【2024精選】B群什麼時候吃最有效?5大B群功效及6大B群推薦品牌

  • Post last modified:10 4 月, 2024

B群是維持人體健康的必要成分,由8種水溶性維生素組成,包含【B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12】,是效果最廣泛、功能最多的營養成分。

⭐B群共有8個成分,對照中文如下:B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6(抗皮炎維生素)、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12(鈷胺素)


5大B群功效

B群是【維持細胞代謝】的重要維生素,功效可以分為五大類型分別為『促進新陳代謝、幫助合成紅血球、增進免疫系統、維持神經系統健康、提升精神』

  1. 促進新陳代謝:維持皮膚、黏膜、肌肉健康
  2. 幫助合成紅血球:促進鐵質交互作用,預防貧血
  3. 增進免疫系統:調節免疫細胞活性
  4. 維持神經系統健康:穩定情緒、減少焦慮及憂鬱症狀
  5. 增強體力、提升精神:幫助營養素轉換成能量

如何挑選B群?

1.依照需求挑選適合的B群

  • 提升精神:B1、B2、B3、B6、B12
  • 幫助睡眠:B3、B6、B12
  • 輔助止痛:B1、B6、B12 (神經性B群)
  • 提升腦力:B1、B2
  • 解酒:B1、B2、B3
  • 預防心血管疾病:B6、B9、B12
  • 改善貧血:B6、B9、B12
  • 孕婦:B2、B6、B9、B12

2.挑選達每日建議攝取量的B群

依據衛服部資料,一般成人的每日建議攝取量如下表:

⭐女性懷孕、哺乳期可再增加B群的攝取量,建議與醫生諮詢後補充。


3.挑選複方成分加成B群功效

依據需求的不同,可以挑選有添加複方的B群,使功效加乘,不同需求的複方選擇如下:

  • 提升精神:鋅、精胺酸、瑪卡
  • 預防貧血:鐵
  • 運動保健:鎂
  • 女性私密處保養:蔓越莓
  • 補充完整維生素:維生素C、D、E

6大B群推薦品牌

合利他命緩解肩、腰、背痠痛
Chocola BB女性養顏美容適用
DHC B群均衡比例補充完整B群
克補B群+鋅男性專用、增強體力
克補B群+鐵女性專用、預防貧血
萊萃美B群維持能量正常代謝

1.合利他命EX PLUS

  • B群種類:B1、B5、B6、B12
  • 每錠含量:B1(33.33mg)、B5(10mg)、B6(33.33mg)、B12(500微克)
  • 副成分:維生素E
  • 價格:$1800/270錠
  • 建議劑量:1日2-3錠
  • 每日平均:$7
  • 哪裡買:連鎖藥妝、藥局、好市多均有販售

合利他命EX PLUS屬於醫療級B群,添加劑量較高的B1、B5、B6、B12,有效針對特定症狀緩解症狀,如眼睛疲勞、肩頸僵硬、腰背痠痛等。

⭐雖然合力他命EX PLUS添加的劑量高,但是B群的種類只有4種,如果是一般保健需求的話,建議選擇低劑量、多種類的維生素B群即可。


2.Chocola BB Plus

  • B群種類:B1、B2、B3、B5、B6
  • 每錠含量:B1(8.1mg)、B2(14.9mg)、B3(20mg NE)、B5(9.2mg)、B6(20.5mg)
  • 副成分:鈣
  • 價格:$1400/180錠
  • 建議劑量:一天2錠
  • 平均每日:$16
  • 哪裡買:連鎖藥妝、藥局均有販售

Chocola BB Plus添加5種維生素B,其中以高單位維生素B2為重點,針對促進新陳代謝、養顏美容設計,適合皮膚乾燥、青春痘、口內炎(嘴破)等需求食用。

⭐Chocola BB系列有多款B群產品,並搭配不同的複方,但都沒有完整8種類B群的產品,可以依需求購買。


3.DHC B群

  • B群種類:B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12
  • 每粒含量:B1(20mg)、B2(15mg)、B3(20mg NE)、B5(20mg)、B6(15mg)、B7(25微克)、B9(100微克)、B12(10微克)
  • 副成分:肌醇
  • 價格:$150/60粒
  • 建議劑量:1日2粒
  • 平均每日:$5
  • 哪裡買:連鎖藥妝、藥局均有販售

