焦慮是一種【害怕、憂慮、緊張】的混合情緒，會讓人坐立難安、無法放鬆、也無法集中注意力，彷彿有什麼壞事要發生；但也有人只感覺到心跳加速、冒汗、發抖等生理症狀，卻感受不到情緒的變化。
5大焦慮症狀
焦慮的生理症狀多數是透過自律神經系統而發揮作用的，常見現象包括【呼吸急促、冒汗、發抖、心跳加速、血壓上升】，要特別注意，有部分的人在極度焦慮的狀況下，甚至會呼吸困難、手抖而影響正常生活。
焦慮失眠
當人處於焦慮狀態下，大腦神經會過度活躍，導致精神難以放鬆、入睡，以致對睡眠感到焦慮、壓力大，有些人則因失眠而焦慮，且失眠也會加劇焦慮，形成惡性循環。
⭐ 焦慮及失眠情況輕微，可以透過維持規律生活作息、運動、飲食，避免於午後飲用咖啡因飲料，遠離菸酒來改善，如果嚴重者則建議就醫治療。
焦慮 恐慌
【恐慌症】是屬於焦慮症的一種，會反覆經歷到突如其來的強烈恐懼， 出現心跳加速、出汗、發抖等現象，可以就醫治療，詢問有關焦慮疾病之治療計畫。
焦慮 想吐
焦慮、緊張時會想吐可能是體質較敏感，但如果持續有這種現象，確實有可能和焦慮、憂鬱有關。建議從事一些可以紓壓的活動，看看能否得到改善。如果持續無法改善，或是越來越嚴重的話，建議就醫尋求協助。
焦慮 不安
【焦慮、不安】是焦慮症常見的症狀之一，這些情緒大家都有，可以透過維持規律生活作息、運動、飲食來改善，但如果嚴重到影響個人的日常生活時，則需要考慮治療。
焦慮 胸悶
【胸悶】是焦慮症及恐慌症的症狀之一，病患常常尋求胸腔心臟科協助，但若遲遲找不出病症，其實可以考慮透過精神科或身心科治療，讓醫生評估是不是有焦慮症或是恐慌症。
焦慮 頭痛
頭痛與情緒障礙或精神壓力兩者是息息相關的，尤其頭頸部的肌肉尤其敏感，長期處於收縮的狀態，導致頭部血管的縮緊，局部缺血的現象，病患就會有頭痛的不適。
⭐可以透過肌肉放鬆、冥想、按摩、瑜珈、腹式呼吸等方法，讓身體放鬆，緩解焦慮。
焦慮量表
貝克焦慮量表，是透過21道問題的量表來評估使用者的焦慮程度，可依據獲得分數而判斷為何種程度的焦慮症，可分為【極輕度焦慮】、【輕度焦慮】、【中度焦慮】、【重度焦慮】。
焦慮怎麼辦？
感受到焦慮的當下重複【深呼吸】可以舒緩情緒；也可以透過【轉移焦點】看看可以感到平靜的東西，留意它們的細節、顏色、氣味或聲音，其他如【聽音樂、運動、安慰自己】也都可以達到緩解焦慮。
工作焦慮怎麼辦？
可以試試看：有意識地深呼吸，離開座位到廁所洗把臉，先讓自己暫時脫離焦慮的情緒；將目標拆解成較小的任務，並放進行事曆裡，以終為始地規劃工作行事曆，把最重要的事情先排進去，焦慮就減掉了一半。
上班前焦慮怎麼辦？
每天早上起來，越接近上班的時間，就感到越煩躁時，試著用鼻子深深的吸一口氣，再用嘴巴緩緩吐出，那些煩惱、不安，就會神奇的隨著呼吸被代謝到體外，如果能每天持續這樣做，你漸漸會發現自己的狀態一天比一天好。
新工作焦慮怎麼辦？
想改善對職場新環境的焦慮，可以設法讓自己多認識自己的公司，如企業資料、網站社群；多傾聽同期新人的工作心得，也多傾訴自己的職場焦慮給適宜的傾訴對象；設定清楚的目標；拿捏自己的工作狀態與節奏；盡量提早開始規劃與排程。
上班焦慮怎麼辦？
暫時離開工作現場冷靜一下，回復狀態後再回到工作崗位；將想法寫下來，釐清自我期待與目標是否合理；劃清工作及生活界線，讓自己可以好好休息；做療癒的事情或培養新的興趣。
焦慮放鬆技巧
要緩解焦慮最重要的就是放鬆，盡可能地不去想其他事情，接著可透過【慢慢呼吸】、【抱抱自己：蝴蝶擁抱法】、【臉泡冷水】、【激烈運動】、【每天靜坐 1 小時】來緩解焦慮，放鬆身體。
⭐慢慢呼吸：最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸：吸 5.5 秒，吐 5.5 秒， 1 分鐘呼吸 5.5 次。}
蝴蝶擁抱法：雙手臂交叉放在自己的胸前，大約 30 秒到數分鐘即可，左右左右地緩慢地拍打，慢慢地深呼吸，告訴自己，現在很安全、沒事的。
快速緩解焦慮
最簡單、快速的方式就是透過【慢慢呼吸】重新調整呼吸，吸吐各5秒，可以馬上讓心情平復；【蝴蝶擁抱法】雙手臂交叉放在胸前，左右慢慢拍打，深呼吸告訴自己現在很安全；【泡冷水】把臉放到冷水裡面，可以冷靜下來。
焦慮護理措施
相關的護理措施有：【建立治療性人際關係】護理人員需與病患建立開放信任的關係；【修正環境】注意減少外界環境刺激，以減輕病患的焦慮；【鼓勵參與活動】宣洩情緒減輕病患的焦慮；【監測用藥效果】護理人員須注意各類藥物的副作用，以免引發更嚴重的後果。
| 焦慮症狀 | 呼吸急促、心跳加快 |
| 舒緩 | 以吸吐各5秒的頻率深呼吸 |
| 焦慮型依戀 | 感情中過度依賴對方 |
焦慮補充說明
焦慮型依戀
焦慮型依戀者，時常害怕被拋棄或被拒絕而委屈自己，也因為這份心情而更緊抓著愛，形成對他而言的矛盾與不良循環。焦慮型依戀者的其他特徵可能有：極度渴望伴侶的陪伴、容易放大伴侶的負面情緒，覺得自己要被丟下、認為只剩對方會愛自己等等。
抗焦慮藥粉紅色副作用
粉紅色橢圓形藥丸的短效抗焦慮藥通常是贊安諾(Alprazolam)，俗稱鎮定劑、安眠藥，副作用為【鎮靜、睏倦、發音困難、暈眩、頭痛、便秘、口乾食慾降低、視覺模糊、噁心】等，不過還是建議以藥品正確名稱仔細搜尋，或是詢問藥師才可以確定藥品種類及副作用。
焦慮常見問題
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於焦慮的常見問題
