【一次搞懂】菸鹼醯胺(維他命B3)5大功效&副作用,食物來源有哪些?

  • Post last modified:17 10 月, 2022

菸鹼醯胺可以【減少肌膚皺紋、色素沉著、鬆弛】,對於痘痘及毛口粗大有很顯著的改善效果,此外也可以【調節膚質、舒緩曬傷】,讓皮膚保溼控油,因此常常作為皮膚保養品的添加原料。


維他命b3皮膚

外用的維他命B3可以提供皮膚多元且全面的幫助,最常見的功效是透過阻斷黑色素的傳遞達到【美白】效果,減少皮脂分泌且減少毛孔數量能見度,進而改善【痘痘及毛口粗大】,還可以抗老,【改善皺紋並增加肌膚彈性】。


維他命b3膽固醇

維他命B3 用於【降低膽固醇】已經行之有年,因為維他命B3可以顯著提高【高密度膽固醇】達30%,並降低【低密度蛋白膽固醇】5-20%,主要用於不能耐受藥物的人的降低膽固醇。

⭐ 『低密度蛋白膽固醇』主要的功能是將肝臟製造出的膽固醇運送到全身,所以過多時,就會在血管裡累積,造成疾病,而高密度膽固醇的功能是將全身的膽固醇運回肝臟代謝,所以又被稱為好膽固醇。



菸鹼醯胺副作用(維他命b3副作用)

菸鹼醯胺雖然是溫和的成分,但在使用時還是特別注意【濃度】,當濃度大於【4%】時可能對肌膚產生刺激,此外也要避免與【高濃度酸類】一起使用,否則菸鹼醯胺會轉變成菸鹼酸,會失去原本的保養效果,甚至會增加對皮膚的刺激性。



維他命b3保健食品

目前市面上大多以維生素B群的產品販售,單獨以維他命B3作為主成分的保健食品有『Life Extension及維生素B3煙酸及NOW Foods煙酸500毫克』。



維生素b3食物

人體自行合成B群的效率極低,因此需要透過食物來攝取,除了從【動物性食物來源】攝取,如【蛋、雞胸、牛肉、鮭魚、肝臟】,也可以從【豆類、芝麻、花生、乾香菇、蘑菇、番茄】等食物攝取。。

⭐ 為了避免維生素B3流失,要避免用水煮、燉、滷等方式烹煮食物,建議用蒸、烘、煎、炒等方式烹調。


維他命b3水果

番茄是最普遍富含維他命b3的水果,每100公克就含有約0.6mg的維他命B3,另外包括【紅棗、酪梨、百香果、草莓、芭樂】等水果也都富含維他命B3,但維他命B3的每日建議攝取量為14~16mg,因此光靠水果是很難滿足一天所需的攝取量的。




維他命b3保養品

維他命被b3廣泛用於皮膚保養品裡,要特別注意的是大部分主打添加維他命b3的保養品,菸鹼醯胺濃度都介於10%~20%,並不是每個人的膚質都適合這種高濃度的刺激,因此建議一開始先少量使用,確認無明顯不良反應後再正常使用。

⭐ 維他命b3濃度越高不一定比較好,每個人的體質及接受刺激度不同。


功效減少肌膚皺紋、色素沉著
副作用外用塗抹可能產生刺激
食物來源雞胸、鮭魚、豆類


維他命b3補充說明

維他命b3每日攝取量

我國建議維生素B3的每日建議攝取量為【14 ∼16 毫克】,攝取上限為【35毫克】,市面某些維生素B群中的維生素B3 劑量較高,因此選購時要特別注意,若長期服用過多劑量反而會造成健康問題。


維生素b3哪裡買

目前市面上的維生素b3保健食品大多會搭配其他維生素及複方後包裝成B群販售,在各大連鎖藥妝、藥局都可以購買到,如【屈臣氏、康是美】,如果只要單獨購買維生素b3,就可能需至【iHERB】等網路通路購買。


維他命b3常見問題

⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的,有關維他命b3的常見問題