DHC B群以均衡比例添加8種維生素B,有助於維持身體能量正常代謝、增進皮膚、黏膜、神經系統的健康,適合一般保養的人食用。

⭐副方添加微量肌醇,適合孕婦調節女性生理機能,雖然添加劑量不高,但仍有一定程度的幫助,可以依個人需求購買。


4.克補B群+鋅加強錠

  • B群種類:B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12
  • 每錠劑量:B1(26.7mg)、B2(30mg)、B3(66mg NE)、B5(20mg)、B6(10.9mg)、B7(40微克)、B9(300微克)、B12(140微克)
  • 副成分:維生素C、維生素E、葉黃素、銅、鋅
  • 價格:$669/90錠
  • 建議劑量:每日1錠
  • 平均每日:$7
  • 哪裡買:連鎖藥妝、藥局均有販售

克補B群+鋅添加完整8種維生素B,複方添加鋅元素,主打為男性所設計,幫助增強體力、維持精神、增進生殖能力。

⭐複方除了鋅元素外,還添加微量維生素C、維生素E、葉黃素、銅等,雖然添加劑量都不高,但對於補充營養仍有一定程度的幫助,可以依個人需求購買。


5.克補B群+鐵加強錠

  • B群種類:B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12
  • 每錠含量:B1(26.7mg)、B2(30mg)、B3(66mg NE)、B5(20mg)、B6(10.9mg)、B7(40微克)、B9(300微克)、B12(140微克)
  • 副成分:維生素C、維生素E、葉黃素、鐵
  • 價格:669/90錠
  • 建議劑量:每日1錠
  • 平均每日:$7
  • 哪裡買:連鎖藥妝、藥局均有販售

克補B群+鐵添加完整8種維生素B,複方添加鐵元素,主打為女性所設計,幫助女性補充因生理期流失的鐵質,預防貧血。

⭐複方除了鐵元素外,還添加微量維生素C、維生素E、葉黃素等,雖然添加劑量都不高,但對於補充營養仍有一定程度的幫助,可以依個人需求購買。


6.萊萃美B群

  • B群種類:B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12
  • 每錠含量:B1(12.2mg)、B2(12mg)、B3(10mg NE)、B5(10mg)、B6(10mg)、B7(30微克)、B9(200微克)、B12(15微克)
  • 副成分:鈣
  • 價格:$735/180粒
  • 建議劑量:一天1~2錠
  • 平均每日:$4~8
  • 哪裡買:連鎖藥妝、藥局均有販售

萊萃美B群添加完整8種維生素B,幫助維持身體能量正常代謝,複方添加微量鈣元素,幫助維持骨骼、牙齒健康。

⭐萊淬美B群系列有多款搭配不同的複方產品,雖然都有完整8種維生素B,但是每錠的劑量都不高,可以依個人需求購買。


3大類型B群推薦

Costco好市多B群推薦

好市多B群最推薦【Kirkland 綜合維生素B群】,因為每錠的換算價格最便宜;另外可依需求選購Chocola BB Plus、萊淬美B群+C、克補B群+鋅/鐵等,也都比一般通路便宜。

Kirkland B群 (300錠)$475每錠1.6元
Chocola BB (540錠)$3,329每錠6.2元
萊淬美B群+C (300粒)$859每粒2.9元
克補B群+鋅/鐵 (200錠)$1,035每錠5.2元

日本B群推薦

日本B群推薦4大品牌【Chocola BB、合利他命、DHC B群、FANCL B群】,Chocola BB、合利他命是針對特定需求添加部分B群種類,DHC、FANCL則是添加完整8種B群,添加種類比較如下表:

Chocola BB PlusB1、B2、B3、B5、B6
合利他命EX PLUSB1、B5、B6、B12
DHC B群B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12
FANCL B群B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12

神經修復B群推薦

神經修復B群推薦種類包含B1、B6、B12的產品,這3種又稱為【神經性B群】,功效是促進身體代謝、減緩神經疼痛,是輔助止痛、放鬆運動肌肉的重要維生素。

⭐臨床上,常同時補充高單位的B1、B6、B12,並搭配止痛消炎藥物,可以有效減少發炎時間、減少止痛藥使用。


B群什麼時候吃最好?

