
如果你正在考慮購買一款魚油,那恭喜你在下單前看到這篇文章,因為這篇文章總結了Leo營養師在保健食品業超過15年的經驗
讓你在5分鐘內學會如何挑選到一款【保養效果最好】的魚油,省下幾千元、甚至上萬元買錯產品的冤望錢
5大魚油功效介紹
魚油雖然有很多保養功效,但它並非是萬靈丹,Leo 這次特別整理出有關魚油【經實驗證實】的5大功效給大家參考
如果你有這些保養需求,那你很適合食用魚油來幫助保養,相反的;如果你並沒有以下這些需求,Leo會建議你可以把錢省下來,不一定要吃魚油
▋1.心血管保養
魚油中的Omega-3 能有效降低三酸甘油脂&高血壓,可以幫助:
▸ #預防中風 #心肌梗塞 #動脈硬化 #調解血脂
⭐依照美國心臟協會的建議,成人至少應每周吃兩份深海魚,換算約為每日 1000 mg 的 Omega-3
▋2.眼睛保養
魚油中的Omega-3 可幫助增加淚液中的油脂含量,幫助視網膜神經的修復及生成,可以幫助:
▸ #改善乾眼症 #降低黃斑部病變風險
⭐根據一篇刊登在國際眼科雜誌的文獻指出,每日食用 1000 mg 的 Omega-3,有助於乾眼症患者改善眼瞼炎及瞼板腺疾病
▋3.腦部保養
魚油中的Omega-3有助提升專注力、記憶力,維持大腦健康,可以幫助:
▸ #改善ADHD #改善憂鬱症 #預防阿茲海默症
⭐世界衛生組織建議,1歲以上兒童應每日補充200 mg 的DHA;此外亦有研究指出,每日補充500 mg 的 EPA 可以幫助加強專注力、提升學習力
▋4.孕婦保養
魚油中的DHA有助於胎兒的腦部和眼睛發育,還能幫助孕婦穩定情緒,可以幫助:
⭐根據一項澳洲的文獻指出,孕期時母親每日補充500~1000 mg 的Omega-3,可以降低42%早產的機率,以及11%新生兒體重過輕的機率
▋5.抗發炎
魚油中的Omega-3有助於身體對抗發炎反應,提升免疫力,可以幫助:
▸ #預防及緩解感冒 #慢性疼痛 #退化性疾病 #癌症
⭐這部分並無明確的建議劑量,但參照我國衛福部對於魚油作為健康食品的規定,Omega-3應介於每日1000~2000 mg

3招教你挑最全面的魚油!
▋1.Omega-3含量>1000 mg
眾所皆知,魚油最關鍵的成分就是【Omega-3】,而從上面 Leo 營養師整理出的功效對應的有效劑量,可以知道大多數的需求,不論是美國心臟協會、各國研究、我國衛福部法規,都建議每日補充 1000 mg 以上的Omega-3 才能真正達到保養的效果!
▋2.Omega-3濃度>80 %
Omega-3除了要足量外,濃度也非常重要,因為濃度高代表補充上較有效率,相反的;濃度低的產品代表吃魚油的同時,也會吃進去其他人體不需要的雜油,可能會帶來反效果
而依照目前市售的魚油規格, Leo 營養師認為至少要挑選濃度80%以上的產品才算及格
▋3.明確揭露魚油原料
你知道你正在挑的魚油,使用的那是一國的原料嗎?
目前市面上有『非常多』品牌使用的都是中國製的魚油原料,Leo 營養師可以負責任的跟大家說,市面上不敢標記魚油原料廠牌的,99%使用的都是中國原料
Leo 營養師這邊只推薦來自世界三大廠的魚油,分別是:挪威的 Vivomega、德國的 KD-pharma、西班牙的 Solutex
市售頂級魚油推薦?
▋首先,選出市售最熱門的23款魚油
Leo營養師知道現在的人普遍都很在意食品安全,因此這次的產品評比中,Leo參考了各大論壇的討論聲量、藥妝店的銷售資料,先挑選出台灣最熱門的24款魚油
這些品牌在市場上的信譽、規模都比較可靠,消費者若對產品有問題也找得到投訴的地方,因此購買上對消費者較有保障

▋挑選步驟1:Omega-3含量>1000 mg
如前所述,針對大部分的保養需求,Omega-3 的有效劑量都為 1000 mg 以上,因此若想達到全方位的保養需求的話,Leo營養師建議挑選 Omega-3 含量在 1000 mg 的產品
而這個條件,總共淘汰了18款魚油,剩下大研生醫等6款魚油符合資格

▋挑選步驟2:Omega-3濃度>80 %
Omega-3濃度會直接影響補充的效率,濃度越高,吃的顆數越少,也可以吃進越少人體不需要的成分,Leo營養師建議挑選Omega-3 濃度在80%以上的產品
加上這個條件,又淘汰了3款魚油,只剩下【大研生醫】、【配方時代】、【達摩本草】符合條件

▋挑選步驟3:必須清楚標示原料
進到最後一關,就是要來看這三款魚油使用的原料是否來自國際大廠
- 大研生醫→官網清楚標示使用的是『德國的KD-pharma』
- 配方時代→官網清楚標示使用的是『挪威的 Vivomega』
- 達摩本草→官網未標示使用的魚油原料,且Leo在查找相關資料時,發現這個品牌在2023年曾有過食安方面的負面新聞
總結來說,最後這一關又淘汰了達摩本草,最後符合資格的品牌就只剩下【大研生醫】&【配方時代】

市售頂級魚油推薦
經過前面的分析,Leo認為市售比較全面的兩款魚油,就是【大研生醫】&【配方時代】,但這兩款商品相比之下還是有些微的不同:
配方時代→
優點:含量、濃度都更高、價格更便宜
缺點:純官網販售,購買上較麻煩
官網連結:https://bit.ly/4esUEYh
大研生醫→
優點:通路廣,到處都買得到
缺點:價格比較不友善,長期補充經濟壓力較大
官網連結:https://bit.ly/4eMYQBO
總結來說,兩款產品各有各的好處,以Leo自己來說,會比較傾向選擇配方時代,因為魚油是需要長期補充的保健品,這個價格差距長期來看可以省下不少錢!
結語
- 如果你正在挑選一款魚油,記得務必看看它是否符合:【Omega-3含量>1000 mg】、【Omega-3濃度>80%】、【清楚的標示魚油原料】,這三個條件
- 承上,如果你正在考慮的魚油產品符合以上條件,那它就是一款好產品,可以考慮購買
- 若不知道如何挑選或比較,Leo營養師也推薦兩款魚油:『配方時代』、『大研生醫』給大家參考,或和想購買的魚油比較規格