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血清素不足該如何增加血清素？血清素保健食品與血清素食物推薦

血清素與人體【情緒、注意力集中、情緒和睡眠品質】有關，定時均衡飲食、適度運動可以讓血清素正常分泌，富含【色胺酸、維他命B】的食物可以幫助增加血清素，血清素濃度太低時易產生【沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛】等症狀。

贊安諾透過成分抑制大腦活性，達到【安定神經、幫助睡眠】的功效。症狀輕微【每日服用半顆就夠了】。服用後可能會有想睡覺、暈眩等副作用。屬於管制藥品，需要有醫生處方簽才能服用。

常見的安眠藥主要成分為【苯二氮平類】安眠藥，如：贊安諾、安定文、悠樂眠等，長期服用可能會有心理依賴，並出現頭暈、短暫失憶等副作用。

褪黑激素功效有【幫助入睡、改善睡眠品質、睡眠障礙】等7大功效，但有『嗜睡、頭暈、頭痛、無力』等6大副作用，在台灣屬於管制藥品，需要處方籤才能購買。

芝麻明EX主打可以『幫助入睡』，那它的評價與功效到底如何？真的能有效改善睡眠問題嗎？有副作用嗎？以及價格哪裡買最便宜？

GABA 是人體中神經傳導的物質之一，作用是抑制神經系統，達到【幫助睡眠、穩定情緒、抗憂鬱】等功效，GABA在目前的研究中均顯示『無副作用』

悠樂丁是用來治療『失眠』的藥物，主要針對幫助入睡困難型或是半夜易醒型的失眠，而雖然悠樂丁是被歸類在【安眠藥】，但悠樂丁還有部份肌肉放鬆、抗癲癇、抗焦慮等類似鎮定劑的效果。

助眠可多吃【香蕉、雞蛋、肉類、小魚乾】等幫助身體合成褪黑激素，也可透過GABA、B群等保健食品幫助睡眠；失眠嚴重時，建議就醫並透過『安眠藥、抗憂鬱藥物、肌肉鬆弛劑』幫助睡眠。

睡眠障礙門診由多種科別共同組成，透過整合性醫療使病患有完善的治療；挑選時應注意院所的硬體設備是否健全、技術人員是否專業，同時患者平時也應自我觀察及記錄睡眠狀況，加速治療的效率。

睡不著千萬不要再看3C產品，在這種情況下可以用呼吸法放鬆助眠，但也要注意也可能是【自律神經失調、痔瘡痛、胃病或是腸胃炎】或是其他原因所引起，應對症下藥才有效果。