B群是維持人體健康的必要成分，由8種水溶性維生素組成，包含【B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12】，是效果最廣泛、功能最多的營養成分。
⭐B群共有8個成分，對照中文如下：B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6(抗皮炎維生素)、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12(鈷胺素)
5大B群功效
B群是【維持細胞代謝】的重要維生素，功效可以分為五大類型分別為『促進新陳代謝、幫助合成紅血球、增進免疫系統、維持神經系統健康、提升精神』
- 促進新陳代謝：維持皮膚、黏膜、肌肉健康
- 幫助合成紅血球：促進鐵質交互作用，預防貧血
- 增進免疫系統：調節免疫細胞活性
- 維持神經系統健康：穩定情緒、減少焦慮及憂鬱症狀
- 增強體力、提升精神：幫助營養素轉換成能量
如何挑選B群？
1.依照需求挑選適合的B群
- 提升精神：B1、B2、B3、B6、B12
- 幫助睡眠：B3、B6、B12
- 輔助止痛：B1、B6、B12 (神經性B群)
- 提升腦力：B1、B2
- 解酒：B1、B2、B3
- 預防心血管疾病：B6、B9、B12
- 改善貧血：B6、B9、B12
- 孕婦：B2、B6、B9、B12
2.挑選達每日建議攝取量的B群
依據衛服部資料，一般成人的每日建議攝取量如下表：
⭐女性懷孕、哺乳期可再增加B群的攝取量，建議與醫生諮詢後補充。
3.挑選複方成分加成B群功效
依據需求的不同，可以挑選有添加複方的B群，使功效加乘，不同需求的複方選擇如下：
- 提升精神：鋅、精胺酸、瑪卡
- 預防貧血：鐵
- 運動保健：鎂
- 女性私密處保養：蔓越莓
- 補充完整維生素：維生素C、D、E
6大B群推薦品牌
| 合利他命 | 緩解肩、腰、背痠痛 |
| Chocola BB | 女性養顏美容適用 |
| DHC B群 | 均衡比例補充完整B群 |
| 克補B群+鋅 | 男性專用、增強體力 |
| 克補B群+鐵 | 女性專用、預防貧血 |
| 萊萃美B群 | 維持能量正常代謝 |
1.合利他命EX PLUS
- B群種類：B1、B5、B6、B12
- 每錠含量：B1(33.33mg)、B5(10mg)、B6(33.33mg)、B12(500微克)
- 副成分：維生素E
- 價格：$1800/270錠
- 建議劑量：1日2-3錠
- 每日平均：$7
- 哪裡買：連鎖藥妝、藥局、好市多均有販售
合利他命EX PLUS屬於醫療級B群，添加劑量較高的B1、B5、B6、B12，有效針對特定症狀緩解症狀，如眼睛疲勞、肩頸僵硬、腰背痠痛等。
⭐雖然合力他命EX PLUS添加的劑量高，但是B群的種類只有4種，如果是一般保健需求的話，建議選擇低劑量、多種類的維生素B群即可。
2.Chocola BB Plus
- B群種類：B1、B2、B3、B5、B6
- 每錠含量：B1(8.1mg)、B2(14.9mg)、B3(20mg NE)、B5(9.2mg)、B6(20.5mg)
- 副成分：鈣
- 價格：$1400/180錠
- 建議劑量：一天2錠
- 平均每日：$16
- 哪裡買：連鎖藥妝、藥局均有販售
Chocola BB Plus添加5種維生素B，其中以高單位維生素B2為重點，針對促進新陳代謝、養顏美容設計，適合皮膚乾燥、青春痘、口內炎(嘴破)等需求食用。
⭐Chocola BB系列有多款B群產品，並搭配不同的複方，但都沒有完整8種類B群的產品，可以依需求購買。
3.DHC B群
- B群種類：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12
- 每粒含量：B1(20mg)、B2(15mg)、B3(20mg NE)、B5(20mg)、B6(15mg)、B7(25微克)、B9(100微克)、B12(10微克)
