褪黑激素(melatonin)是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，褪黑激素與【睡眠的時間】息息相關，因此褪黑激素在醫學上也慢慢被運用來調整睡眠的問題，用來【幫助入睡和治療睡眠障礙】。
📌 人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，早晨醒來之前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。
7大褪黑激素功效
目前褪黑激素最主要的功效為【幫助入睡、治療睡眠障礙、改善睡眠品質】，另外還有研究指出褪黑激素有著【紓解壓力、強化免疫功能、延緩老化、抗癌】等作用。
📌 雖然說褪黑激素與【睡眠的時間】息息相關，但仍有部分研究指出褪黑激素對於失眠或晝夜節律缺乏有效性證據，許多美國、歐洲等醫學會的指引也不建議用褪黑激素治療睡眠障礙。
6大褪黑激素副作用
褪黑激素常見副作用有【白天嗜睡、頭痛、頭暈】，其它包括【短暫抑鬱、顫抖、焦慮】。短期服用褪黑激素是安全的，建議遵醫囑服用以減少副作用產生。
| 功效 | 助眠、紓壓 |
| 副作用 | 嗜睡、頭痛、頭暈 |
| 哪裡買 | 需持處方籤至藥局取藥 |
📌 另外懷孕、哺乳中的女性或是兒童也不建議食用。
2大褪黑激素推薦品牌
我們綜合比較市面上褪黑激素產品，比較推薦的兩款分別是：【natrol褪黑激素】，特色為添加B6能促進褪黑激素生成，並且不會有依賴性；【puritan’s pride褪黑激素】，主打無添加人造色素、調味或甜味劑、牛奶及乳糖等，素食者也可以食用。
📌建議在固定時間服用，例如吃飯前、飯後、睡前，一次吃完比較方便，也不容易忘記。
NATROL褪黑激素
NATROL褪黑激素有【1 、3 、5 、10 】mg不同劑量的產品，產品特色是【長效緩釋】，透過逐步釋放激素，讓效用時間更長，且還另外添加維生素B6，能【促進褪黑激素生成，並且不會有依賴性】。
- 多種褪黑色素劑量
- 長效緩釋型讓效用時間更長
- 維生素B6促進褪黑激素生成
- 不會有依賴性
Puritan’s Pride褪黑激素
Puritan’s Pride褪黑激素有【3、5 、10 】mg不同劑量的產品，一樣屬於【長效緩釋】，逐步釋放激素，讓效用時間更長，主打無添加【人造色素、調味或甜味劑、牛奶及乳糖】等，素食者也可以食用。
- 多種褪黑色素劑量
- 長效緩釋型讓效用時間更長
- 無添加過多成分
- 素食者可以食用
褪黑激素軟糖
在網路通路常常可以看到褪黑激素軟糖，但其實褪黑激素在台灣是【處方藥】，需要醫生的處方簽才可以取得，而在國外許多兒童食用褪黑激素軟糖後產生嚴重的副作用。
📌許多褪黑激素副作用來自過量的『血清素』，血清素在小孩體內容易超標，從而導致俗稱的血清素中毒。
褪黑激素哪裡買？
在香港、美國等國家褪黑激素屬於【保健食品】，可以在當地的藥局或連鎖藥妝通路購買，但在台灣則被列為【處方藥】，民眾無法自行購買使用。
📌 另外在日本、英國、澳洲等國家，也將褪黑激素歸類為藥品。
褪黑激素台灣哪裡買？
在台灣褪黑激素是【處方藥】，口服的褪黑激素被視為處方藥品，不能生產、製造、販售褪黑激素保健食品，因此無法在一般藥妝店販售，必須要持有醫生開立的處方籤，到醫院或是藥局才可以取得。
📌在台灣褪黑激素是【處方藥】，消費者沒有辦法自行購買，但在部分國家被列為保健食品，所以透過其他通路可以購買，但須謹慎注意來源、成分、劑量。
褪黑激素屈臣氏
台灣褪黑激素是【處方藥】，須持處方籤才能在藥局或醫院取得，因此褪黑激素無法在屈臣氏販售，只能購買到其他助眠的保健食品。
褪黑激素康是美
因為康是美是屬於藥妝店，並沒有專業的醫師，而在台灣褪黑激素是【處方藥】，【因此褪黑激素無法在康是美販售】，只能購買到其他助眠的保健食品。
褪黑激素康是美
因為康是美是屬於藥妝店，並沒有專業的醫師，而在台灣褪黑激素是【處方藥】，【因此褪黑激素無法在康是美販售】，只能購買到其他助眠的保健食品。
台灣Costco褪黑激素
台灣褪黑激素是【處方藥】，因此褪黑激素無法在台灣的好市多購買到，但像美國或其他沒有把褪黑激素列為藥品的國家，也許可以在好市多購買到褪黑激素。
補充
褪黑激素食物推薦
褪黑激素是由【色胺酸】作為原料轉化而來，所以可以補充富含色胺酸的食物【起司、堅果、杏仁小魚乾、牛奶、豆漿、優格】等食物，能幫助轉化成夜晚的褪黑激素。
📌轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出褪黑激素，所以也要補充維生素B6，如肉類、蛋黃、肝臟、黃豆類、香蕉、芒果等。
褪黑激素台灣合法嗎？
台灣褪黑激素是【處方藥】，由於褪黑激素目前缺乏長期使用之安全性資料，因此衛生署公告之褪黑激素產品【應以藥品管理】，只有持有醫生開立的處方籤才有辦法取得褪黑激素。
iherb褪黑激素
雖然台灣褪黑激素是【處方藥】，但之前可以透過iherb從國外購買到褪黑激素，不過現在在iherb已經無法購買到了，消費者可能要透過其他通路購買。
📌透過其他通路購買褪黑激素，須謹慎注意來源、成分、劑量。
常見問題
📌 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，有關褪黑激素的常見問題
