想要有效改善發炎反應,哪款魚油最有效?

  • Post last modified:17 7 月, 2024



📌經多項國際研究中證實,魚油中含有的 Omega-3 可以有效降低『多種慢性發炎指數』,進而改善慢性發炎問題

而長期慢性發炎可能會出現:疲勞、容易感冒、慢性疼痛免疫力下降等症狀,經由文獻中我們可以知道,Omega3 可以透過降低發炎反應進而做到預防慢性發炎

  • 降低身體發炎反應:每日補充Omega-3可以調節發炎反應,抑制 74% 的TNF-α(腫瘤壞死因子) 與 80% 的IL-1(白細胞介素-1)合成,進而減少發炎因子產生
  • 預防身體慢性發炎:研究中指出,每日補充Omega-3可以幫助身體抗發炎,並建議可以作為輔助與消炎藥物一起使用

也就是說,補充 Omega-3 的確可以改善身體發炎,同時降低罹患慢性疾病、退化性疾病、癌症等發炎相關疾病的機率


為什麼魚油可以協助身體抗發炎?
要吃多少才有效?

平時我們的飲食攝取多含有 Omega-6 的食物,Omega-6 當中的『花生四烯酸 (AA)』在體內轉化後,會『增加促炎因子的生成』

而魚油中的Omega-3 具有兩種脂肪酸 EPA 與 DHA,可以阻止花生四烯酸 (AA) 的轉化,進而降低身體的發炎反應,所以只要攝取越多Omega-3,『減少促炎因子的生成』,身體就越不容易發炎

所以說,攝取足夠的 Omega-3 能有效對抗發炎反應,眾多【實驗文獻 & 專家機構】更是建議每天應攝取 1000 mg 左右的 Omega-3,才能達到最好的效果

📌需要注意的是,因為難以直接從飲食中攝取到 1000mg,因此必須透過補充魚油來達到有效劑量


魚油怎麼挑?
5招挑選原則必學

根據『國內外專家學者 & 各大專業機構』建議,唯有同時符合以下5大重點,才算是功效強、吸收率佳、安全性高的頂級魚油:

魚油挑選原則
  1. Omega-3劑量要 > 1000 mg:針對多數需求,人體實驗都顯示,每日補充至少 1000 mg 才會有效
  1. Omega-3濃度要 > 80%:濃度越高、代表吃進的『雜油』越少,補充效率才會高
  1. 好吸收的 rTG 型態:rTG 型態是目前市售魚油中,公認最利於人體吸收的型態
  1. 黃金比例 3 : 2:國際公認EPA : DHA的最佳比例是 3 : 2,因為最接近天然魚油的比例,人體的利用率高
  1. 具備安全性報告:魚油需長期食用才有效,因此具備完整的安全性報告,才能吃得安心

📌因此,在挑選魚油產品時,務必選擇【高劑量、高濃度、黃金比例、rTG型態、安全性報告齊全】的產品,幫助才會最全面

有效改善慢性發炎
魚油推薦品牌

以下是我們分析了市售 74 個魚油品牌後,先挑選出【符合黃金比例、rTG型態、安全性報告齊全】等基本條件的魚油後,再依『劑量 & 濃度』排序如下:

品牌Omega-3
含量
Omega-3
濃度
價格
配方時代1020 mg85 %1,080
大研生醫1008 mg84 %1,500
悠活原力960 mg80 %1,180
信東生技900 mg80 %1,199
統欣生技850 mg85 %1,099
食癒生醫850 mg85 %1,280
丸善生技840 mg84 %1,200
台灣優杏840 mg84 %1,080
有承生醫840 mg84 %1,250
台塑生醫810 mg85 %1,140

從上表可以看到,滿足所有挑選原則的品牌中,就只有『配方時代 & 大研生醫』的 Omega-3 劑量有達到 1000 mg,建議可從這兩個品牌中 2 選 1,對於多數保養需求的幫助才會大

📌而如果要我們在兩個品牌之中,再選出一個最推薦的,那我們會最推薦『配方時代魚油』


為什麼最推薦
配方時代魚油?

1.Omega-3 的濃度 & 劑量更高,有效時間更快速

雖然兩個品牌的 Omega-3 的劑量都 > 1000 mg,但配方時代的濃度 & 劑量,仍比大研生醫更高,因此保養功效更佳、有效時間可能也更快

📌 根據相關實驗,包括『心血管保養、眼睛保養、腦部保養』等多種需求,通常都是【食用 2~3 個月有感


2.安全性 & 新鮮值更高,長期食用更安心

而在其它方面,因為兩個品牌都有符合『rTG 型態、黃金比例、相關檢驗及認證』等選購要點,所以這部分也是不相上下的,都是很優秀的產品

📌 不過,配方時代在『重金屬、有機汙染物』等安全性指標中,數值比起大研生醫更加嚴格長期食用的話也更加安全有保障


3.價格CP值更划算

單價優惠價
配方時代1,080810
大研生醫1,5001,056

📌 最後則是價格考量!魚油在實驗中通常都建議持續食用 3~6 個月,再視情況評估是否逐步減量,所以價格也是很重要的 ~

也再次提供兩個品牌的購買連結如下:


結語

總結一下本文的幾個重點:

  1. 魚油能夠有效降低『多種慢性發炎指數』,進而改善各種發炎反應
  1. 魚油5大挑選原則:Omega-3劑量>1000 mg、Omega-3濃度>80%、黃金比例3:2、rTG型態、安全性報告齊全
  1. 在產品選擇部分,優先推薦『配方時代』 or 『大研生醫
  1. 根據實驗結果,多數需求通常需持續食用 2~3 個月有效、3~6個月以上幫助會更大,所以建議持續吃 3~6 個月之後,再評估是否減量或停用
  1. 最後提醒,如果不確定自己的需求適不適合吃魚油,建議優先諮詢專業醫生後,再食用魚油