根據衛生福利部國民營養健康狀況變遷報告顯示，台灣人90%以上鈣質攝取不足，在所有礦物質中缺乏的情形最為嚴重，並且成為跨世代的問題，缺乏鈣質對於青少年骨骼發育、婦女健康、老年人骨質疏鬆，甚至是失眠都有很大的影響。
鈣片5大功效
1.改善骨質疏鬆及降低骨折風險
多篇國際研究［註1］證實同時補充充足的鈣及維生素D可以促進骨骼健康，並有效改善骨質疏鬆及降低骨折風險。
2.降低罹患妊娠高血壓風險
多項研究［註2］證實懷孕期間持續補充鈣質能有效降低罹患妊娠高血壓的風險。另外充足的鈣質也能避免懷孕期容易抽筋的情形。
3.幫助骨骼正常發育
鈣是人體骨骼的主要成分，也是影響骨骼成長的第一個要素。依衛福部國民營養健康狀況變遷調查結果顯示［註3］，近100％兒童及青少年的鈣攝取量均不足，若長期鈣攝取不足，容易導致骨骼成長不良。
4.降低經前症候群及經痛造成的不適感
經前症候群（PMS）是停經前女性最常見的疾病之一。依據研究表明，每天攝取1000毫克以上鈣能有效減少PMS的發生［註4］；另外每天攝取足夠的鈣質，也能有效舒緩經痛造成的不適感［註5］。
5.減少失眠並改善睡眠品質
睡眠品質差是現在人常見的文明病。研究顯示，鈣質嚴重攝取不足（每日<1000毫克）的人，容易患有失眠及相關併發症等問題［註6、7］，因此每天攝取足量鈣質能有效減少失眠症狀，並能改善睡眠品質。
⭐其實，骨質在二十歲左右達到高峰後，從三十歲開始慢慢流失，特別是更年期女性流失速度更快。但人體無法自然產生鈣，除了平常透過飲食中攝取之外，也可以額外透過鈣片補充，以下整理出3大挑選原則。
補鈣產品這麼多，到底該怎麼挑?｜把握3大原則挑對好的產品
挑選原則1-鈣純量>400mg
根據衛福部發布的鈣建議攝取量為每日1000mg，不過飲食中通常可以攝取到600~700mg，因此透過鈣片補充的量建議在每日300~400mg左右，才能有效補足鈣質攝取不足的缺口。
挑選原則2-選擇最好的鈣質原料＂海藻鈣＂
常見的鈣片種類包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、海藻鈣及螯合鈣等，而經過人體研究證實，【海藻鈣來源】的鈣質成分，相較其他鈣來源，有著最好的鈣吸收效率（含鈣率x吸收率），最容易被人體吸收利用。
挑選原則3-選擇有添加維生素D、維生素K及鎂的複方成分
經多項人體實驗證實，目前認為最能有效提升鈣利用率的是鎂、維生素D、維生素K。
- 維生素D：
- 又稱為「鈣質的搬運工」，最主要的功能是幫助鈣質被人體吸收。依照衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」［註8］建議，每日至少需攝取10微克，其中主要分為維生素D2和維生素D3，而維生素D3能停留在人體內的時間較長，吸收率也更好，效能約為維生素D2的2至3倍。
- 維生素K：
- 可以幫助鈣的轉化，幫助人體中的鈣質沉積到骨骼中，減少骨質疏鬆和骨折的風險。依據文獻研究顯示［註9］，每天補充50 微克能有效減緩骨質流失。
- 鎂：
- 可以幫助活化維生素Ｄ，同時也會促進骨骼的強度，臨床研究［註10、11］發現，最佳的鈣鎂攝取比例在2:1左右，對於維持健康和吸收利用是最佳的補充方式。
市售7款熱門鈣片解析
以下針對目前較熱門的7項鈣片產品做詳細分析
- 配方時代 三倍強化海藻鈣鎂+D3🏆
- 營養師輕食 國民海藻鈣
- 大研生醫 綜合鈣+D3粉包
- VITABOX 【挺固專科】愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+鷹嘴豆K2
- 悠活原力 海陸雙鈣 原力鈣&D3
- 挺立 鈣強力錠
- 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠
1.配方時代 三倍強化海藻鈣鎂+D3
（高效補充鈣質）
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | 配方時代 三倍強化海藻鈣鎂+D3 |
| 鈣質純量>400毫克 | 425毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 天然海藻鈣✔️（利用率最好） |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 10微克維生素D3✔️（足量、吸收率較好） |
| 50微克維生素K2✔️（實驗證實有效劑量） | |
| 209毫克天然海洋鎂✔️（鈣鎂比例2：1） |
- 價格(每月花費)：780元
- 官網連結：點我
