焦慮症發作時的典型症狀是『過度換氣』，可試著找一個塑膠袋向裡面吐吸+吸氣，藉由吸入二氧化碳幫助緩解過度換氣；若是因焦慮而全身緊繃，試著用力握拳，維持10秒鐘再放鬆，這個方式可以讓僵硬的肌肉得到放鬆。

粉紅色橢圓形藥丸的抗焦慮藥通常是贊安諾(Alprazolam)，俗稱鎮定劑、安眠藥，副作用為【鎮靜、睏倦、暈眩、頭痛、便秘、口乾食慾降低、噁心】等，不過還是建議以藥品正確名稱仔細搜尋，師才可以確定藥品種類及副作用。

最簡易判斷憂鬱症的方式就是看自己是否有常常憂鬱、負面思考、睡眠障礙，輔以透過各式憂鬱症量表則可以幫助判斷更加準確，但最有效的方式還是建議親自就醫讓精神科醫師判斷。