【一次搞懂】4大維生素b6功效,最推薦的食物&水果有那些?

  • Post last modified:30 10 月, 2022

維他命B6可以維持胺基酸正常代謝,並紅血球中紫質的形成、紅血球維持正常型態,可以【滋補強身】、【保持氣色紅潤】,也可以『增進神經系統的健康』,達到【穩定情緒、幫助入睡】等功效。

📌 維生素B6能夠減輕經前症候群及更年期症候群的症狀,對於不孕症也有幫助。


維他命b6皮膚

維生素B6可使【皮膚油脂腺分泌正常運作】改善濕疹、異位性皮膚炎,另外維生素B6【透過調控蛋白】抑制皮膚分泌太多油脂,改善和預防脂漏性皮膚炎的症狀。

📌 脂漏性皮膚炎是一種常見的皮膚病,主要影響的部位是頭皮,此疾病會出現鱗片狀的斑塊、皮膚發紅和揮之不去的頭皮屑。


維他命b6兒童

醫師常會使用維他命B6作為治療【兒童妥瑞症狀】用藥,它能幫助穩定神經系統,也可以幫助改善行為問題及學習障礙等等,不過也有部分醫生認為用『維他命B6治療兒童妥瑞症狀的效果有限』。


5大維他命b6副作用

維他命 B6是非常安全的營養素,在正常方式及劑量服用下是【沒有副作用】的,不過如果服用超高劑量還是可能導致【皮膚過敏、頭痛、噁心、腹痛、食欲不振】的副作用。

📌 維他命b6屬於水溶性維他命,多餘的部分會透過尿液排出。

功效維持代謝、神經系統健康
副作用水溶性易代謝,少副作用
高含量水果香蕉、酪梨、小番茄

生物素10000 mcg過量

生物素每日攝取建議量是【100-300mcg】,但是過量攝取的部分大多也會隨著尿液排出,有些國外的保健食品會看到一天建議服用【2500mcg】,甚至是【10000mcg】的,是因為該產品是為了治療有缺乏症的高效維他命,如果要做到保健效果只要攝取300mcg就足夠了。

📌 1 mcg =0.001 mg


維他命b6推薦

建議有補充維生素b6需求的消費者可以直接選擇b群,連同其他維生素一併補充,或可以選擇單純以維他命b6為主要成分的【Life Extension,維生素B6】,每份含有較高劑量250毫克的維他命B6,也可以選擇【NaturesPlus維生素B6】添加了緩慢釋放成分,讓維生素B6可以在體內慢慢釋放吸收。


維生素b6食物來源

維生素B6廣泛存在於眾多食物中,而【水果和蔬菜】中維生素B6含量較高,其中如【青椒、苦瓜、香蕉、葵瓜子、大蒜】等食物都含有豐富的維生素B6。

📌 維他命B6容易受到高溫或加工等製作方法影響而流失,建議將食物簡單烹煮或是洗淨後直接食用。


維他命b6最多的水果

目前維他命b6最多的水果是【蘋果蕉】,每100公克的蘋果蕉含有0.63毫克的維生素B6,而每100公克的【香蕉】則含有0.44毫克的維生素B6,另外【榴槤、酪梨、小番茄】等水果也含有豐富的維生素B6。



維生素b6補充說明

維生素b6缺乏症狀

維生素B6缺乏症其實非常罕見,維他命B6的輕度缺乏可能不會出現任何症狀,但更嚴重或長時間的缺乏可能出現【膚況不佳、臉色蒼白、容易疲勞、嗜睡】,嚴重者可能出現【手腳及運動神經周圍的神經病變】。

📌 一些罕見的遺傳病可引發嬰兒缺乏維生素B6而導致癲癇發作。


維他命b6如何攝取?

維他命b6可以透過保健食品及天然食物攝取,每日建議攝取量為【1.5-1.6毫克】,上限值為【80毫克】,如果沒有大量缺乏維他命B6的話,建議可以透過【綜合維他命B群】補充B6,可以一次補充各種維他命,也不用過於擔心劑量過高的問題。


維生素b6哪裡買?

目前市面上的維生素b6保健食品大多會搭配其他維生素及複方後包裝成B群販售,在【各大連鎖藥妝、藥局】都可以購買到,如屈臣氏、康是美,如果只要單獨購買維生素b6,可能需至【iHERB】等網路通路購買。


維生素b6常見問題

⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的,有關維生素b6的常見問題