白天打瞌睡？B群不只提神，更能美顏，挑到有感B群的4大關鍵

⚠️ 妳也有這些狀況嗎？小心是「B群大失血」的警訊！

很多女生常以為自己只是「太累」或「最近膚況不好」，但其實是體內的 B 群已經悄悄透支了：

睡再多還是累：沒睡飽、下午 3 點腦袋空白、專注力與記憶力直線下降。
氣色暗沉蠟黃：氣色暗沉，甚至經常嘴角發炎、口角炎。
情緒波動大、易煩躁：缺乏 B 群會影響神經穩定，讓人特別容易緊張、焦慮或情緒起伏不定。
代謝變慢、體力不濟：平常稍微動一下就喘、爬樓梯容易累，身體轉換能量的「引擎」變慢了。
手腳容易麻或肌肉緊繃：長期缺乏 B1、B6、B12，容易出現末梢麻木感或肩頸異常痠痛。

B群的功效有哪些？

B群是由8種維生素B組成：B1、B2、B6、B12 、B3 (菸鹼素)、B5 (泛酸)、B7 (生物素)、B9 (葉酸)。

根據衛福部食藥署公告^註1的B群功效如下：

維他命B群	B群功效
維生素B1 （硫胺）	維持皮膚、心臟及神經系統正常
維生素B2 （核黃素）	維持能量代謝、皮膚健康
維生素B3 （菸鹼酸）	增進皮膚、神經、黏膜及消化系統的健康
維生素B5 （泛酸）	促進代謝、增進皮膚與黏膜的健康
維生素B6 （吡哆素）	維持胺基酸代謝、幫助紅血球維持正常、促進神經系統的健康
維生素B7 （生物素）	儲存能量、促進細胞生長與修復，維持健康的皮膚
維生素B9 （葉酸）	促進形成紅血球、核酸與核蛋白，幫助胎兒正常發育與成長
維生素B12 （鈷胺素）	促進紅血球形成，增進神經系統的健康

簡而言之，B 群就是女性維持「美顏與精氣神」不可或缺的內在保養品！

💡專家補充：
B群最重要的功能是「能量轉換」，將吃進去的食物，協助轉換成營養，提供人體能量^註2。
所以才能幫助提神，增強體力，擊退疲勞！

如何挑選有感B群

B群推薦原則1：完整&足量的8種維生素B

⚠️劑量越高不代表效果越好

部分產品為了強調高單位，可能將B6、B3添加遠高於日常需求的量；
超過身體需求後，吸收與利用效率未必更高^註3。

部分多餘成分及其代謝物會經尿液排出，長期過量攝取還可能增加身體負擔。

💡專家補充：
B群也需要彼此分工，缺一不可！
因此建議優先選擇8種B群完整、劑量標示清楚且比例適中的產品。

B群推薦原則2：天然成份來源

市售常見的B群大致分為兩種

⚫天然萃取：
多萃取自酵母或藜麥，結構更接近天然食物，人體較容易吸收，且安全性高。

⚫化學合成：
使用化學原料，經實驗後，取得高純度的單一維生素，成本通常較低，且吸收率較差。

B群推薦原則3：有無強效複方，加成保養

挑選結論不是只有「完整8種維生素B」與選擇天然萃取而已，有沒有加讓功效更全面的【複方成分】也非常重要！

市售常見複方的功效如：維持氣色、抗氧化、緩解身體疲勞、修復損傷等。

B群推薦原則4：挑選「膠囊」型

成分更純粹 ‧ 比起錠劑，膠囊能減少極多的塑形賦形劑與化學黏合劑。

而且，傳統錠劑在製作時往往需要加入較多的化學賦形劑與黏合劑來打壓成型，且容易散發濃重藥味。

B群複方
看懂 9 大常見成分

市面上常見的B群產品複方有8種，包括：

❶鐵

❷ 維生素C

❸ 牛磺酸

❹ Q10

❺ 鎂

❻ 肌醇

❼刺五加

❽五味子

以上複方看似很多種，但關鍵在於：

✔ 是否有明確功效 ✔ 是否具研究支持 ✔ 是否有足量添加

本文查閱公開的研究資料，有人體實驗與相關功效支持的成分，大致紀錄如下：

複方成分	功效	建議劑量	研究支持
鐵	幫助紅血球的形成^註4 維持紅潤氣色、調節生理功能	10mg	75篇
維生素C	抗氧化，促進膠原蛋白生成^註5 幫助肌膚抗老、養顏美容	100mg	72篇
牛磺酸	抗發炎、促進代謝、減少肌肉損傷^註6 緩解疲勞、維持精神旺盛	50mg	58篇
Q10	抗氧化、促進代謝與修復^註7 緩解疲勞、養顏美容	10~30mg	47篇
鎂	促進代謝、運動恢復	300~350mg	62篇
肌醇	促進代謝	600mg	18篇
刺五加	幫助壓力適應	1000mg	4篇
五味子	改善疲勞	1000mg	2篇

