有效，成效可能就不佳。若想早日見效，建議首選含有 HN019 的產品。

除了菌種之外？
還有其他挑選原則嗎？

根據益生菌相關的研究顯示，食用時間都建議長期食用 2~3 個月以上，因此在挑選時，不僅需注意上述的功效性，還需注重食用上的安全性，以下彙整 5 大挑選原則：

  1. 經人體實驗證實有效：不同菌株的保健功效不同，唯有經人體實驗證實有效，才能確保益生菌效用
  1. 減少額外添加物：減少成分中的蔗糖、砂糖、香精、香料等化學調味劑，避免長期食用造成的身體負擔
  1. 無添加瀉劑、刺激性等成分：常見被作為便祕需求而添加的瀉劑成分有：氧化鎂、番瀉葉、阿勃勒、決明子、蘆薈素等，應避免食用造成身體依賴
  1. 具備安全性報告：選擇具備安全報告 ( 包括重金屬、塑化劑等項目 ) 的產品 ，長期食用才能吃得安心
  1. 劑型：益生菌應選擇膠囊、粉包、滴劑等賦形劑相對較少的劑型，減少食用過多的化學品，避免造成身體負擔

📌總結來說，在挑選益生菌產品時，務必挑選同時兼顧功效性 & 安全性的產品，幫助才會最全面。

哪些產品符合以上原則？
特選５款改善便祕益生菌！

以下是我們分析了市面上熱門的 55 款益生菌產品後，精選出符合以上挑選原則的品牌：

從上表可以看到，市售熱門品牌大多採用膠囊或粉包等單純劑型，且無添加瀉劑、刺激性等成分。不過細看可以發現，大部分產品『並未』詳加揭露，主要益生菌是否經過人體實驗並通過國際認證，因此較無法確保其功效。

然而『配方時代』和『娘家』是市售的益生菌產品中，少數具備通過人體實驗研究的菌種，因此對於改善排便狀況的需求是最有效的，建議最好從這兩個品牌中選一個。

兩個推薦產品的購買連結如下：
👉 配方時代
👉 娘家

📌而如果要我們在上述品牌之中，再選出一個最推薦的，那我們會最推薦『配方時代』。

為什麼排便順暢益生菌
最推薦配方時代？

1.幫助排便效果更好、更強

配方時代跟娘家分別使用的菌株，都有經過人體實驗證明有助於促進排便，而配方時代所使用的 HN019，早在 2020 年國際研究就再三證實其效用，確認是世界上幫助排便【最強效的菌種】。而娘家使用的 NTU101 雖也有國際期刊的背書，但未提到產品中是否添加至有效的劑量。

📌 根據實驗，HN019 即使是針對 『一週僅排便 1~3 次』的【嚴重便祕者】，都還是能幫助改善其便秘 & 脹氣問題。

2.幫助排便速度更快

不同菌種的有效時間不同，多數菌種通常需要『 4~6 週』的時間才能幫助改善排便，娘家使用的 NTU101 同樣需要 4 週。

📌然而，HN019『最快只需要 2 週』，就能改善便秘 & 脹氣問題，目前世界上沒有比它更快的菌種。 （想要更快就剩瀉藥了）

3.價格CP值更划算

最後則是價格考量！假設以日常保養為目的，持續使用 1 個月，配方時代只要 750 元，而娘家則需要花費至少 1,045 元。所以『配方時代』會是更好的選擇！

📌 娘家雖然一盒含有 90 包，但換算下來並沒有比較划算。且還有香料、調味劑等額外添加物，每一包的糖約占 35%。對於追求成分單純的人來說，可能沒那麼理想。

點擊進入產品官網：

👉配方時代｜$750 /包
👉娘家｜$2,090 /盒

結語

總結一下本文的幾個重點：

  1. 挑選益生菌時，務必要選擇『具備人體實驗，證實可以幫助排便順暢的菌種』，才能真正有效改善便祕
  1. 益生菌 5 大挑選原則：經人體實驗證實有效、減少額外添加物、無添加瀉劑、具備安全性報告、劑型選擇膠囊或粉包
  1. 在產品選擇部分，優先推薦『配方時代』或『娘家』
  1. 根據實驗結果，多數問題通常 1~2 個月有效，但建議持續吃 3 個月之後，再逐步減量、直到停用
  1. 最後提醒，如果不確定自己適不適合吃益生菌，建議優先諮詢專業醫生後再食用哦

文獻參考

  1. Ibarra A, Latreille-Barbier M, Donazzolo Y, Pelletier X, Ouwehand AC. Effects of 28-day Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 supplementation on colonic transit time and gastrointestinal symptoms in adults with functional constipation: A double-blind, randomized, placebo-controlled, and dose-ranging trial. Gut Microbes. 2018;9(3):236-251. doi: 10.1080/19490976.2017.1412908. Epub 2018 Feb 8. PMID: 29227175; PMCID: PMC6219592.
  2. Garzon Mora N, Jaramillo AP. Effectiveness of Probiotics in Patients With Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. 2024 Jan 10;16(1):e52013. doi: 10.7759/cureus.52013. PMID: 38344541; PMCID: PMC10854359.
  3. Jungersen M, Wind A, Johansen E, Christensen JE, Stuer-Lauridsen B, Eskesen D. The Science behind the Probiotic Strain Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12(®). Microorganisms. 2014 Mar 28;2(2):92-110. doi: 10.3390/microorganisms2020092. PMID: 27682233; PMCID: PMC5029483.
  4. Wang MC, Zaydi AI, Lin WH, Lin JS, Liong MT, Wu JJ. Putative Probiotic Strains Isolated from Kefir Improve Gastrointestinal Health Parameters in Adults: a Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Study. Probiotics Antimicrob Proteins. 2020 Sep;12(3):840-850. doi: 10.1007/s12602-019-09615-9. PMID: 31749128.
  5. Lin, T.-H., Shih, T.-W., & Lin, C.-H. (2024). Effects of Lactocaseibacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101 on gut microbiota: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. Journal of the Science of Food and Agriculture, 104(15), 9494-9505. https://doi.org/10.1002/jsfa.13772
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