B群【早上吃最好】,因為B群主要功效為幫助體內代謝,協助將食物轉化為身體所需的能量,因此在早上吃可以提振精神、補充體力,發揮B群的最大效力。


B群不能跟什麼一起吃?

B群屬於水溶性維生素,好溶解、好吸收,不易受其他食物、飲品、藥品的影響,所以沒有特別的食用限制,食用上只要注意劑量就可以。


睡前吃B群可以嗎?

B群【可以睡前吃】,因為B群中B3、B6、B12有維持神經穩定、消除焦慮、幫助睡眠的功效,並可以減少夜間醒來的次數。

⭐雖然B群有幫助睡眠的功效,但是需要注意攝取量,若是攝取過多則可能會有反效果。


B群空腹吃可以嗎?

B群【可以空腹吃】,因為B群屬於水溶性維生素,容易被溶解與吸收,空腹配溫水吃就可以,也不易受其他食物影響,所以飯前飯後吃都可以。


B群可以跟藥一起吃嗎?

B群【可以跟藥一起吃】,B群有穩定神經、輔助止痛的功效,也常被拿來與止痛消炎藥搭配食用,使藥效的效果加成。

⭐B群在幫助止痛、消炎、舒緩運動後不適等的使用上,需特別注意劑量,建議與醫生討論後食用。


B群正確吃法

B群正確吃法建議【早上、空腹搭配溫水吃】不過因為B群好溶解、易吸收,只要是自己生活作息方便的時間,都可以吃B群。


4大B群副作用

B群常見副作用是【尿液變黃】是因為B群中的B2溶於水中後會呈現螢光黃色,所以是屬於正常現象,不用過度擔心。

其他少見的副作用如『嘔吐、皮膚泛紅、神經損傷』都是與補充過多的劑量有關,因此只要在建議劑量內,B群都是安全無副作用的維生素。


什麼人不能吃B群?

B群大部分的人都能吃,但有【肝腎疾病、肝腎功能不全、或有特殊慢性疾病的人】,在食用上應特別小心劑量,避免攝取過量對身體造成負擔。


吃B群想睡覺?

B群中B3、B6、B12有維持神經穩定、消除焦慮的作用,也可以幫助身體釋放退黑激素,達到幫助睡眠的功效。


B群吃太多後遺症有哪些?

B群副作用小,但補充過多劑量時,可能有『嘔吐、高血糖、肝臟損害、神經損傷、光敏感、皮膚損傷』等後遺症產生。


補充

維他命B群發泡錠

維他命B群發泡錠與一般錠型B群【功效上沒有差異】,B群本身就屬於水溶性,易溶解易吸收,不同劑型可以提供給不同食用需求上的人使用。


高單位B群

高單位B群指特定維生素B添加的劑量較高,提供給特殊需求的人食用,例如:惡性貧血或是年長者需要補充高單位B12。

⭐有需要補充高單位B群時,建議與醫生討論後再食用。


B群食物

B群可以透過日常吃的食物補充,均衡的吃魚、蔬果、全麥、堅果等,就可以補充是適當的維生素B群,B群食物如下:

  • B1:麥片、糙米、胚芽、全麥麵包
  • B2:牛奶、乳製品、動物內臟、瘦肉
  • B3:動物肝臟、瘦肉、魚
  • B5:糙米、豌豆、花生
  • B6:燕麥、花生、堅果
  • B7:動物肝臟、蛋黃、牛奶
  • B9:深色蔬菜、橘子類水果
  • B12:貝類、魚、動物肝臟

結語

  1. B群是維持人體代謝的重要維生素,5大功效包括:促進新陳代謝、幫助合成紅血球、增進免疫系統、維持神經系統健康、提升精神
  2. B群推薦6大品牌,可依個人需求選購。
  3. B群主要功效是幫助體內代謝,建議【早上、空腹、搭配溫水吃】

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