🔴「鎂、肌醇」：
研究支持很多，但實驗有效劑量都很高，市售的產品添加量不一定足夠
所以如果產品只有微量的添加，幫助可能不大。

⚫「刺五加、五味子」：
相關功效人體實驗較少，且研究品質偏低。

🟡「鐵、維生素C、牛磺酸、Q10」：
同時具備【研究文獻更多、成分可以足量添加、有明確功效】等特點。

建議在挑選B群產品時，盡量選擇有相對應的複方成分，效果會比單純的B群來得好！

B群推薦品牌：
6款熱門產品

以下是我們分析了市售 35 個 B 群品牌後，精選出 6款值得推薦的品牌：

品牌	B群來源	複方成分	30日價格
配方時代天然萃取綜合B群 + 鐵	天然酵母萃取 8種齊全	鐵 15 mg 足量維生素C 100 mg 足量牛磺酸 50 mg 足量	$490
VITABOX 天然酵母維生素B群	天然酵母萃取 8種齊全	鐵 10.8 mg 足量維生素C 60 mg 不足 Q10 15 mg 足量	$940
利捷維維生素B群+鐵	化學合成 8種齊全	鐵 20 mg 足量維生素C 100 mg 足量	$220~280
三多女性B群+鐵鎂糖衣錠	化學合成 8種齊全	鐵 10 mg 足量鎂 30 mg 不足 (⚠️有加糖)	$180
克補 B群+鐵加強錠	化學合成 B9未達標	鐵 15 mg 足量維生素C 300 mg 足量	$219
HAC 永信綜合B群+鐵錠	化學合成 B5未達標	鐵 15 mg 足量牛磺酸 5 mg 不足	$254

從上表可以看到，市售Ｂ群產品中大多含有兩種主要的複方成分。

其中【配方時代】、【 VITABOX 】有三種主要的強效複方，在增強體力、緩解疲勞與維持氣色需求，幫助會最全面。

建議可以從下列兩個品牌中選擇一個！

配方時代天然萃取綜合B群 + 鐵
(每包 $490 / 30日) ➤

VITABOX 歐洲天然酵母維生素B群+鐵
(每包 $420 / 15日) ➤

「配方時代 & VITABOX 」的優缺點

1.B群種類完整，且來源天然

● 配方時代：
B群來源為全球最大的天然酵母B群生產商──Lallemand的原廠專利原料。
比起化學合成B群有更好的生物利用率，吸收率更高。

● VITABOX：
B群同樣來自Lallemand的原廠專利原料，跟配方時代一樣為「膠囊」型態。
優點是沒有化學 B 群異味，吸收率也高。

2.複方成分更多、幫助範圍更全面

● 配方時代：
因為添加3種複方成分「鐵、維生素C、牛磺酸」，所以對於【增強體力、緩解疲勞、維持好氣色】有全方位的保養功效。

👉其中少見的「牛磺酸」，可以更大程度幫助緩解疲勞、維持精神旺盛。

●VITABOX：
添加3種複方成分「鐵、維生素C、Q10」，同樣對於【緩解疲勞、紅潤氣色】上有全面性的幫助。

👉需要注意的是含有「Q10」的話，建議15歲以上的人食用，孕婦/哺乳期則不建議食用。

缺點：天然萃取來源，成本較高

化學合成的B群原料，其吸收率、流失速度都比不上天然萃取型態的B群。
特點是成本通常較低，且為「錠劑」的型態，化學添加物多如賦形劑和黏著劑等。

配方時代和VITABOX都是用天然酵母萃取，所以價格比一般合成B群高。
建議關注品牌優惠資訊，可以買到CP值高的組合。

品牌	配方時代天然萃取綜合B群 + 鐵	VITABOX 歐洲天然酵母維生素B群+鐵
B群型態	8種齊全天然酵母萃取 🏆	8種齊全天然酵母萃取 🏆
複方成分	鐵 15 mg 🏆 維生素C 100 mg 🏆 牛磺酸 50 mg 🏆	鐵 10.8 mg 🏆 維生素C 60 mg Q10 15 mg 🏆
劑型	植物性膠囊 🏆	植物性膠囊 🏆
每月花費	$490	$940