▋配方時代鈣添加量高達425毫克，使用的更是成本高昂的愛爾蘭頂級「天然海藻鈣」，吸收率是傳統碳酸鈣的1.5倍，能高效補足一般人飲食不均導致的缺鈣情形。
複方成分中，配方時代也添加了天然海洋鎂、維生素D3、維生素K2這3項最重要的成分，能有效增進鈣質吸收率、幫助提升骨骼強度。
⭐總結來說，配方時代鈣片不僅使用頂級國際大廠的原料&完整複方，添加的的劑量也比一般市售品牌更多更足，因此對於【骨骼發育、骨質疏鬆、婦女健康、失眠等】等補鈣需求，也會有更全面的功效。
最後，儘管配方時代海藻鈣的成分更佳、劑量更足，但因為品牌在行銷上省下了明星代言費、通路上架費，因此在最後的售價上，反而還比大多數其他的海藻鈣產品更加實惠！
2.營養師輕食 國民海藻鈣
（高效補鈣次推薦）
| 挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️） | 營養師輕食 國民海藻鈣 |
| 鈣質純量>400毫克 | 423毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 天然海藻鈣✔️（利用率最好） |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 15微克維生素D3✔️（足量、吸收率較好） |
| 37微克維生素K2 | |
| 30毫克鎂 |
- 價格(每月花費)：1,160元
- 官網連結：點我
▋營養師輕食鈣添加量亦達423毫克，使用與前一款配方時代相同的愛爾蘭頂級「天然海藻鈣」，同樣能高效補足一般人飲食不均導致的缺鈣情形。
複方成分中，營養師輕食除了添加了鎂、維生素D3、維生素K2幫助鈣質吸收之外，亦添加水解蛋黃粉及酪蛋白水解物，但這2款複方對輔助鈣吸收幫助有限。
⭐總結來說，營養師輕食海藻鈣與前一款配方時代一樣，都符合3大挑選原則，雖然在維生素K及鎂的添加量上稍嫌不足，但對於【骨骼發育、骨質疏鬆、孕婦健康等】等補鈣需求，也還是有一定的功效。不過在價格方面，這款算是市售產品中偏高的，消費者在購買前可能就要考量一下經濟狀況！
3.大研生醫 綜合鈣+D3粉包
（高效補鈣第3名）
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 大研生醫 綜合鈣+D3粉包 |
| 鈣質純量>400毫克 | 501.7毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 檸檬酸鈣+海藻鈣✔️(無標示比例) |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 7.5微克維生素D 3 |
| 18.2微克維生素K | |
| 250.4毫克氧化鎂✔️（鈣鎂比例2：1） |
- 價格(每月花費)：938元
- 官網連結：點我
▋大研生醫綜合鈣添加量高達501毫克，使用的是綜合鈣（檸檬酸鈣+海藻鈣），雖然總體鈣含量高，但未標示海藻鈣比例，因此吸收率較難掌握。
複方成分方面，大研生醫不僅有鎂、維生素D、維生素K，亦添加維生素A和C能增進骨骼及牙齒的生長。
⭐總結來說，大研生醫使用綜合鈣（檸檬酸鈣+海藻鈣），主成分劑量高但鈣吸收率稍差，不過複方成分完整，其中鈣鎂比例是黃金比例2：1，可惜的是維生素D及K添加量稍嫌不足，價格上算是市售價格偏高的產品，但也還是一款不錯的選擇。
4.VITABOX 【挺固專科】愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+鷹嘴豆K2
（鈣片推薦第4名）
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | VITABOX 【挺固專科】愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+鷹嘴豆K2 |
| 鈣質純量>400毫克 | 352毫克 |
| 鈣質原料 | 天然海藻鈣✔️（吸收率最好） |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 10微克維生素D2✔️（足量） |
| 20微克維生素K2 | |
| 74.8毫克海洋鎂 |
- 價格(每月花費)：700元
- 官網連結：點我
▋VITABOX同樣使用愛爾蘭頂級天然海藻鈣，雖然劑量上只有352毫克稍微偏少，但對於平常食物中鈣攝取較多的人來說，還算是足夠。
而複方成分方面，也都有符合挑選原則，但比較可惜的是維生素K及鎂的添加量稍嫌不足。
5.悠活原力 海陸雙鈣 原力鈣&D3
（天然雙鈣來源）
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 悠活原力 海陸雙鈣 原力鈣&D3 |
