睡不著的種類很多，而每一種失眠都有各自涵義，而失眠的原因共可大致分為四大類，包括最常見的【精神性失眠、疾病性失眠、藥物性失眠】及找不出任何原因的【原發性失眠】。
心臟跳很大力睡不著
如果睡覺時明顯感到心跳急促、強勁，並出現失眠情況，則可能是【心悸失眠】，這種情況大多是因『焦慮或精神緊張』所引起，此外，也要特別注意是否是由【心臟問題】導致，如果是屬於心臟問題則應該早檢查。
想睡睡不著自律神經失調
失眠是【自律神經失調】的主要症狀之一，由於交感神經會幫助身體進入『專注、亢奮』的狀態；副交感神經幫助身體進入『放鬆、休息』的狀態，因此當再睡覺時，交感神經過度活躍，就會導致失眠。
📌自律神經失調導致的睡不著可以從事適當休閒、運動或聽音樂，來排解壓力，並維持規律作息及均衡飲食，促進身體自律神經正常運作。
喝茶睡不著
因為茶中含有『咖啡因（咖啡鹼）』，而人體中能產生睡意的【腺苷】因為咖啡因化學結構類似，所以當咖啡因進到體內後，會取代腺苷與大腦受體結合，讓人沒有睡意，導致睡不著。
📌腺苷是一種化學物質，當腺苷在血液中濃度上升時，會與大腦的腺苷受體結合，抑制神經活動使得人嗜睡，此現象稱之為「睡眠驅力」，當腺苷濃度愈高，人體的睡意也會愈加強烈。
鼻塞睡不著
晚上鼻塞睡不著的話，可能試著改善睡覺姿勢，像是【墊高枕頭 or 側睡】，來避免鼻腔血管充血，另外【做好頭部保暖，避免冷氣或電風扇直接吹到頭】以避免冷空氣直接接觸呼吸道，也可以有效避免睡覺鼻塞
很累想睡睡不著
覺得很累但還是睡不著，大多是因為【皮質醇分泌失調】，當到了晚上皮質醇濃度還無法順利下降，就會導致身體會處於亢奮狀態，甚至感覺到焦躁，導致明明身體很累卻遲遲無法入睡的情形發生。
膀胱炎睡不著
由於膀胱炎會導致頻尿，所以睡覺時一直有尿意導致睡不著，建議【平常多喝水、少憋尿、保持會陰部乾、立即就醫】等方法減少膀胱炎的發生率。
痔瘡痛到睡不著
因痔瘡痛到睡不著，代表已經到達7分以上的疼痛指數，屬於嚴重痔瘡，建議立即尋求醫生幫助，否則持續惡化後，會嚴重影響生活作息。
頭痛睡不著
頭痛的原因很多，如壓力與緊張及腦部疲勞或是其他原因，頭痛也可分為【叢發性頭痛、緊張性頭痛、睡眠頭痛】等，建議就醫檢查，才能找出原因並從根本解決。
- 叢發性頭痛：是最典型固定發生於一天中某一時段的頭痛，睡後一小時或清晨是最常發作的時刻。
- 緊張性頭痛：除了發生在白天之外，也可能在天未亮的清晨，例如四點左右。
- 睡眠頭痛：大多數的病例是每天或幾乎每天頭痛，陣發性持續時間不少於 15 天，甚至更長。
腦袋一直想事情睡不著
在睡覺時腦袋還不停想事情而睡不著，有可能是【反芻思考】或是【焦慮】導致，這兩者大多都是因為壓力大或是環境因素所造成的，這樣的失眠是因為暫時的壓力源造成，等壓力源解除後失眠的狀況應該會好轉。
📌反芻思考（Rumination）指的是個體對於過去已經發生的事情，自主或不自主的重覆回想，類似於現在大家常常講的「小劇場」。
吃安眠藥睡不著
如果吃了安眠藥還是睡不著，有可能是【失眠的源頭沒有處理】，如憂鬱症、自律神經失調等，也有可能是服用安眠藥物後硬撐著不去睡覺，導致過了藥效。
📌有人喜歡藥物先吃一半，半夜如果醒來睡不著再補另外一半藥物，這樣反而容易在半夜醒來，因此建議在睡前就要吃足夠適當的劑量。
打完疫苗睡不著
打完新冠疫苗後有部分人表示出現睡不著，甚至出現異常飢餓的情況，通常打疫苗的副作用會在二至三天內改善，如果超過一週仍有失眠症狀，短期可透過藥物改善，但不建議超過3天。
喝酒睡不著
喝酒後睡不著的原因是【酒精刺激】所致，喝酒量過多時，酒精需要很長時間代謝，有時一個晚上都不能代謝完全，且由於酒精會刺激神經，導致精神亢奮，造成失眠。