- 副成分：肌醇
- 價格：$150/60粒
- 建議劑量：1日2粒
- 平均每日：$5
- 哪裡買：連鎖藥妝、藥局均有販售
DHC B群以均衡比例添加8種維生素B，有助於維持身體能量正常代謝、增進皮膚、黏膜、神經系統的健康，適合一般保養的人食用。
⭐副方添加微量肌醇，適合孕婦調節女性生理機能，雖然添加劑量不高，但仍有一定程度的幫助，可以依個人需求購買。
4.克補B群+鋅加強錠
- B群種類：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12
- 每錠劑量：B1(26.7mg)、B2(30mg)、B3(66mg NE)、B5(20mg)、B6(10.9mg)、B7(40微克)、B9(300微克)、B12(140微克)
- 副成分：維生素C、維生素E、葉黃素、銅、鋅
- 價格：$669/90錠
- 建議劑量：每日1錠
- 平均每日：$7
- 哪裡買：連鎖藥妝、藥局均有販售
克補B群+鋅添加完整8種維生素B，複方添加鋅元素，主打為男性所設計，幫助增強體力、維持精神、增進生殖能力。
⭐複方除了鋅元素外，還添加微量維生素C、維生素E、葉黃素、銅等，雖然添加劑量都不高，但對於補充營養仍有一定程度的幫助，可以依個人需求購買。
5.克補B群+鐵加強錠
- B群種類：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12
- 每錠含量：B1(26.7mg)、B2(30mg)、B3(66mg NE)、B5(20mg)、B6(10.9mg)、B7(40微克)、B9(300微克)、B12(140微克)
- 副成分：維生素C、維生素E、葉黃素、鐵
- 價格：669/90錠
- 建議劑量：每日1錠
- 平均每日：$7
- 哪裡買：連鎖藥妝、藥局均有販售
克補B群+鐵添加完整8種維生素B，複方添加鐵元素，主打為女性所設計，幫助女性補充因生理期流失的鐵質，預防貧血。
⭐複方除了鐵元素外，還添加微量維生素C、維生素E、葉黃素等，雖然添加劑量都不高，但對於補充營養仍有一定程度的幫助，可以依個人需求購買。
6.萊萃美B群
- B群種類：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12
- 每錠含量：B1(12.2mg)、B2(12mg)、B3(10mg NE)、B5(10mg)、B6(10mg)、B7(30微克)、B9(200微克)、B12(15微克)
- 副成分：鈣
- 價格：$735/180粒
- 建議劑量：一天1~2錠
- 平均每日：$4~8
- 哪裡買：連鎖藥妝、藥局均有販售
萊萃美B群添加完整8種維生素B，幫助維持身體能量正常代謝，複方添加微量鈣元素，幫助維持骨骼、牙齒健康。
⭐萊淬美B群系列有多款搭配不同的複方產品，雖然都有完整8種維生素B，但是每錠的劑量都不高，可以依個人需求購買。
3大類型B群推薦
Costco好市多B群推薦
好市多B群最推薦【Kirkland 綜合維生素B群】，因為每錠的換算價格最便宜；另外可依需求選購Chocola BB Plus、萊淬美B群+C、克補B群+鋅/鐵等，也都比一般通路便宜。
| Kirkland B群 (300錠) | $475 | 每錠1.6元 |
| Chocola BB (540錠) | $3,329 | 每錠6.2元 |
| 萊淬美B群+C (300粒) | $859 | 每粒2.9元 |
| 克補B群+鋅/鐵 (200錠) | $1,035 | 每錠5.2元 |
日本B群推薦
日本B群推薦4大品牌【Chocola BB、合利他命、DHC B群、FANCL B群】，Chocola BB、合利他命是針對特定需求添加部分B群種類，DHC、FANCL則是添加完整8種B群，添加種類比較如下表：
