生物素（Biotin）就是【維生素B7】，是維生素B群的一種，屬於水溶性維生素，也是人體必需的13種維生素之一，生物素主要的功效是幫助人體『維持能量與胺基酸的正常代謝』。
📌 水溶性維生素不會儲存在體內，多餘的部分會隨著尿液排出。
4大生物素功效 (維生素b7功效)
生物素最廣為人知的功效是『維持頭髮、皮膚及指甲健康』，因此可以【預防禿頭】，及【改善脆甲症】，此外由於維生素b7有助於人體內【脂肪與肝醣的合成】，因此也可以幫助【改善糖尿病】。
生物素頭髮
雖然前文有提到生素物是被認為可以改善掉髮的症狀，但目前尚未有完整的臨床實驗，證實額外補充生物素後能預防或治療掉髮，也就是生物素對於能否真正有效改善禿頭，在科學上是還沒有定論的。
4大生物素副作用
生物素是非常安全的營養素，在正常的使用及劑量下服用是【沒有副作用的】，且生物素是水溶性維生素，多餘的部分會隨著尿液排出，但少數案例服用大量生物素後可能會出現【皮膚發紅、發癢、疙瘩的症狀】，甚至可能造成【胰島素及腎臟】出現問題。
生物素10000 mcg過量
生物素每日攝取建議量是【100-300mcg】，但是過量攝取的部分大多也會隨著尿液排出，有些國外的保健食品會看到一天建議服用【2500mcg】，甚至是【10000mcg】的，是因為該產品是為了治療有缺乏症的高效維他命，如果要做到保健效果只要攝取300mcg就足夠了。
📌 1 mcg =0.001 mg
生物素什麼時候吃？
生物素是水溶性維生素，不需要脂肪協助其分解、吸收，因此不論【餐前或餐後皆可使用】，但如果是吃B群的話要特別注意是否含有【脂溶性營養素】（如維生素A、D、E、K），因為脂溶性營養素在有油脂的情況下吸收效果比較好，所以適合【飯後補充】。
📌 腸胃比較敏感的人空腹吃B群容易引起不適，也建議飯後食用。
生物素睡前吃可以嗎？
生物素可以【隨時服用】，目前市面上的生物素保健食品大多是複方B群，對缺乏維生素B群的人來說，睡前適量補充B群對於幫助入睡和增進睡眠品質是有幫助的，不過每個人的體質不同，如果睡前服用生物素或是B群會有精神變好的情形，則建議不要在睡前補充。
📌 有少部分的人，在補充B群之後反而能夠睡得更好。這是因為B群內含維生素B6，有助於維持胺基酸正常代謝，並把色氨酸轉變成入睡的營養素，這類型的人就很適合在晚上飯後吃B群，以提高睡眠品質。
4大生物素品牌推薦
市面上的生物素大多是以維持頭髮及指甲健康為主要效果，例如【韓國艾多美生物素】另外添加乾啤酒酵母等其他複方可以增加頭髮光澤及預防掉髮，也有如【納妥生物素】每份含有高達10000微克的生物素，主要適用於『生物素大量缺乏症者』。
thompson’s湯普森生物素
紐西蘭Thompson’s Biotin湯普森生物素，規格為100粒/瓶，價格約在400至550元，每份含有【150微克】的生物素，目前台灣並無銷售通路，大多為國外訂購或是經由代購取得，特色為成分單純，可以單純攝取生物素而不是b群。
艾多美生物素
韓國艾多美生物素規格為60粒/瓶，價格約在690元，每份含有高達【5000微克】的生物素，主打維持頭髮及指甲健康，添加『乾啤酒酵母、黑穀物、豌豆、栗子萃取物』等複方，再加上主成分生物素，可以增加【頭髮光澤，維持頭髮健康、預防掉髮】。
納妥生物素
納妥生物素Natrol Biotin有兩種的規格，【10000微克】100錠/瓶，價格約在269至413元；另外在Iherb有販售【1000微克】100錠/瓶，價格284元，納妥生物素有非常高含量的生物素，主要適用於有生物素大量缺乏症者。
dhc生物素
dhc生物素規格為60粒/包，價格約在180元，每份含【500微克】的生物素，dhc長期以來的特色是價格實惠，在補充上不會有經濟壓力，且dhc長效型生物素使用了『長時間釋放配方』，緩慢被溶解並長時間在體內停留。
生物素補充說明
維生素h食物(維生素b7、生物素食物)
維生素h廣泛存在於眾多食物中，其中以動物性食物中的生物素含量是最多的，如【肉類、肝臟、蛋及奶製品】皆富含生物素，每100公克的雞肝含有1.87微克的維生素H；每100公克的蛋黃含有0.2微克的維生素h。
好市多生物素
好市多線上購物有販售【納妥生物素Natrol Biotin】，規格為100錠/瓶，價格為269元，特色是每份含有【高達10000微克】的生物素，每日服用1錠，主要適用於有『生物素大量缺乏症者』。
| 高劑量推薦 | 納妥生物素 |
| 護髮推薦 | 艾多美生物素 |
| 高CP推薦 | DHC生物素 |
生物素常見問題
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，有關生物素的常見問題