| 鈣質純量>400毫克 | 400毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 天然海藻鈣✔️（吸收率最好） |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 5微克維生素D3 |
| 30微克維生素K | |
| 無添加鎂 |
- 價格(每月花費)：790元
- 官網連結：點我
▋悠活原力鈣添加量400毫克，使用的是法國「天然海藻鈣」，在鈣吸收方面也是很不錯的。
複方成分雖有添加維生素D、K能幫助鈣質有效吸收，但也少了能促進骨骼強度的鎂以及複方成分劑量稍嫌不足的問題，而酪蛋白水解物、骨鈣素對鈣吸收的研究較少，效果可能有限。
6.挺立 鈣強力錠
（最廣為人知鈣品牌）
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 挺立 鈣強力錠 |
| 鈣質純量>400毫克 | 600毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 碳酸鈣 |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 6.25微克維生素D3 |
| 無添加維生素K | |
| 50毫克氧化鎂 |
- 價格(每月花費)：497元
- 購買連結：momo
▋挺立所使用的是碳酸鈣，和海藻鈣不同，具備更高的鈣含量(600毫克)以及較低的成本，不過也有人體吸收率較差、較容易造成便祕、脹氣等消化道問題的缺點。
在複方的部分，挺立添加了鎂、鋅、銅、錳、維生素D等多種複方，可以額外補充多種礦物質並增加補鈣保養效果，美中不足的是沒有添加維生素K2，因此對於避免骨質流失方面的保養效果，可能會比較差一些。
⭐總結來說，挺立鈣片作為知名的品牌，它的主成分劑量雖高但吸收率稍差，複方的部分，則是少了關鍵的維生素K來幫助骨質健康，但因為它使用的是成本較低的碳酸鈣，因此最後的售價也比較便宜，推薦給預算有限且腸胃不會太敏感的消費者選擇食用。
7.萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠
（價格最親民）
| 挑選原則（成分劑量符合才有✔️） | 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠 |
| 鈣質純量>400毫克 | 500毫克✔️（足量） |
| 鈣質原料 | 碳酸鈣+檸檬酸鈣 |
| 是否添加維生素D、K、鎂 | 3.75微克維生素D3 |
| 10毫克維生素K2 | |
| 未添加鎂 |
- 價格(每月花費)：234元
- 購買連結：momo
▋萊萃美綜合鈣添加量高達500毫克，使用的是綜合鈣（檸檬酸鈣+碳酸鈣），一樣有著鈣添加量高但吸收效果較差及容易便秘、脹氣的缺點。
複方成分則少了關鍵的鎂，因此對於促進骨骼強度的方面可能會比較差一點，不過在價格上非常親民，同樣適合預算有限且腸胃不會太敏感的消費者選擇食用。
結語
總結一下本文的幾個重點：
- 依照多項研究證實，鈣片確實可以幫助改善部分缺鈣造成的『骨質疏鬆、骨骼發育不良、妊娠高血壓、婦女經痛及失眠』等症狀。
- 若想有效改善並長期保養，務必要選擇添加：鈣質純量>400毫克、優質鈣質原料-海藻鈣、強效複方的產品，否則效果會差非常多。
- 本文推薦的7款市售熱門產品中，優先推薦皆符合挑選原則的『配方時代』、『營養師輕食』、『大研生醫』鈣片產品。但進一步細看複方劑量只有配方時代完全達到有效劑量，甚至在價格方面也更優惠，因此本文更推薦【配方時代】作為一般消費者補充鈣質的首選。
再次整理比較表如下：
| 配方時代 | 營養師輕食 | 大研生醫 | |
| 鈣質原料 | 海藻鈣✔️ | 海藻鈣✔️ | 檸檬酸鈣+海藻鈣✔️(但無標示比例) |
| 鈣質純量 | 425毫克✔️ | 423毫克✔️ | 501.7毫克✔️ |
| 複方成分 | 10微克維生素D3✔️ | 15微克維生素D3✔️ | 7.5微克維生素D 3 |
| 50微克維生素K2✔️ | 37微克維生素K2 | 18.2微克維生素K | |
| 209毫克海洋鎂✔️ | 30毫克鎂 | 250.4毫克氧化鎂✔️ | |
| 價格(每月) | 780元✔️ | 1160元 | 938元 |
最後不免要提醒一下，重大疾病或正在服用特殊藥物的患者，建議優先諮詢專業醫生後，再食用鈣片類產品喔！
參考資料
註3.「聰明補鈣，堅固骨本」近100%兒童與青少年及8成以上成人鈣攝取不足（103年衛生福利部1月新聞,103-01-23）
