女性常見疲勞、氣色不佳怎麼補？適合女性的B群怎麼挑才真正有感？

很多人在補充B群後，仍然覺得疲勞感揮之不去，氣色的改善也不明顯，特別是女性族群更常出現這樣的困擾
因此，本篇文章從成分出發，整理出更適合女性的B群挑選方向

B群真的能有效增強體力、緩解疲勞、維持好氣色嗎？

B群是由8種水溶性維生素所組成，包括B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素與泛酸。

這些維生素在體內扮演的共同角色是：協助將吃下去的食物轉換為供人體使用的能量，維持正常能量代謝與神經系統運作，研究結果顯示，B群確實可以達到增強體力、提振精神、緩解疲勞的目的^(註1)(註2)。

因此，當你出現以下狀況時，B群確實可以帶來幫助：

👉但不是隨便一瓶B群都有幫助，前提是要吃到「適合你的B群」

挑選B群產品時，最重要的是選擇吸收率較佳的天然萃取B群，其次要留意是否搭配正確且劑量充足的複方成分。簡單說明如下：

1.市售B群產品有許多是採用成本極低的化學合成B群，由於吸收率大幅低於天然萃取B群，因此通常會添加極高的劑量來彌補。事實上人體無法吸收如此龐大的劑量，當多於的劑量，無法隨著尿液排出時，甚至會累積成為肝、腎的負擔。

2.目前專為女性設計的B群產品，複方的搭配主要有三大方向：

市面上常見的的B群複方成分，主要有以下8種：

選擇看似很多，但事實上在選擇複方時，有兩個常被忽略的問題：

1.並非每一種成分都有充足的研究支持

2.多數成分的有效劑量高，實際產品中往往添加不足

將常見用於女性B群的複方成分整理如下：

成分	主打訴求	有效劑量	用於作為女性 B 群複方成分
鐵	維持氣色紅潤、維持生理功能	15mg	鐵除了是製造紅血球的元素之外，扮演著在血液中運送氧氣的重要角色。女性因生理期會週期性流失鐵質，補鐵可以幫助保持紅潤好氣色、維持正常生理功能，是女性B群不可或缺的成分
維生素C	抗氧化、提升免疫力、促進鐵質吸收	100mg	維生素C具備抗氧化作用，有助於提升免疫保護力，並且可以促進膠原蛋白生成，來幫助維持青春美麗、養顏美容。同時可提升鐵的吸收率，對恢復氣色有加乘效果
Q10	抗氧化、促進代謝	100mg	受限於法規與產品類型，一般保健食品中的Q10添加，不能超過30mg，實際添加量往往低於實驗有效劑量
牛磺酸	能量代謝、抗疲勞	50mg	牛磺酸在多項生理代謝中扮演重要角色，有助於促進新陳代謝、緩解疲勞，作為B群的協同輔助因子，可提升整體能量利用效率

鐵、維生素C以及牛磺酸這3種成分，同時具備研究文獻更多、成分可添加至足量以及有感時間更快等特點，比起其他成分，更符合女性所需，幫助也更大。

女性在挑選B群產品時，可以依照自己的需求，選擇相對應的成分；如果直接選擇鐵、維生素C、牛磺酸3種成分都有添加的B群產品，幫助會最全面。

以下是我們分析了市售 35 個 B 群品牌後，精選出 5 個常見的專為女性設計的Ｂ群產品：