B群是由8種水溶性維生素B所組成，即B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素與泛酸，這些維生素最重要的功能，就是將我們吃下肚的各種食物，轉化成能量供人體使用，因此大部分的人吃B群是為了幫助『增強體力、提振精神、緩解疲勞』等需求
但並不是所有B群都能達到一樣的效果，市售Ｂ群產品之所以可以更有效的幫助增強體力、提振精神，除了必須選擇高吸收率的天然萃取Ｂ群之外，最主要還是【複方成分】的功效，這些複方成分的功效範圍包括：
- 幫助維持好氣色，具備抗氧化作用，可增進皮膚健康維持
- 幫助增強免疫力，加速傷口癒合與縮短感冒時程
- 幫助緩解身體疲勞，減少運動後的氧化作用 & 細胞損傷
📌但要注意的是！不同複方成分的功效 & 強度都不同，因此務必要選對複方成分，才能確實幫助增強體力、提振精神
哪些複方成分對於
上述增強體力、提振精神的幫助最大呢？
市面上宣稱可幫助『增強體力、提振精神、緩解疲勞』的B群複方主要有 8 種，包括：
- 鐵
- 維生素C
- 牛磺酸
- Q10
- 紅景天
- 刺五加
- 朝鮮薊
- 五味子
上述選擇看似很多，但問題是並非所有成分都具備充足的研究文獻證實，而且大多數成分的有效劑量也都非常高，市面上的B群產品幾乎都無法足量添加，因此功效其實是未知的，而針對不同類型需求，具備更多研究文獻支持【功效最強、最快有感】的成分，包括以下 3 種
| 需求類型 | 最有效的成分 |
| 鐵是製造紅血球的重要元素，女性因生理狀況會週期性流失鐵質，補鐵可以保持紅潤好氣色、維持正常生理功能 | 鐵 |
| 維生素C具備抗氧化作用，有助於提升免疫保護力，並且可以促進膠原蛋白生成，來幫助維持青春美麗、養顏美容 | 維生素C |
| 根據研究牛磺酸可以提升運動耐力表現、增加運動時間，並有助於運動後的恢復、緩解疲勞 | 牛磺酸 |
為什麼上述3種成分
比起其它成分幫助更大？
如上所述，有些成分的研究文獻並不充分，而且大多數成分有效劑量都相當高，因此無法添加足量，所以功效並不明確
而上述3種成分不僅同時具備【研究文獻更多、有感時間更快、成分可以足量添加】等特點，因此比起其它成分幫助更大
所以說，在挑選B群產品時，可以依照自己的需求，選擇上述3種相對應的成分，或者也可以直接選擇上述3種成分（鐵、維生素C、牛磺酸）都有添加的B群產品，幫助會最全面
功效最全面的
Ｂ群推薦品牌
以下是我們分析了市售 35 個 B 群品牌後，精選出 5 個比較推薦的Ｂ群品牌：
| 品牌 | 複方成分 | 價格 |
| 配方時代綜合B群+鐵 | 鐵 16 mg (足量) 維生素C 100 mg (足量) 牛磺酸 50 mg (足量) | $490 |
| HAC 永信綜合B群+鐵 | 鐵 15mg (足量) 牛磺酸 5 mg | $760 |
| 克補B群+鐵 | 鐵 15mg (足量) 維生素C 300 mg (足量) | $249 |
| 利捷維B群+鐵 | 鐵 18 mg (足量) 維生素C 50 mg | $539 |
| 合利他命EX PLUS | 維生素E 35 mg 榖維素 3 mg | $1284 |
從上表可以看到，市售Ｂ群產品中大多含有兩種複方成分。而其中只有『 配方時代 』和『 永信 』添加女性常缺的鐵，以及較少見能緩解疲勞的牛磺酸，因此對於多種增強體力、緩解疲勞需求，幫助會最全面，建議可以從這兩個品牌中選擇一個！
而如果要我們在上述品牌之中，再選出一個最推薦的，那我們會最推薦『 配方時代B群 』
為什麼最推薦
配方時代B群？
1.複方成分更多、幫助範圍更全面
雖然上述品牌都有添加複方成分，但有些品牌只有添加1~2種複方成分，因此幫助範圍較為限縮
而配方時代因為 3 種複方成分都有添加，所以對於【增強體力、緩解疲勞、以及維持好氣色】都有幫助
2.添加劑量更足、有效時間更快速
而配方時代的三種複方成分都有添加足量，因此【最快只要食用 1~2 個月】，就可以有效幫助改善疲勞、沒精神、體力不足、氣色不佳等問題
3.價格CP值更划算
| 單價 | 優惠價 | |
| 配方時代 | $490 | $368 |
| HAC 永信 | $760 | $704 |
最後則是價格考量！雖然實驗是顯示 1~2 個月見效，但通常都會建議持續食用 3 個月後，再視改善情況評估是否逐步減量，所以價格也是很重要的 ~
也再次提供兩個品牌的購買連結如下：
- 配方時代 B群 ：配方時代 官網
( 單價 $490 / 優惠價 $368 )
- 大研生醫 B 群：HAC永信 官網
( 單價 $760 / 優惠價 $704 )
結語
總結一下本文的幾個重點：
- 選對B群添加的複方成分，才能有效幫助改善疲勞、氣色不佳等問題；如果同時添加【鐵、維生素C、牛磺酸】則幫助會最全面
- 根據實驗結果，多數問題通常1~2 個月有效，但建議持續吃 3 個月之後，再逐步減量
- 最後提醒，如果過度勞累仍然需要適當休息+飲食均衡，不建議僅靠吃B群硬撐，否則搞壞身體反而得不償失