| Chocola BB Plus | B1、B2、B3、B5、B6 |
| 合利他命EX PLUS | B1、B5、B6、B12 |
| DHC B群 | B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 |
| FANCL B群 | B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 |
神經修復B群推薦
神經修復B群推薦種類包含B1、B6、B12的產品，這3種又稱為【神經性B群】，功效是促進身體代謝、減緩神經疼痛，是輔助止痛、放鬆運動肌肉的重要維生素。
⭐臨床上，常同時補充高單位的B1、B6、B12，並搭配止痛消炎藥物，可以有效減少發炎時間、減少止痛藥使用。
B群什麼時候吃最好？
B群【早上吃最好】，因為B群主要功效為幫助體內代謝，協助將食物轉化為身體所需的能量，因此在早上吃可以提振精神、補充體力，發揮B群的最大效力。
B群不能跟什麼一起吃？
B群屬於水溶性維生素，好溶解、好吸收，不易受其他食物、飲品、藥品的影響，所以沒有特別的食用限制，食用上只要注意劑量就可以。
睡前吃B群可以嗎？
B群【可以睡前吃】，因為B群中B3、B6、B12有維持神經穩定、消除焦慮、幫助睡眠的功效，並可以減少夜間醒來的次數。
⭐雖然B群有幫助睡眠的功效，但是需要注意攝取量，若是攝取過多則可能會有反效果。
B群空腹吃可以嗎？
B群【可以空腹吃】，因為B群屬於水溶性維生素，容易被溶解與吸收，空腹配溫水吃就可以，也不易受其他食物影響，所以飯前飯後吃都可以。
B群可以跟藥一起吃嗎？
B群【可以跟藥一起吃】，B群有穩定神經、輔助止痛的功效，也常被拿來與止痛消炎藥搭配食用，使藥效的效果加成。
⭐B群在幫助止痛、消炎、舒緩運動後不適等的使用上，需特別注意劑量，建議與醫生討論後食用。
B群正確吃法
B群正確吃法建議【早上、空腹搭配溫水吃】不過因為B群好溶解、易吸收，只要是自己生活作息方便的時間，都可以吃B群。
4大B群副作用
B群常見副作用是【尿液變黃】是因為B群中的B2溶於水中後會呈現螢光黃色，所以是屬於正常現象，不用過度擔心。
其他少見的副作用如『嘔吐、皮膚泛紅、神經損傷』都是與補充過多的劑量有關，因此只要在建議劑量內，B群都是安全無副作用的維生素。
什麼人不能吃B群？
B群大部分的人都能吃，但有【肝腎疾病、肝腎功能不全、或有特殊慢性疾病的人】，在食用上應特別小心劑量，避免攝取過量對身體造成負擔。
吃B群想睡覺？
B群中B3、B6、B12有維持神經穩定、消除焦慮的作用，也可以幫助身體釋放退黑激素，達到幫助睡眠的功效。
B群吃太多後遺症有哪些？
B群副作用小，但補充過多劑量時，可能有『嘔吐、高血糖、肝臟損害、神經損傷、光敏感、皮膚損傷』等後遺症產生。
補充
維他命B群發泡錠
維他命B群發泡錠與一般錠型B群【功效上沒有差異】，B群本身就屬於水溶性，易溶解易吸收，不同劑型可以提供給不同食用需求上的人使用。
高單位B群
高單位B群指特定維生素B添加的劑量較高，提供給特殊需求的人食用，例如：惡性貧血或是年長者需要補充高單位B12。
⭐有需要補充高單位B群時，建議與醫生討論後再食用。
B群食物
B群可以透過日常吃的食物補充，均衡的吃魚、蔬果、全麥、堅果等，就可以補充是適當的維生素B群，B群食物如下：
- B1：麥片、糙米、胚芽、全麥麵包
- B2：牛奶、乳製品、動物內臟、瘦肉
- B3：動物肝臟、瘦肉、魚
- B5：糙米、豌豆、花生
- B6：燕麥、花生、堅果
- B7：動物肝臟、蛋黃、牛奶
- B9：深色蔬菜、橘子類水果
- B12：貝類、魚、動物肝臟
結語
- B群是維持人體代謝的重要維生素，5大功效包括：促進新陳代謝、幫助合成紅血球、增進免疫系統、維持神經系統健康、提升精神
- B群推薦6大品牌，可依個人需求選購。
- B群主要功效是幫助體內代謝，建議【早上、空腹、搭配溫水吃】
