鈣片確實可以幫助改善部分缺鈣造成的『骨質疏鬆、軟骨病、牙齒鬆動、頻繁抽筋、肌肉痠痛、高血壓』等症狀，但只有【海藻鈣來源】且添加【強效複方成分】的鈣片產品，才能更有感的幫助改善缺鈣問題，簡單說明如下：
常見的鈣片種類包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、海藻鈣等，而經過人體研究證實，【海藻鈣來源】的鈣質成分，相較其他鈣來源，有著最高的吸收效率，容易被人體吸收利用，能幫助維持骨骼健康及改善缺鈣症狀。 而市售鈣片產品之所以可以更有效的幫助改善上述多種需求，最主要還是【複方成分】的功效，這些複方成分的功效範圍包括：
- 幫助鈣質作用&身體代謝，進而改善骨骼與牙齒的正常發育。
- 幫助鈣質吸收&血鈣平衡，進而幫助改善骨質疏鬆及高血壓。
- 幫助鈣質運輸&活化骨鈣，進而幫助骨骼穩固及緩解肌肉痠痛 。
📌 但要注意的是！不同複方成分的功效 & 強度都不同，因此務必要選對複方成分，才能確實幫助改善缺鈣問題
哪些複方成分對於
上述問題幫助最大？
市面上宣稱可幫助『 改善缺鈣問題 』的鈣片複方主要有 9 種，包括：
- 鎂
- 維生素 D3
- 維生素 K2
- 酪蛋白磷酸肽
- 水解蛋黃粉
- 銅
- 錳
- 鋅
- 骨鈣素
上述選擇看似很多，但問題是並非所有成分都有經過人體實驗證實，且並非所有成分皆有足夠的實驗佐證，所以功效其實是未知的，而針對不同類型需求，經多項人體實驗證實【功效最強、最快有感】的成分，包括以下 3 種：
| 需求類型 | 最有效的成分 |
| 幫助骨骼與牙齒的正常發育，並調節生理機能，減少抽筋現象 | 鎂 |
| 改善骨質疏鬆及高血壓問題，並維持骨骼、心血管健康 | 維生素D |
| 幫助骨骼穩固及緩解肌肉痠痛，減少慢性發炎和氧化問題 | 維生素K |
為什麼上述 3 種成分
比起其它成分幫助更大？
如上所述，有些成分的研究文獻並不充分，甚至沒有經過人體實驗證實，所以功效並不明確
而上述 3 種成分除了具備人體實驗證實以外，還同時具備【研究數量更多、受試者更嚴格】等特點，因此比起其它成分幫助更大。
📌 所以說，在挑選鈣片產品時，可以依照自己的需求，選擇上述3種相對應的成分，或者也可以直接選擇上述3種成分（鎂、維生素D、維生素K）都有添加的鈣片產品，幫助會最全面
功效最全面的
鈣片推薦品牌
以下是我們分析了市售 37 個鈣片品牌後，精選出 5 個添加上述成分的鈣片產品：
| 品牌 | 複方成分 | 價格 |
| 配方時代 | 鎂 209 毫克(足量) 維生素D 10 微克(足量) 維生素K 50 微克(足量) | $350 |
| 大研生醫 | 鎂 250 毫克(足量) 維生素D 7.5 微克 維生素K 18.2 微克 | $750 |
| 營養師輕食 | 鎂 30 毫克 維生素D 15 微克(足量) 維生素K 37 微克 | $580 |
| 善存挺立 | 鎂 50 毫克 維生素D 6.3微克 | $709 |
| 藥師健生活 | 鎂 100 毫克 維生素D 4 微克 | $1,360 |
從上表可以看到，『 配方時代 & 大研生醫 』是市售鈣片產品中，少數三種成分都有添加的產品，且添加量較足的產品，因此對於多種骨骼保養需求，幫助會最全面，建議可以從這兩個品牌中 2 選 1
而如果要我們在上述品牌之中，再選出一個最推薦的，那我們會最推薦『 配方時代 海藻鈣 』。
為什麼最推薦
配方時代海藻鈣？
1. 複方成分更多、幫助範圍更全面
雖然上述品牌都有添加複方成分，但有些品牌只有添加 1~2 種複方成分，因此幫助範圍較為限縮
而配方時代因為 3 種複方成分都有添加，所以對於【骨質酥鬆、軟骨病、牙齒鬆動、頻繁抽筋、肌肉痠痛、高血壓】都有幫助
2. 劑量充足，才能確實有感
除了配方時代之外，大研生醫同樣添加了三種補鈣成分，可惜的是除了鎂以外，另外兩種複方成分劑量未達實驗有效劑量，可能要吃更久才有效。
而配方時代的補鈣成分，添加劑量更為充足，因此才能幫助【多種需求，確實有感】，有效幫助改善多種缺鈣症狀及快速營養補充。
3. 價格 CP 值更划算
| 每包裝 | 優惠價(30天計算) | |
| 配方時代 | $350 (15天) | $525 |
| 大研生醫 | $750 (24天) | $782 |
最後則是價格考量！根據國際基金會統計，台灣人平均每日缺鈣 500–600 毫克，低於全球平均攝取量，因此鈣片是需要長期補充的保健食品，經年累月下來，價格也是相當可觀的，必須納入評估
也再次提供兩個品牌的購買連結如下：
結語
總結一下本文的幾個重點：
- 選對鈣片添加的複方成分，才能有效幫助改善缺鈣問題；如果同時添加【鎂、維生素D、維生素K】則幫助會最全面
- 在產品選擇部分，優先推薦『 配方時代 』 or 『 大研生醫 』
- 複方添加的劑量是否達到實驗有效劑量，可能會影響功效快慢，建議選擇足量添加的產品
- 最後提醒，重大疾病或正在服用特殊藥物的患者，建議優先諮詢專業醫生後，再食用鈣片類產品喔
