想要有效緩解疲勞、增強體力，B群該怎麼挑最有效？

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B群是由8種水溶性維生素B所組成，即B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素與泛酸，這些維生素最重要的功能，就是將我們吃下肚的各種食物，轉化成能量供人體使用，因此大部分的人吃B群是為了幫助『增強體力、提振精神、緩解疲勞』等需求

但並不是所有B群都能達到一樣的效果，市售Ｂ群產品之所以可以更有效的幫助增強體力、提振精神，除了必須選擇高吸收率的天然萃取Ｂ群之外，最主要還是【複方成分】的功效，這些複方成分的功效範圍包括：

• 幫助維持好氣色，具備抗氧化作用，可增進皮膚健康維持

• 幫助增強免疫力，加速傷口癒合與縮短感冒時程

• 幫助緩解身體疲勞，減少運動後的氧化作用 & 細胞損傷

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市面上宣稱可幫助『增強體力、提振精神、緩解疲勞』的B群複方主要有 9 種，包括：

1. 牛磺酸
2. 鋅
3. 硒
4. 瑪卡
5. Q10
6. 紅景天
7. 刺五加
8. 朝鮮薊
9. 五味子

　　上述選擇看似很多，但問題是並非所有成分都具備充足的研究文獻證實，而且大多數成分的有效劑量也都非常高，市面上的B群產品幾乎都無法足量添加，因此功效其實是未知的，而針對不同類型需求，具備更多研究文獻支持【功效最強、最快有感】的成分，包括以下 3 種

需求類型	最有效的成分
鋅有助於皮膚組織蛋白質的合成，促進皮膚健康穩定，此外，研究指出鋅可以減輕感冒症狀，並縮短症狀持續時間	鋅
硒具備強大的抗氧化能力，可以降低慢性發炎的程度並維持免疫系統平衡，提升身體免疫力	硒
根據研究牛磺酸可以提升運動耐力表現、增加運動時間，並有助於運動後的恢復、緩解疲勞	牛磺酸

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如上所述，有些成分的研究文獻並不充分，而且大多數成分有效劑量都相當高，因此無法添加足量，所以功效並不明確

而上述3種成分不僅同時具備【研究文獻更多、有感時間更快、成分可以足量添加】等特點，因此比起其它成分幫助更大

所以說，在挑選B群產品時，可以依照自己的需求，選擇上述3種相對應的成分，或者也可以直接選擇上述3種成分（鋅、硒、牛磺酸）都有添加的B群產品，幫助會最全面

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以下是我們分析了市售 35 個 B 群品牌後，精選出 5 個比較推薦的Ｂ群品牌：

品牌	複方成分	價格
配方時代綜合B群+鋅	鋅 16 mg (足量) 硒 55 mcg (足量) 牛磺酸 50 mg (足量)	490
大研生醫B群	鋅 9.1 mg  硒 50 mcg  牛磺酸 25 mg	600
克補B群+鋅	鋅 15 mg (足量)	249
永信HAC-B群+鋅	鋅 6 mg   牛磺酸 5 mg	704
合利他命EX PLUS	維生素E 35 mg 榖維素 3 mg	1284

從上表可以看到，『配方時代 & 大研生醫』是市售Ｂ群產品中，少數三種成分都有添加的產品，因此對於多種增強體力、緩解疲勞需求，幫助會最全面，建議可以從這兩個品牌中2選1

• 配方時代B群 ($490)

• 大研生醫B群 ($600)

而如果要我們在上述品牌之中，再選出一個最推薦的，那我們會最推薦『配方時代B群』

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1.複方成分更多、幫助範圍更全面

雖然上述品牌都有添加複方成分，但有些品牌只有添加1~2種複方成分，因此幫助範圍較為限縮

而配方時代因為 3 種複方成分都有添加，所以對於【增強體力、緩解疲勞、以及一般保養】都有幫助

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2.添加劑量更足、有效時間更快速

除了配方時代之外，大研生醫同樣添加了三種強效輔助成分，可惜的是添加量全都沒有足量，因此功效會比較不明確，可能要吃更久才會有效

而配方時代的三種複方成分都有添加足量，因此【最快只要食用 1~2 個月】，就可以有效幫助改善疲勞、沒精神、體力不足等問題

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3.價格CP值更划算

	單價	優惠價
配方時代	490	368
大研生醫	600	480

最後則是價格考量！雖然實驗是顯示 1~2 個月見效，但通常都會建議持續食用 3 個月後，再視改善情況評估是否逐步減量，所以價格也是很重要的 ~

也再次提供兩個品牌的購買連結如下：

• 配方時代 B群 ：配方時代 官網
  ( 單價 490 / 優惠價 368 )

• 大研生醫 B 群：大研生醫 官網
  ( 單價 600 / 優惠價 480 )

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總結一下本文的幾個重點：

1. 選對B群添加的複方成分，才能有效幫助改善疲勞、體力不足問題；如果同時添加【鋅、硒、牛磺酸】則幫助會最全面

2. 在產品選擇部分，優先推薦『配方時代』 or 『大研生醫』

3. 根據實驗結果，多數問題通常1~2 個月有效，但建議持續吃 3 個月之後，再逐步減量

4. 最後提醒，如果過度勞累仍然需要適當休息+飲食均衡，不建議僅靠吃B群硬撐，否則搞壞身體反而得不償失

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