GABA （γ-胺基丁酸）是人體中一種神經傳導物質，負責參與神經系統運作，來抑制神經達到【幫助睡眠、穩定情緒、抗憂鬱】等作用。
📌GABA是人體腦部自行產生的傳遞物質，也存在於蔬菜、水果、發酵食品中，可以透過飲食來補充，只是含量都非常低。
3大GABA功效作用
GABA主要作用是抑制神經細胞、安定神經系統，來幫助大腦放鬆，達到【幫助睡眠、調節壓力、對抗憂鬱】等3大功效，平衡體內的身理、心理反應。作用機制如下：
- 活化副交感神經：舒緩情緒、放鬆心情
- 抑制交感神經：減少緊張、消除壓力
📌透過活化副交感神經、抑制交感神經互相調節，進而有效幫助睡眠。
GABA睡眠
近年研究顯示每日睡前補充GABA，可顯著『縮短入睡所需時間、提升睡眠品質』等，適合壓力大、更年期婦女、輕度睡眠障礙者食用。
📌研究顯示也指出，人體中GABA含量會隨著年齡增加而下降，每10年約下降5%，其中女性又下降得更快，因此壓力大、失眠、更年期婦女等都適合額外補充，以下是挑選GABA的重要原則：
GABA憂鬱症
近年研究顯示每日睡前補充GABA，可顯著『縮短入睡所需時間、提升睡眠品質』等，適合壓力大、更年期婦女、輕度睡眠障礙者食用。
📌研究顯示也指出，人體中GABA含量會隨著年齡增加而下降，每10年約下降5%，其中女性又下降得更快，因此壓力大、失眠、更年期婦女等都適合額外補充，以下是挑選GABA的重要原則：
自律神經失調GABA
自律神經失調是指身體自主神經系統失去平衡所導致一系列的症狀，如焦慮、睡眠問題、消化不良等，而GABA被認為在調節自律神經系統中起著重要的角色，它具有鎮定和放鬆的效果，能夠減緩神經系統的過度活躍。
GABA有用嗎？
GABA是一種自然存在於人體中的神經傳遞物質，有助於減輕焦慮和壓力，許多人相信GABA補充劑可以提供類似的效果，幫助改善睡眠品質、緩解壓力和焦慮等問題。
如何挑選GABA？
1.挑選達每日建議攝取量的GABA
研究顯示每日補充GABA含量100毫克以上，可以有效抑制交感神經，達到放鬆、消除壓力等功效，進而幫助睡眠。
📌市售產品中添加的GABA濃度多為20%，注意添加量換算濃度後，GABA的實際補充每日達100毫克以上才有機率真的幫助睡眠。
2.挑選搭配複方、使效果加乘的GABA
GABA常見的複方添加物同樣多是幫助睡眠、放鬆心情等功效，可以挑選有添加複方的產品，使功效加成：
- 色胺酸：建議每日1000mg，幫助人體保持放鬆、預防失眠
- 芝麻素：幫助調節自律神經、改善疲勞，達到幫助睡眠的功效
- 鈣、鎂：幫助強化神經傳導物質合成，幫助緩和情緒、緩和緊張
- 酸棗仁：調節中樞神經系統，進而消除緊張、促進放鬆
3大GABA保健食品推薦品牌
三多好入睡
- 主成分：GABA 60mg (濃度未知)
- 副成分：γ-穀維素、色胺酸、芝麻素、B6
- 價格：550元
- 哪裡買：三多官網
📌三多好入睡主打添加足量的色胺酸及多種複方，可以有效幫助睡眠，不過缺點是GABA因濃度未知，每日實際補充劑量可能不足，可以依個人需求選購。
DHC GABA
- 主成分：GABA 200mg (濃度未知)
- 副成分：鋅、硒、鈣
- 價格：240元
- 哪裡買：蝦皮
📌DHC GABA 每日攝取量是200mg，主打舒緩壓力、幫助睡眠；缺點是台灣沒有官方販售，只能透過蝦皮等代購賣家購買，可以依個人需求選購。
好神舒活GABA
- 主成分：GABA 100mg / 每日
- 副成分：甘胺酸、色胺酸、鈣、鎂
- 價格：1000元
- 哪裡買：屈臣氏、momo等線上購物網站
📌好神舒活GABA 主打透過專利技術萃取，能讓人體快速吸收；複方搭配多種成分，複方雖不達每日補充劑量，但對幫助睡眠仍有一定程度的幫助，可以依個人需求選購。
GABA副作用
GABA在目前的研究中顯示【安全無副作用】，但仍有少部分的人，在實驗中出現『腹部不適、頭痛、嗜睡』等輕度的副作用，應依照每日建議劑量食用。
📌不過，人體實驗中，並沒有針對孕婦、哺乳婦女、慢性疾病患者等所做的研究，若有補充GABA的需求，建議諮詢專業醫生後食用。
| 功效 | 幫助睡眠、抗憂鬱 |
| 副作用 | 腹部不適、頭痛、嗜睡 |
| 吃法 | 睡前1~2小時吃 |
GABA睡眠副作用
GABA常被用作促進睡眠和緩解失眠的輔助劑，GABA被認為是相對安全的助眠劑，但它也可能產生的副作用是嗜睡感，使用者可能會在服用後感到昏昏欲睡，導致注意力和反應能力下降。
GABA何時吃？
📌 GABA補充劑可作為一種選擇性的治療方法。
GABA建議【睡前1~2小時吃】研究證實口服GABA的吸收快速，可以在短時間內發揮作用，因次建議睡前吃才能有效達到幫助入睡的功效。
📌部分GABA與血壓關係的研究顯示，補充GABA會導致血壓下降約 10%，不過效果是短暫的，因此高血壓患者應避免與降血壓藥物同時使用，若有需求，建議諮詢專業醫師後食用。
補充
GABA中文
GABA中文是γ-胺基丁酸，又稱胺酪酸、哌啶酸，是人體中神經傳導的物質之一，作用是抑制神經系統，達到放鬆神經、穩定情緒、幫助睡眠。
GABA色胺酸
色胺酸是人體必需的氨基酸之一，不過人體無法自行合成，需要額外攝取，補充後可以轉換成血清素、褪黑激素，參與睡眠代謝，常作為GABA產品的複方，使GABA功效加成。
📌色胺酸主要作用在細胞間神經脈衝的傳遞，並可轉換成血清素，因此患有高血清素症候群、及其相關疾病的患者，食用時應特別留意。
GABA褪黑激素
退黑激素是荷爾蒙的一種，與GABA相同作用都是幫助睡眠，但目前台灣未開放作為食品使用，所以建議優先考慮天然的GABA作為幫助身體放鬆休息、幫助入睡等。
GABA茶
GABA茶中文是【佳葉龍茶】，茶中富含GABA有助於放鬆、消除神經緊張；不過，食用GABA茶較難掌握每日補充的劑量，適合想喝茶又怕影響睡眠的人食用。
GABA食物
富含GABA的食物有【番茄、香蕉、南瓜、茄子、花椰菜、糙米】等，除了天然的食物外，經過發酵的【味噌、泡菜、醃漬品】等都是助眠的食物。
📌 雖然GABA可以透過飲食來補充，但是一般食物中的含量都非常低，例如一顆50mg的GABA等同需要吃38碗糙米飯，要透過飲食來補充到有效劑量很難。
GABA巧克力
日本有出產添加GABA的巧克力產品，主打具有舒緩壓力、緩解焦慮和改善睡眠品質的潛在效果，然而此類產品的GABA劑量通常較低，且因它仍屬於零食，食用時應控制食用量，以免攝入過多糖分及熱量。