全身痠痛睡不著
反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質，常見原因包括【肌筋膜疼痛、纖維肌痛症、下背痛、關節炎】等，除了根治病因外，可以適時的服用止痛藥幫助睡眠。
焦慮睡不著
輕微焦慮引起的失眠，可以透過【維持規律生活、運動、排解壓力及均衡飲食】來改善，但如果已經嚴重到影響生活作息，則建議至就醫治療來避免失眠狀況加重。
肌肉痠痛睡不著
如果是下肢或身體其他部位出現癢、疼痛、蟲爬感或針刺，有可能是【不寧腿症候群】，在坐下或躺下靜止不動時，尤其晚上會變嚴重，進而影響睡眠。
omicron睡不著
有些人在確診新冠肺炎時會出現失眠的症狀，甚至在染疫康復後出現失眠的後遺症，有專家指出這可能是隔離期間導致生活作息改變導致褪黑激素無法正常分泌，或有心理上壓力等造成。
📌確診康復後建議多去戶外走走，曬太陽增加維生素D，也能增進自己的心肺功能及肌力，他配飲食均衡，慢慢依日照時間調整作息，將能有效改善染疫的後遺症。
睡不著怎麼辦？
如果是輕微或偶發性的睡不著，可以透過呼吸法或自我覺察來放鬆身心；如果是中度頻率的睡不著，可能是身體缺乏某些營養素，除了上述方法與配合規律作息外，建議可以搭配食用助眠食物和保健食品，如果為嚴重睡不著情形，則建議尋求專業醫師進行藥物或心理治療。
| 輕微 | 肌肉放鬆、腹式呼吸 |
| 中度 | 吃助眠保健食品輔助 |
| 嚴重 | 藥物治療、心理治療 |
📌睡不著時，不要去看時鐘想著『現在幾點了，我還有多久能睡』，這樣反而會加深睡眠焦慮，更難以入睡。
晚上睡不著怎麼辦？
睡不著千萬不要再看3C產品，可能使失眠狀況變嚴重，如躺在床上卻睡不著超過30分鐘，可能讓身體認為躺上床就失眠的既定印象，此時建議下床從事溫和的活動，如手寫日記。
焦慮睡不著怎麼辦？
可以透過建立【規律生活、運動及均衡飲食】來改善，找出情緒發洩或減輕壓力的出口，但如已經嚴重影響作息造成困擾，建議尋求專業醫師治療，避免失眠狀況加重。
5大睡不著穴道
按壓以下5個穴道改善睡不著：【神門穴、風池穴、內關穴、湧泉穴、三陰交穴】，幫助放鬆肌肉、減輕壓力、鎮靜凝神的功效，改善失眠情形。各穴道位置如下：
- 神門穴：手腕橫紋與小指往下延伸交界處。
- 風池穴：後腦骨下緣、頸椎外側處。
- 三陰交穴：小腿內側，踝關節內側上方約3寸（約為手指四指寬）處。
- 內關穴：手腕掌面正中，腕橫紋往手肘方向約三根手指寬(兩寸)處。
- 湧泉穴：腳底前端、腳指頭捲曲時的人字線交界凹陷處，約為第二、第三腳趾趾縫與足跟連線的前1/3處。
睡不著如何放鬆？
推薦3種簡易的放鬆方法，包括【肌肉放鬆】、【自我暗示】、【腹式呼吸】：
- 肌肉放鬆：練習時保持平靜，閉上眼睛慢慢感受身體肌肉的變化。
- 自我暗示：閉上眼睛、慢慢呼吸，將注意力慢慢推及全身，接著想像一個讓自己開心、放鬆的景象。
- 腹式呼吸 ：以鼻子吸氣、嘴巴吐氣，感受腹部隨著呼吸頻率的起伏，並以緩慢、平穩的步調進行。
睡不著看什麼科？
可先選擇看【神經內科或家醫科】，如經評估需要其他治療，可能轉至【精神科或睡眠障礙門診】，針對不同的原因提供不同的治療方式。
睡不著想吐
如果半夜睡不著想吐有可能是【睡眠障礙&神經功能衰弱】的現象，在這種情況下可以使用口服【安眠藥物】，促進睡眠，但也要注意也可能是【胃病或是腸胃炎】或是其他原因所引起。
常見問題
📌 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於睡不著的常見問題
